こんにちは☀️
こんばんは🌙
温もりホットyogasalonひよこ
インストラクターのharukaです
今日はyogaがもっと面白くなる？？
そんな知識をひとつ。
“瞑想とシャバーサナ”
の違い。
こちら
簡単に言うと
★瞑想は脳の休憩
★シャバーサナは身体の休憩
です。
眠っていれば
脳は勝手に休まっているんじゃないかと。
、、、
いえいえ
脳は寝ているだけじゃ休まらないのです‼︎
そして
ジ、ツ、ハ
寝つきが悪かったり、不眠が続くのは
もしかしたら脳が疲れているからかも。
↑
脳みそ疲れすぎると寝れなくなるそうです。
そんな時はぜひ
“瞑想”を。
最近では脳内の整理整頓に
ちょっとした流行りだったり。
もしくは瞑想に近いことでも
脳をお休みさせてあげれます。
もうちょっと詳しく調べて見たい方は
《マインドフルネス瞑想》
で検索をどうぞ🕊
以下、お手軽瞑想方法、、、
↓🧘🏻♀️🌿🧘🏻♀️↓
①どこが一点に集中してみる
体勢は椅子を使っても、あぐらでも、楽な姿勢で座ります。
背筋だけ軽く伸ばして、
目線を一点に定めぼやーっと見つめていきましょう。もしくは瞼を閉じて
ここで意識の矛先を一つ探していきます
鼻呼吸をしていれるのであれば
鼻の下にあたる風の感覚
この部分の細胞一つ一つを呼び起こして行くようなイメージを。
あるいは
自分の心臓の音をきいてみる
いがいと聞きづらかったり
静かな場所であれば小さな些細な音をさがしてみたり
そして
外気の温度を鼻から吸い上げ、風から感じていく
15分くらい続けていくと
感じ方が大きくなってきますよ
②火を見つめる
ガスコンロなどの
たくさんの火より
１つの火の方がよいです
キャンプファイヤーや焚き火であれば
大きくても１つの炎であれば大丈夫。
お手軽？なのはきっとろうそくの火。
この時期だったら線香花火も
いいですね
炎あるいは火のゆれを
ぼーっと見つめていくだけ。
火って不思議と落ち着くんですよね
ただただぼーっとみているだけ。
続けていれば勝手に脳内がスカーッと晴れてきます。
この時物事を考える必要があれば
考えていて大丈夫です。
考えていてください。
今思っていることを
時間を使って整理整頓するだけで
脳内軽くなっていきます
『頭を真っ白にする！』
『何も考えない！』
って思うことはもうすでに
一生懸命脳を使って
考えている状態なのでNGです🙅🏻♀️
つづいてシャバーサナの話
シャバーサナは身体を休めること。
、、、
他人に
『全身力を抜いてください』
と言われて
抜けますか？
腕だけだったり
首だけだったり
部分部分はできても
意外と全身一気の脱力って難しいんです
シャバーサナでは意識的に力を手放していきます。
ちゃんと頭で思って
自分の体に伝えて
細かいところまで
どこか取り残しはないか
確認していきます
頭の先から
全身スキャンするように
丁寧に行っていきます
その結果シャバーサナへと導かれていくのですね
その後の頭の中の行き先は
思考を整理するも良し👌🏽
瞼の裏から見える景色や色を見つめたり👌🏽
暗闇の中の光をみつけて眺めていくのも👌🏽
ちょっとした知識がのっかって
いつものyogaより
少しでも面白くなったらいいなと
思います🕊🧘🏻♀️
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haruka
始める理由も、続ける理由も人それぞれですが、好きなものを共有できる時間って素敵だなぁと幸せだなぁと私はいつも感じます。
身体と心と自分の対話の時間でもあり、ヨガスタジオという１つの空間を介して繋がれるこの出会いと瞬間をとても楽しみにしています。
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