太陽礼拝

こんにちは☀️

こんばんは🌙

温もりホットヨガsalonインストラクターのHarukaです。

 

 

本日は、なかなかレッスンに行けない行けない方へ。

 

家でもyogaやりたいけど何しよう・・・

と撃沈してる方へ。

 

 

↓↓↓

大洋礼拝特集!!!

↑↑↑

 

 

 

大洋礼拝の流れを説明します。

 

 

これ見てお家yogaの参考に

してみてください。

 

 

太陽礼拝

サンスクリット語でsuryanamaskar(スーリヤナマスカーラ)

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

1️⃣タダーサナ(山のポーズ)

・親指の付け根をくっつけ、足の中指同士が平行になるように立つ。

・踵、母指球、小指球、にかかる体重が均等になるように立つ。

・膝は気合を入れて伸ばし過ぎず、軽く力を抜き内腿は締めておく。

 

2️⃣ウルドヴァハスターサナ(上向き礼拝)

@息を吸いながら両手を天井へ

・肩の力は抜いて

・気持ちよく胸周りを開く

 

@息を吐きながら、両手は遠く前を通り床へ

 

3️⃣ウッターナーサナ(立位前屈)

@息を吐き切る

・両手が床につくまで膝を曲げる。

・太ももにお腹を預ける

・首周りは楽に

 

4️⃣アルダウッターナーサナ(半分の立位前屈)

@息吸いながら

・両手は前に添えるか、脛、太腿、足の付け根におく。

・目線は斜め前の床

・腰から背中をまっすぐに伸ばす。

 

@息吐きながら

5️⃣クンバカーサナ(板のポーズ)

@両手を床につき、両足を後ろに移動させる

・肩の真下に手首がくるように

・お腹、腰、落ちないように。

 

 

6️⃣チャトランガダンダーサナ(四肢で支える杖のポーズ)

@吐き切る

・脇閉めて、上体を落とす

・両手の間に胸が位置するように

 

7️⃣ウルドヴァムカシュヴァーサナ(上向き犬のポーズ)

@息を吸う

@目線は斜め上

・足の甲で床を押す

・肩を下げて、首長く

・胸開く

 

8️⃣アドムカシュバーサナ(下を向いた犬のポーズ)

@息を吐いて

・お尻を頂点にした三角形を作る。

・足幅は腰幅、両手は肩幅。

・脚裏、背中、脇に伸びを感じる。

 

9️⃣@吸いながら両足手と手の間に歩かせて→4️⃣

🔟@吐いて→3️⃣

1️⃣1️⃣@息を吸いあがながら、背中をのばし、両手は遠く前を通り→2️⃣まで

1️⃣2️⃣@吐きながら1️⃣に戻ってくる

 

 

繰り返す

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

アーサナ間の動き方や、説明は

インストラクターの言葉選び、または流派、レベルに応じて、変わってくるので

ご注意下さい。

 

Namaste

 

 

Haruka

 

 

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