太陽礼拝

こんにちは☀️

こんばんは🌙

温もりホットヨガsalonインストラクターのHarukaです。

 

 

本日は、なかなかレッスンに行けない行けない方へ。

 

家でもyogaやりたいけど何しよう・・・

と撃沈してる方へ。

 

 

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大洋礼拝特集！！！

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大洋礼拝の流れを説明します。

 

 

これ見てお家yogaの参考に

してみてください。

 

 

太陽礼拝

サンスクリット語でsuryanamaskar(スーリヤナマスカーラ）

 

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1️⃣タダーサナ（山のポーズ）

・親指の付け根をくっつけ、足の中指同士が平行になるように立つ。

・踵、母指球、小指球、にかかる体重が均等になるように立つ。

・膝は気合を入れて伸ばし過ぎず、軽く力を抜き内腿は締めておく。

 

2️⃣ウルドヴァハスターサナ（上向き礼拝）

＠息を吸いながら両手を天井へ

・肩の力は抜いて

・気持ちよく胸周りを開く

 

＠息を吐きながら、両手は遠く前を通り床へ

 

3️⃣ウッターナーサナ（立位前屈）

＠息を吐き切る

・両手が床につくまで膝を曲げる。

・太ももにお腹を預ける

・首周りは楽に

 

4️⃣アルダウッターナーサナ（半分の立位前屈）

＠息吸いながら

・両手は前に添えるか、脛、太腿、足の付け根におく。

・目線は斜め前の床

・腰から背中をまっすぐに伸ばす。

 

＠息吐きながら

5️⃣クンバカーサナ（板のポーズ）

＠両手を床につき、両足を後ろに移動させる

・肩の真下に手首がくるように

・お腹、腰、落ちないように。

 

 

6️⃣チャトランガダンダーサナ（四肢で支える杖のポーズ）

＠吐き切る

・脇閉めて、上体を落とす

・両手の間に胸が位置するように

 

7️⃣ウルドヴァムカシュヴァーサナ（上向き犬のポーズ）

＠息を吸う

＠目線は斜め上

・足の甲で床を押す

・肩を下げて、首長く

・胸開く

 

8️⃣アドムカシュバーサナ（下を向いた犬のポーズ）

＠息を吐いて

・お尻を頂点にした三角形を作る。

・足幅は腰幅、両手は肩幅。

・脚裏、背中、脇に伸びを感じる。

 

9️⃣＠吸いながら両足手と手の間に歩かせて→4️⃣

🔟＠吐いて→3️⃣

1️⃣1️⃣＠息を吸いあがながら、背中をのばし、両手は遠く前を通り→2️⃣まで

1️⃣2️⃣＠吐きながら1️⃣に戻ってくる

 

 

繰り返す

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アーサナ間の動き方や、説明は

インストラクターの言葉選び、または流派、レベルに応じて、変わってくるので

ご注意下さい。

 

Namaste

 

 

Haruka