背骨を1つずつ動かす感覚の掴み方。これが出来るとムーブメントの幅も広がります☺️❤️お腹を凹ませるのにもおすすめ👌💕

 

こんにちは😃♡

 

温もりホットヨガサロンひよこ🐤

 

インストラクターのkazueです!

 

 

 

 

 

 

先日

 

1日オフの日に

 

母と2人で外出してきました☺️✨

 

 

 

 

 

友達でも、親子でもそうですが

 

女同士でしか味わえない楽しさってありますよね😆💡

 

 

 

 

 

 

 

 

話に共感したり、ただただオチのない話をひたすらしてみたり。

 

 

 

 

 

私自身、喋ることが大好きなので(笑)🗣

 

 

 

とてもいいデトックスになりました☺️🎶

 

 

 

 

 

 

 

 

 

…が、

 

楽しくなってついつい食べ過ぎてしまい(笑)

 

 

 

 

 

 

 

帰って体重を測ったら、

 

 

増えていたのでΣ(゚д゚lll)ガビーン

 

 

 

 

 

また少しずつ…

 

調整していこうと思います…😂💦(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、

 

ピラティスクラスを受けてくださる方から

 

 

 

 

『自分では背中を丸めているつもりだけど、鏡を見たら丸まっていなかった』

 

 

『背骨を1つ1つ動かす感覚が掴みにくい』

 

 

 

 

 

 

といった内容のご相談をいただくことがあります💡

 

 

 

 

 

例えばロールアップ。

 

 

 

手足をバンザイして

 

仰向けで寝転がったところから

 

 

 

 

お腹の力をフル稼働させて、

 

背骨を1つずつ動かすことを意識しながら

 

ぐいーんと起き上がるムーブメント。

 

 

 

 

 

 

 

 

また、

 

ロールアップで起き切ったあとの

 

ロールダウン

 

も、背骨を1つずつ動かすものなので、

 

 

 

下からゆっくりと背骨をマットへつけていく動きが苦手な方も、

 

 

中にはいらっしゃいます💡

 

 

 

 

 

そこで、

 

背骨を1つずつ動かす練習ができるムーブメントをご紹介💡✨

 

 

 

 

それがスパインストレッチ☺️💕

 

 

 

 

 

 

 

スパインとは、背骨のことです❤️

 

 

 

 

名前の通り背骨をストレッチします(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やり方は

 

 

長座で座ったところから↓

 

DAD4E802-904E-4341-A866-F78DDF9617A8

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お腹を凹ませておへそを引き上げたまま、

背中側を伸ばすようにして前へ↓

 

15BA0360-4C05-4E2B-A0F7-3609C7DF0887

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみにNG例①↓

 

425C26CE-A8AF-4FE9-A18C-57261845CB7D

 

お腹が潰れて、

腰が後ろへ逃げていますね(´・ω・`)

 

 

 

 

 

 

 

 

NG例②↓

 

9BD2DD82-17F3-436A-81FD-22EA05AF7EF0

 

背中を丸めることができず股関節のストレッチになっています(´・ω・`)

 

 

 

 

 

 

 

 

自分でこのストレッチを行うと、

 

NG例のようになってしまう…という方は

 

 

 

 

8B378783-E70C-4F68-AC82-0EB406362ECF

 

 

 

こんな感じで

 

ストレッチポールか、丸めた毛布などを太ももの上に置いて、

 

ポールにお腹が触れないように前へ💡

 

 

 

 

 

 

もしくは、壁に背中をつけた状態から、

 

6B23412E-4A7A-4A69-A30E-DCD52188048E

 

 

胸の下あたりから動かしていくように

意識するのも良いかなと思います☺️💡

 

 

 

 

 

 

背骨を1つずつ動かせるようになると、

他のムーブメントの幅も広がってきます❤️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また、肌寒い日も増えて来たこれからの季節

 

冷え性だから、体温を上げたい!

と思った方は

 

生姜を食べることよりも、背中を動かして鍛えることをオススメします😏💕

この話についてはまたいつか…♡

 

 

 

 

 

本日も読んでくださりありがとうございました😊♡

 

kazue

  • Pocket
  • LINEで送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントを残す




関連記事

健康貯金、してますか?
京都旅✨そうだ京都へ行こうvol①~またまた京都に行って来ました~👌
noimage
noimage
ヨガ手帳のモチーフにもなっている「象」のお話♡♡♡
◯◯不足が、太る原因に⁉️
NO MUSIC 🌈 NO LIFE
ビバ!猫ライフ~猫が教えてくれたこと~
年末の大掃除⁉︎断捨離⁉︎椅子に座るの辞めました。
noimage
【代行のお知らせ;1/26】 私が静止画になるとき
久しぶりのRUN🏃‍♀️お花見🌸しながらのRUN😆走った後はKUMAROMA🐻のコーヒー☕️で脂肪燃焼&筋力アップ💪
ヘルシーお手軽レシピ♪ おから編  ④お好み焼き
東北の旅も終盤へ〜その11〜
ヘルシーお手軽レシピ♪ おから編  ②おからdeサラダ

HOME

TOP

-->