ポッコリお腹、たるんだお尻周りのSOS!⚡️1日3分のこれで解決!✌️*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)’・*:.。. .。.:*・゜゚・*

みなさんこんにちは♪

ぬくもりホットヨガサロン

ひよこ坂戸店インストラクター

ASAMIです❤️

 

images2

 

 

よく皆さんからの質問や、

ノートに、

 

 

 

 

”下半身を痩せたい!”

 

 

”身体を引き締めたい!”

 

 

”歪んだ骨盤を調整したい!”

 

 

”身体の冷えを改善したい!”

 

 

”代謝を上げたい!”

 

 

 

 

といった声を頂きます。

 

 

 

これから夏本番!!☀︎

 

 

 

 

 

今のうちからシェイプアップして、理想の体型に近づきたいですよね✨

 

 

 

image

 

 

 

今日はそんなご要望にお応えする❤️

 

簡単でとっても効果的な❤️

 

エクササイズ❤️教えちゃいます!

 

 

 

ズバリ…!!

 

 

 

「お尻歩き」

です♡♡♡

 

 

 

 

なーんだ!

 

 

 

骨盤調整のヨガクラスでやってるやつか〜!

 

 

 

そーーーでっす!!✌️

 

 

 

ペルヴィスヨガ(骨盤調整)のクラスに出てくださったことのある方は、

 

 

 

一度はやったことあると思います❤️

 

 

でも、実際クラスでやるだけ…で終わってませんか(>_<)?

 

 

 

このお尻歩きは、ぜひお家でもやって欲しいです。

 

 

 

すっごく良い変化が起こりますよ❤️

 

 

このお尻歩きって…

 

 

いろんな筋肉をしっかり使える凄いエクササイズなんですよ✨

 

 

 

 

例えば…

 

 

 

骨盤底筋と呼ばれる内臓を支えている筋肉が使われ、

 

 

 

鍛えることで内蔵を正しく支えられ、ぽっこりお腹の解消に繋がります。

 

 

 

 
また、

 

 

 

 

腹斜筋という脇腹周辺の筋肉も鍛えられるので

 

 

 
普通の腹筋では鍛えられない横腹の筋肉も鍛えられ

 

 

 
ウエスト全体を引き締める効果も期待出来ちゃう!!✨

 

 

 

こういった、普段の生活や普通の腹筋では鍛えづらい部分を鍛える事で✨

 

 
身体の代謝を高めて冷えにくい身体に♡

 

 

そして、

 

 

その高まった代謝で脂肪を燃焼しやすくさせます❤️

 

 
どうしても横腹の贅肉が落ちない( i _ i )という場合は!!

 

 

お尻歩きを試してみるのも、オススメです❤️

 

 

そしてなんといっても♪

 

 

歪みがちな骨盤周りの筋肉をしっかりと動かせるので、

 

 

大きな骨盤調整効果が期待❤️

 

 

イメージ2

 

 

こりゃー!!!

 

やるっきゃない!ですね♡

 

 

レッスンでやってる方は、ぜひお家でも💪✨

 

 

やったことない方もご安心下さい★

 

やり方はとっても簡単!❤️

 

 

下の図のように、

長座の姿勢で座ったら…

 

 

あとはお尻で歩いてゆくだけです!

 

 

image

 

 

いち、に、いち、に…!っと❤️

 

 

だいたい最初は3〜5分間…♪

 

 

前に進んだ分、均等に後ろにも進んで欲しいです♡

 

 

気をつけられる方は、

 

 

坐骨がしっかりとマットにつくように、

 

 

そして!!!

 

なるべーーーくっ!!!

 

お尻をしっかりと上げる意識で✌️

行ってみて下さい❤️

 

 

やる価値、大有りでございます!!✨

 

 

image

 

 

わたしは、

 

このお尻歩きのおかげで

 

下半身、特にお腹やお尻周りがスッと引き締まりました✨

 

 

以前は筋力も不足がちで、脂肪もつきやすく、冷えがちでしたが…

 

身体が変わりました❤️

 

整いました❤️

 

 

夏はもうすぐそこまで来ています…!

 

 

ダイエットのために、

 

健康のために、

 

美容のために、

 

 

自分のために♡

 

オススメです。

 

ぜひやってみて下さい✨

 

 

行動してみると、

 

案外簡単に習慣化し、

 

そのまま理想の体になっていきますから❤️

 

 

*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)’・*:.。. .。.:*・゜゚・*

 

 

皆様の健康と、ハッピーを…✨

今日もお祈りしております♪

 

素敵な1日になりますように❤️

 

 

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