ふくらはぎの筋肉を使うことで、足首の冷えや足首のむくみの対策になる☆

こんにちは！

Yoga Salon Group 兎 霞ヶ関駅前店

インストラクターの nanaです。

 

朝晩と寒さを感じるようになりました🍁

冬の気配を察知です⛄❄

足首、手首、首といった“関節”を温かく保つ

マフラー、手袋、足首ウォーマー

もこもこ耳あて、もしくは耳まである帽子…

寒いのが苦手な私の冬の必須アイテムたち

いつでも使えるように準備万端です🙆✨

 

それでもやっぱり、

自分の内側から温めてくれるもの

それはやっぱり「筋肉」💪✨

とくに「ふくらはぎ」を使うことで

足首の冷えや、むくみの対策になります😊✨

 

兎の会員さんから

「足首の冷え」を感じるようになっていて、

マッサージをしてもらっても

終わるころには、もう冷えを感じる😣💦

とのお話をお聞きしました。

 

足首の冷え…！Σ(・ω・)

気になったので調べてみたところ、足首の冷えには、自律神経や筋肉量なども関係しているようですが、

大切なのは、第二の心臓でもある

「ふくらはぎ」を「使う」ことでした🙌✨

 

「ふくらはぎ」は

下半身の血液やリンパ液を上に送る

“ポンプの役割”をもつ筋肉です💪✨

私たちは体を動かして、血が巡ることで、

温かくて柔らかい筋肉や体温になります💞

お風呂から出たあと、体がポカポカしているのも、血液が巡っているからですね😊✨

 

なので、

ふくらはぎを“使わない”ことや

お仕事やお家のことで

座りっぱなし、立ちっぱなしなど、

長時間“同じ姿勢”を続けることも、

ポンプが動かないため

冷えの要因のひとつです。

 

足首の冷えや、むくみの解消のために💪✨

ふくらはぎを使う「つま先立ちを繰り返す」

おすすめです😊✨

座ったままでも、立ったままでも、

いつでもどこでも、できます🌟

電車や信号まちのときとか、電車の中でもできますね✨

また、お家でつま先歩きにすると、

足音も小さくなりますよ😺✨

旅館や接客業で働いていたころ、

“足音を小さく歩く”って大切で

つま先歩きやってたの思い出しました🙆✨

 

「スクワット」をすること

もおすすめです😊✨

以前、kyoko先生のブログで、

スクワットを100回毎日続けてます！

という記事を読ませていただいて…

100回を目安に私もやるようにしました❗✨

10回×10だと思ってやってみると、

ちょうどいい ＆ ちょうど気持ちいい💞✨

“ゴムバンド”をお持ちの方は、

手で持ちながらやるのも

胸がひらいて気持ちいいですよ😊✨

 

ヨガで体全身を動かすことで、

全身の血液やリンパの流れを促します💞✨

筋トレなどで、部分的に使うことも

自分にとって必要なことは

取り入れたいですね😊✨

 

ヨガのレッスンで最後に行うシャバーサナ、

冷え性の方は、上着やくつ下をはいたりしても大丈夫です😊✨

女性はもともと、男性と比べて、

筋肉量が少ない体になっていたりします💪

 

意識して、

外側からも、内側からも♨

ぽかぽか温か対策行っていきましょう🙌✨

 

最後までブログを読んで頂きありがとうございます😊

 

 

 

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