そもそもインナーマッスルって体のどこにあるの？パワーハウスってなあに？🤔✏️〜硬くなると太りやすくなる？！呼吸を深める鍵、横隔膜✨👱‍♀️編〜

こんにちは😃

 

温もりホットヨガサロンひよこ🐤

 

インストラクターのkazueです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日はパワーハウスの屋根の部分、

 

横隔膜

 

について書いてみますね☺️❤️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まず写真から💡

 

 

 

 

↑横隔膜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肋骨の下部にあるのがわかります☺️❤️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

↑上から見た図

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

↑下から見た図

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この横隔膜は、

 

肋骨の下部で呼吸を導いてくれます✨✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

呼吸って、肺でしていると思われがちですが

 

肺は、筋肉ではなく  膜  で出来ていて💡😉

 

 

 

 

 

 

肺そのものには

 

肺を動かす筋肉が備わっていませんΣ（・□・；）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

だから、呼吸は

 

・横隔膜

 

・肋間筋（肋骨の間にある筋肉）

 

・首やお腹の筋肉

 

 

 

によって行われているのです💨✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに肋間筋は、

 

 

 

↑こんな感じ💡

 

肋骨のすき間にあるから、肋間筋（笑）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この肋間筋をさらに細かく見ると

 

 

↑外肋間筋（外側）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

↑内肋間筋（内側）

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな風に、内側と外側で分かれています💡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、話を横隔膜へ戻して…

 

 

 

 

 

 

この横隔膜、筋肉でできているので

 

まれに痙攣を起こすことがあります😦💡

 

 

 

 

 

 

この痙攣こそが、   

 

しゃっくり❗️(๑╹ω╹๑ )❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉の痙攣の原因の１つは

 

『冷え』

 

であると言われていて、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それを考えると

 

『冷たいものをたくさん飲んだ後にしゃっくりが出る』

 

というのも、納得がいきますね🤔💡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな、

 

しゃっくりの原因でもある横隔膜、

 

硬くなると太りやすくなると言われているのです😨💦

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

横隔膜が硬いと

 

 

 

 

 

⑴普段の呼吸が浅くなる

 

⑵血中に酸素を取り込めなくなる

 

⑶酸素の不足で脂肪分解酵素の働きが鈍くなる

 

⑷脂肪を蓄積しやすくなる

 

 

 

 

 

こんな感じで太りやすくなるのだそう…😨💦

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに横隔膜が硬くなる理由は

 

・ストレス

 

・猫背

 

・緊張

 

・口呼吸

 

などが挙げられます🤔💡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレスや緊張は

 

日常で完全に取り除くことが難しいかもしれませんが……

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

猫背や口呼吸はちょっとした意識でも改善することができそう💡🐱

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに、硬くなってしまった横隔膜は

 

ピラティスの

 

ブリージング（横隔膜呼吸）

 

で、ほぐほぐできちゃいます💕💕

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・鼻から息を吸って、お腹に空気を入れて、口から吐く（リラクゼーション）

 

・手を肋骨の上に置いて、鼻から息を吸って、肋骨を360度全方向へ押し広げるようにして、口から吐く（リブケイジ）

 

・手を鎖骨の間あたりに置いて、鼻から息を吸って、手を当てている部分を顎の方へ引き上げて、口から吐いて手を当てている部分を臍の方へ引き下げる（ブレストボーン）

 

 

 

ブリージングだけなら、

 

お家でも出来ちゃいますよね☺️❤️

 

 

 

 

 

是非、ちょっとした空き時間にでも試してみてください💕

 

 

 

本日も読んでくださりありがとうございました😊