わかりやすい解剖生理学③

こんにちは!

 

ぬくもりホットヨガサロンひよこ インストラクターのmihoです。

 

本日はインナーマッスルとアウターマッスルについてお話しして行きます。

 

さて、皆さんはインナーマッスル、アウターマッスルと聞いてどのような筋肉を想像しますか?

 

 

イメージで言うと、アウターマッスルは、意識的で瞬発的、部分が明確で区別できるイメージです。

 

インナーマッスルは無意識的、リラックス、ぼんやり繋がってるようなイメージです。

 

 

もう少し詳しくインナー、アウターの違いを見ていきましょう!

 

インナーマッスルとは・・・

身体の内側にあり、安定した姿勢を維持し、バランスを保つ役割を担う、深層部の筋肉。

 

インナーマッスルは関節をしっかりと固定する役目があり、美しい姿勢を作ることができます。また、関節痛などの身体の痛みを解消する働きもあります。

 

 

アウターマッスルとは・・・

身体の表層にあって触れることのできる筋肉で、身体全体や関節を動かす際の動的動作に働きます。「動作筋」とも言います。

 

 

負荷が大きいアウターマッスルのトレーニングは、目に見えて筋肉が発達することで効果がわかりやすいのですが、アウターマッスルばかり鍛えると、筋のアンバランスが生じ、故障の原因となります。

 

 

 

また、物理的な区別として、インナーマッスルは深層部にあり触れることはできませんが、アウターマッスルは表層にあるため触ることができます。

 

 

例えば、腸はインナーマッスルなので触れません。また、腹筋で言うと、腹横筋はインナーマッスルなのでなかなか触れませんが、腹直筋は触れます。

 

横隔膜はインナーマッスルで呼吸が困難で横隔膜が上手く動けない時は触ってほぐすこともあるのですが、くすぐったかったり、「触れて欲しくない!」といった感覚があります。

 

このような違いがあります。

 

 

 

では、バランスの良い筋肉をつけるにはどうすればよいかというと、インナーマッスル、アウターマッスルバランスよく鍛えていくことが良いです。

 

 

例えば、野球選手でいうと、やじろべいのようにどんなボールにも対応できるような、とっさの動きにも俊敏に反応し、リカバリーも素早くできるのはインナーマッスルのおかげです(生まれつきの神経伝達の良さもありますが)

 

一方、鎧のようなみるからに大きい筋肉で覆われたからだですと、デッドボールや体当たりプレーには強いかもしれませんが、なかなか素早く俊敏な動きは苦手です。怪我も多い場合があります。

 

ヨガやピラティスはインナーマッスルをとても意識します。そしてもちろん、鍛えることもできます。

 

美しくしなやかで綺麗な体、美しいシルエット、姿勢を手に入れるにはインナーマッスル、とても大切です。

0912785B-ED68-4C62-A0BF-CCBC6CEA4231

 

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

CC2459B4-FD31-4FD0-A9FB-05728D8233CA

 

 

 

 

miho

 

  • Pocket
  • LINEで送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

noimage
筋肉つけながら痩せる!!完全無欠のバター珈琲を投入!!!☕( ・_・)ノΞ●~* 朝、ヨガをする30分前に飲むだけで、脂肪を分解燃焼🔥🔥🔥
【ピラティス】始まりました✨選りすぐりのインストラクター✨✨運動が苦手でも体が固くても「ヨガ・ピラティス大好き❤」に😍「変わりたい!」を応援🚩
真実の美しさとは…自然の法則に気付かされた たった一つの真実
今の時代タッチパネルですね(><)内太もも意識するといいことだらけ♫
この世にいながら、しかし、この世のものにならない。猪口才な真似も愛しいけど、イーシュヴァラプラニダーナで世界に在る👼
年末の大掃除もう終わりましたか?✨✨
ベトナムフェス
「どうして、俺だけさされなかったんだろう…」という息子の一言から、教員家庭の内輪話。先生アルアル。
noimage
​KUMAROMA 🐻緊急企画☕ 2/11(日) 13:00-15:00【2時間限定!!!】 珈琲飲んでからアイピロー作りも❤
ふくらはぎの筋肉を使うことで、足首の冷えや足首のむくみの対策になる☆
パン派の朝食に♪オススメのパンはこれ☆
今年もあと少し♪28日までレッスンあります☆
kay ナイトヨガで夏の夜を堪能する

HOME

TOP

-->