肋骨の閉め方って?🤔肋骨が開いたままになる理由…✨

こんにちは😃♡

 

温もりホットヨガサロンひよこ🐤

 

インストラクターのkazueです!

 

 

 

 

今日はピラティスの前にバレエの自主練を💡

 

 

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朝バレエ楽しすぎました♫

 

 

 

 

 

脚のラインなどまだまだ課題はありますが

 

好きだから、続けられる✨

 

 

 

 

これからもずっと踊っていたいです☺️💕

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて本日は、

 

『肋骨が閉まらない理由』

 

について書いていきます✨

 

 

 

 

 

 

 

 

仰向けで寝転がると、

 

肋骨がパカっと開いてしまい

 

ニュートラルの姿勢が取りにくい。。。

 

 

 

そもそも、

 

肋骨の動かし方がわからない。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

ピラティスを始めて

 

この問題に直面する方、

 

実は結構いらっしゃいます💡

 

 

 

 

 

 

肋骨をしめる感覚

 

って、初めは掴みにくいですよね💦

 

 

 

 

 

 

 

では肋骨が開く原因にはどんなものがあるのかというと💡

 

 

 

・背骨が反っている

 

・お腹の力が抜けやすい(入っていない)

 

・呼吸が浅い

 

 

 

だいたいがこんな感じです💡

 

 

 

 

 

そもそも

 

背中が反ってしまうまでのプロセスは

 

 

 

 

 

筋力の低下

姿勢を支えるために背中の筋肉フル稼働

背中が反った形のまま固まる

 

 

 

 

 

…∑(゚Д゚)ドキ

 

 

 

 

背中が反ったまま固まると

 

あばらは閉じにくくなってしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さらに背中の反りと連動して

 

腸腰筋

(腰の骨と太ももの骨を結ぶ筋肉群の総称)

がかたまってしまい

 

 

 

 

骨盤は前傾をキープしてしまうように…

 

Σ(゚д゚lll)ドキドキッ

 

 

 

 

 

骨盤が前傾(お尻をぷりっとするイメージ)したままでは、お腹の力は入らないですよね😞💦

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに

 

肋骨が開いて

 

背骨のうち、胸の骨の部分が反っていると

 

 

肩も上がりやすくなりますΣ(゚д゚lll)

 

 

 

 

 

こんな症状にはまず

 

深い呼吸を取り入れるのが効果的です💡

 

 

 

 

 

 

ピラティスで使う

ブリージング(横隔膜呼吸)で

 

 

 

 

息を吸ったときに内臓を下へ押し下げるように…

 

 

 

息を吐いたときに

内臓を引き上げるようなイメージであばらをじわじわと閉じていきます✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

感覚が掴みにくい方は、胸の周りにぐるっと長いタオルを巻いて↓

 

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胸の前でタオルをクロスさせるように寄せて↓

 

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息を吐くときに帯を締めるような感じで少しタオルを引き締める。。。↓

 

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※バレエの自主練中に撮影しました(笑)

そして色々スタンプが押してあってすみません(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これ、説明が難しい。。。(´・ω・`)

 

わかりにくくてごめんなさい(´・ω・`)💦

 

 

 

 

 

タオルは、

セラバンドとかでもいいかもしれません☺️💡

 

 

 

 

 

文章じゃわかりにくい!感覚がまだ掴めない!

 

という方は、ピラティスクラスの際に私までお申し付けくださいm(__)m💕

 

 

 

では、本日も読んでくださりありがとうございました✨

 

 

kazue

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