こんにちは😃
温もりホットヨガサロンひよこ🐤
インストラクターのkazueです！
今日はパワーハウスの屋根の部分、
横隔膜
について書いてみますね☺️❤️
まず写真から💡
↑横隔膜
肋骨の下部にあるのがわかります☺️❤️
↑上から見た図
↑下から見た図
この横隔膜は、
肋骨の下部で呼吸を導いてくれます✨✨
呼吸って、肺でしていると思われがちですが
肺は、筋肉ではなく 膜 で出来ていて💡😉
肺そのものには
肺を動かす筋肉が備わっていませんΣ（・□・；）
だから、呼吸は
・横隔膜
・肋間筋（肋骨の間にある筋肉）
・首やお腹の筋肉
によって行われているのです💨✨
ちなみに肋間筋は、
↑こんな感じ💡
肋骨のすき間にあるから、肋間筋（笑）
この肋間筋をさらに細かく見ると
↑外肋間筋（外側）
↑内肋間筋（内側）
こんな風に、内側と外側で分かれています💡
さて、話を横隔膜へ戻して…
この横隔膜、筋肉でできているので
まれに痙攣を起こすことがあります😦💡
この痙攣こそが、
しゃっくり❗️(๑╹ω╹๑ )❗️
筋肉の痙攣の原因の１つは
『冷え』
であると言われていて、
それを考えると
『冷たいものをたくさん飲んだ後にしゃっくりが出る』
というのも、納得がいきますね🤔💡
そんな、
しゃっくりの原因でもある横隔膜、
硬くなると太りやすくなると言われているのです😨💦
横隔膜が硬いと
⑴普段の呼吸が浅くなる
⑵血中に酸素を取り込めなくなる
⑶酸素の不足で脂肪分解酵素の働きが鈍くなる
⑷脂肪を蓄積しやすくなる
こんな感じで太りやすくなるのだそう…😨💦
ちなみに横隔膜が硬くなる理由は
・ストレス
・猫背
・緊張
・口呼吸
などが挙げられます🤔💡
ストレスや緊張は
日常で完全に取り除くことが難しいかもしれませんが……
猫背や口呼吸はちょっとした意識でも改善することができそう💡🐱
ちなみに、硬くなってしまった横隔膜は
ピラティスの
ブリージング（横隔膜呼吸）
で、ほぐほぐできちゃいます💕💕
・鼻から息を吸って、お腹に空気を入れて、口から吐く（リラクゼーション）
・手を肋骨の上に置いて、鼻から息を吸って、肋骨を360度全方向へ押し広げるようにして、口から吐く（リブケイジ）
・手を鎖骨の間あたりに置いて、鼻から息を吸って、手を当てている部分を顎の方へ引き上げて、口から吐いて手を当てている部分を臍の方へ引き下げる（ブレストボーン）
ブリージングだけなら、
お家でも出来ちゃいますよね☺️❤️
是非、ちょっとした空き時間にでも試してみてください💕
本日も読んでくださりありがとうございました😊
ピラティスって何だろう？？
と思ったらまずは1回やってみましょう！きっと、印象や疑問がクリアになると思います(^^)
自分の身体は、自分の力でコントロールし、メンテナンスができるように。楽しく動いていきましょう♡(*^▽^*)
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