長座が苦手な、その理由。💡🤔

こんにちは😃♡

 

温もりホットヨガサロンひよこ🐤

 

インストラクターのkazueです!

 

 

 

 

 

 

 

 

先日、いとこのバレエの公演を観るため

 

都内へ行ってきました😆💕

 

 

 

 

 

どの方も本当に美しくて✨

 

素晴らしかったです❤️

 

 

 

 

いとこも、とても頑張っていました😊💕

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただどうしても、

 

踊っている人を観ていると

一緒に踊りたくなってきてしまって…😅

 

 

 

 

 

 

 

舞台を見ながら終始うずうず…(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一緒に観に行ったバレエ友達と、

 

『踊りたくなるねえ~😆💕』

 

と話しながら帰路についたのでした🌼❤️

 

 

 

 

 

 

ちなみに帰りに寄ったレストランで

 

77124B57-80D3-464D-9751-484B2114CED9

 

 

こーんなオシャレなメニューをオーダー💕😆

 

 

 

大きなパンがくり抜かれて、

その中にシチュー的なチーズ的な美味しすぎるやつ(※語彙力がなくてすみません笑)がたっぷりと…💕

 

 

 

 

 

 

 

テーブルに来た瞬間

 

『神様ありがとおおおおおおおお😂❤️』

 

と叫びました。……心の中で。(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

ところが記憶のどこかで

 

『太っている人は白いものを好んで食べる』

 

と聞いた覚えが…👂(^_^;)

 

 

 

 

確かに言われてみれば

 

ホワイトシチューも白米も

チーズもヨーグルトも大好きな私…❤️😍笑

 

 

 

 

 

 

そんなわけで、

 

食べた分は動いて燃焼するぞ!💨

 

と決めて美味しく完食しましたとさ💕(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、ピラティスでは

 

マットの上に寝転がって行うムーブメントが

 

たくさんありますが💡

 

 

 

 

 

 

 

中には、

 

長座の姿勢からスタートするものや

 

立位、膝立ち、体育座りなど

 

寝転がる以外のスタート方法の

ムーブメントも、もちろんあります😊💡

 

 

 

 

 

 

 

 

そのなかで、本日は

 

長座から始まるムーブメント

 

についてのお話を😊❤️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

長座から始まるものといえば、

 

・スパインストレッチ

 

・スパインツイスト

 

・ソウ

 

・ブーメラン(←初耳の方が多いかも?💡)

 

 

などなど…

 

 

 

6B23412E-4A7A-4A69-A30E-DCD52188048E

 

↑ちなみによく取り入れる

スパインストレッチは、以前にも記事にした、これです✌️🎵

 

 

 

 

 

この時、

 

まず長座の時点で

 

・膝が曲がる(無理に伸ばそうとすると前ももを使ってしまう)

 

・膝を伸ばすと腰が後ろへ逃げてしまう

 

 

 

 

こういったパターンがよく見受けられます💡🤔

 

 

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↑腰が後ろへにげるパターン

 

 

 

 

 

 

 

 

 

膝が曲がったり、

 

腰が後ろへ逃げたりする原因を

 

いくつか挙げてみると、

 

 

・もも裏が硬い

 

・ふくらはぎが硬い

 

・股関節周りの筋肉が弱い

 

・お腹の筋肉が弱い

 

 

 

こんな感じが多いのでは?と思います💡🤔

 

 

 

 

 

 

 

 

 

硬いと言われても、

 

家でストレッチやるにも続かないし…( ; ; )

 

 

 

 

股関節とか言われても、

 

筋肉の鍛え方もよくわからない…(´・ω・`)💦

 

 

 

 

 

 

 

 

 

と思った方に朗報です💕💕

 

 

 

 

 

 

 

ムーブメントの種類によっては

 

密かにもも裏などを

きちんとストレッチできていたり(笑)

 

 

 

 

 

なんやかんやで、

実は股関節周りの筋肉を

鍛えられたりしているのです😏フフフ

 

 

 

 

 

 

 

例えば、

 

 

 

 

ピラティスBでよく取り入れている

 

シザーズストレッチ

 

なんかは、

 

 

 

 

 

名前にも思いっきり

 

『ストレッチ』

 

って入っちゃってますよね😂💕

 

 

 

 

 

 

 

 

ボールの上で体を安定させつつ、

 

片方の脚を持ってキープ。

 

 

 

 

 

 

 

お腹を使いながら、もも裏やふくらはぎ

 

しっかりストレッチできちゃいます☺️❤️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あとは、種類にもよりますが

 

 

脚を回す系のムーブメントは、

 

お腹もそうですが

股関節周りの筋肉を使ってたりします( ^ω^ )

 

 

 

・レッグサークル

 

・ヒップサークル

 

・ニーステアリング

 

 

などなど…

(名前を聞いてピンとこなくても大丈夫!

全部、脚をぐるぐる回すやつと思ってください😆💕笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

レッグサークルとヒップサークルは

ピラティスBで

 

 

 

 

ニーステアリングはプレピラティスで

 

それぞれ取り入れたりしてます☺️❤️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なので、

 

 

 

 

わたし、長座が苦手かも(´・ω・`)💦

 

 

 

と思った方は是非

 

ピラティスクラスの中での

 

ストレッチや股関節周りの筋肉の強化、

 

 

腹筋の強化を

目指してみてくださいね☺️❤️

 

 

 

 

 

 

本日も読んでくださりありがとうございました😊💕

 

kazue

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