こんにちは😃
温もりホットヨガサロンひよこ🐤
インストラクターのkazueです！
今日も引き続き、筋肉のお話なので
ちょっとした箸休めに…❤️
じゃんっ💕
先日久しぶりに夢の国へ…✨
曇り空だけど…笑
いつ行ってもキラキラなあの場所が
昔も今も大好きです☺️❤️
年に3、4回くらいしか行けないけれど…
早くまた行きたいなあ…✨✨✨
さあ、ここからは筋肉のお話💪💡
今回は、パワーハウスの柱の部分
多裂筋
について書いていきます☺️❤️
まずは多裂筋がある場所から💡
↑多裂筋右
↑多裂筋左
背骨付近についていて、文字通り
『多（く）裂（けてる）筋（肉）』
（笑）
多裂筋を見ると
サラダチキンを思い出してしまうのは
わたしだけでしょうか…（笑）🐔🐔🐔🥗
↑私の大好きな組み合わせ❤️笑
多裂筋は
姿勢の保持や体の回旋、伸展、
スポーツ面では跳躍、ダッシュなど
上半身の安定を生み出すのに働く筋肉です☺️❤️
ズームして横から見てみると
多裂筋が背骨（椎骨）の連結を強化するのに
一役買っているのがわかりますね👀💡
この多裂筋、
ピラティスでも鍛えることが出来るのですが
初めのうちは少し、
意識しにくい部分かもしれません🤔💡
ピラティスでニュートラルポジションを取るとき、
・肋骨をしまって、
・肋骨と骨盤のぐりぐりの部分を同じ高さにして、
・おへその下に手で三角を作って置いて、三角が床と平行かどうかチェック
しますよね💡
このとき、
体の表面（おなか側）には
意識が行きやすいと思うのですが
体の裏面（背中側）への意識は
少し届きにくい方が多いかな？と思います💡
だから
・腰の下に手のひら1枚分のスペース
を作ることで
多裂筋のスイッチが
オンになりやすくなります☺️❤️
この多裂筋スイッチをオンにしておくことで
先に述べた姿勢保持がしやすくなるため
『姿勢改善』にも繋がりやすくなるのです✨
冬場、厚着の季節で、着膨れしていても
姿勢の美しい人は、やはり美しい✨☺️
姿勢美人を目指して、多裂筋をトレーニングしてみませんか？💕
残る 横隔膜 骨盤底筋群 についても
また書いていきますね♩
本日も読んでくださりありがとうございました😊
ピラティスって何だろう？？
と思ったらまずは1回やってみましょう！きっと、印象や疑問がクリアになると思います(^^)
自分の身体は、自分の力でコントロールし、メンテナンスができるように。楽しく動いていきましょう♡(*^▽^*)
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