背骨を１つずつ動かす感覚の掴み方。これが出来るとムーブメントの幅も広がります☺️❤️お腹を凹ませるのにもおすすめ👌💕

 

こんにちは😃♡

 

温もりホットヨガサロンひよこ🐤

 

インストラクターのkazueです！

 

 

 

 

 

 

先日

 

1日オフの日に

 

母と2人で外出してきました☺️✨

 

 

 

 

 

友達でも、親子でもそうですが

 

女同士でしか味わえない楽しさってありますよね😆💡

 

 

 

 

 

 

 

 

話に共感したり、ただただオチのない話をひたすらしてみたり。

 

 

 

 

 

私自身、喋ることが大好きなので（笑）🗣

 

 

 

とてもいいデトックスになりました☺️🎶

 

 

 

 

 

 

 

 

 

…が、

 

楽しくなってついつい食べ過ぎてしまい（笑）

 

 

 

 

 

 

 

帰って体重を測ったら、

 

 

増えていたのでΣ（ﾟдﾟlll）ガビーン

 

 

 

 

 

また少しずつ…

 

調整していこうと思います…😂💦（笑）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、

 

ピラティスクラスを受けてくださる方から

 

 

 

 

『自分では背中を丸めているつもりだけど、鏡を見たら丸まっていなかった』

 

 

『背骨を1つ1つ動かす感覚が掴みにくい』

 

 

 

 

 

 

といった内容のご相談をいただくことがあります💡

 

 

 

 

 

例えばロールアップ。

 

 

 

手足をバンザイして

 

仰向けで寝転がったところから

 

 

 

 

お腹の力をフル稼働させて、

 

背骨を１つずつ動かすことを意識しながら

 

ぐいーんと起き上がるムーブメント。

 

 

 

 

 

 

 

 

また、

 

ロールアップで起き切ったあとの

 

ロールダウン

 

も、背骨を1つずつ動かすものなので、

 

 

 

下からゆっくりと背骨をマットへつけていく動きが苦手な方も、

 

 

中にはいらっしゃいます💡

 

 

 

 

 

そこで、

 

背骨を１つずつ動かす練習ができるムーブメントをご紹介💡✨

 

 

 

 

それがスパインストレッチ☺️💕

 

 

 

 

 

 

 

スパインとは、背骨のことです❤️

 

 

 

 

名前の通り背骨をストレッチします（笑）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やり方は

 

 

長座で座ったところから↓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お腹を凹ませておへそを引き上げたまま、

背中側を伸ばすようにして前へ↓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみにNG例①↓

 

 

お腹が潰れて、

腰が後ろへ逃げていますね(´･ω･`)

 

 

 

 

 

 

 

 

NG例②↓

 

 

背中を丸めることができず股関節のストレッチになっています(´･ω･`)

 

 

 

 

 

 

 

 

自分でこのストレッチを行うと、

 

NG例のようになってしまう…という方は

 

 

 

 

 

 

 

こんな感じで

 

ストレッチポールか、丸めた毛布などを太ももの上に置いて、

 

ポールにお腹が触れないように前へ💡

 

 

 

 

 

 

もしくは、壁に背中をつけた状態から、

 

 

 

胸の下あたりから動かしていくように

意識するのも良いかなと思います☺️💡

 

 

 

 

 

 

背骨を１つずつ動かせるようになると、

他のムーブメントの幅も広がってきます❤️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また、肌寒い日も増えて来たこれからの季節

 

冷え性だから、体温を上げたい！

と思った方は

 

生姜を食べることよりも、背中を動かして鍛えることをオススメします😏💕

この話についてはまたいつか…♡

 

 

 

 

 

本日も読んでくださりありがとうございました😊♡

 

kazue