みなさんこんにちは♪
ぬくもりホットヨガサロン
ひよこ坂戸店インストラクター
ASAMIです❤️
よく皆さんからの質問や、
ノートに、
”下半身を痩せたい！”
”身体を引き締めたい！”
”歪んだ骨盤を調整したい！”
”身体の冷えを改善したい！”
”代謝を上げたい！”
といった声を頂きます。
これから夏本番！！☀︎
今のうちからシェイプアップして、理想の体型に近づきたいですよね✨
今日はそんなご要望にお応えする❤️
簡単でとっても効果的な❤️
エクササイズ❤️教えちゃいます！
ズバリ…！！
「お尻歩き」
です♡♡♡
なーんだ！
骨盤調整のヨガクラスでやってるやつか〜！
そーーーでっす！！✌️
ペルヴィスヨガ（骨盤調整）のクラスに出てくださったことのある方は、
一度はやったことあると思います❤️
でも、実際クラスでやるだけ…で終わってませんか(>_<)？
このお尻歩きは、ぜひお家でもやって欲しいです。
すっごく良い変化が起こりますよ❤️
このお尻歩きって…
いろんな筋肉をしっかり使える凄いエクササイズなんですよ✨
例えば…
骨盤底筋と呼ばれる内臓を支えている筋肉が使われ、
鍛えることで内蔵を正しく支えられ、ぽっこりお腹の解消に繋がります。
また、
腹斜筋という脇腹周辺の筋肉も鍛えられるので
普通の腹筋では鍛えられない横腹の筋肉も鍛えられ
ウエスト全体を引き締める効果も期待出来ちゃう！！✨
こういった、普段の生活や普通の腹筋では鍛えづらい部分を鍛える事で✨
身体の代謝を高めて冷えにくい身体に♡
そして、
その高まった代謝で脂肪を燃焼しやすくさせます❤️
どうしても横腹の贅肉が落ちない（ ｉ _ ｉ ）という場合は！！
お尻歩きを試してみるのも、オススメです❤️
そしてなんといっても♪
歪みがちな骨盤周りの筋肉をしっかりと動かせるので、
大きな骨盤調整効果が期待❤️
こりゃー！！！
やるっきゃない！ですね♡
レッスンでやってる方は、ぜひお家でも💪✨
やったことない方もご安心下さい★
やり方はとっても簡単！❤️
下の図のように、
長座の姿勢で座ったら…
あとはお尻で歩いてゆくだけです！
いち、に、いち、に…！っと❤️
だいたい最初は3〜5分間…♪
前に進んだ分、均等に後ろにも進んで欲しいです♡
気をつけられる方は、
坐骨がしっかりとマットにつくように、
そして！！！
なるべーーーくっ！！！
お尻をしっかりと上げる意識で✌️
行ってみて下さい❤️
やる価値、大有りでございます！！✨
わたしは、
このお尻歩きのおかげで
下半身、特にお腹やお尻周りがスッと引き締まりました✨
以前は筋力も不足がちで、脂肪もつきやすく、冷えがちでしたが…
身体が変わりました❤️
整いました❤️
夏はもうすぐそこまで来ています…！
ダイエットのために、
健康のために、
美容のために、
自分のために♡
オススメです。
ぜひやってみて下さい✨
行動してみると、
案外簡単に習慣化し、
そのまま理想の体になっていきますから❤️
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)’･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
皆様の健康と、ハッピーを…✨
今日もお祈りしております♪
素敵な1日になりますように❤️
私はヨガを通して、毎日が幸せで満たされていることに気がつきました。
人間は身体と心が繋がっています。
身体が元気になると、心も自然と元気になります♪
私自身、ずっと悩んでいた肩凝りがヨガを通してなくなった上に、ものごとの考え方や心の在り方までもが明るく穏やかになりました。
毎日頑張っている、皆さんの身体と心をリセット、そしてケアする時間に。
自分の為だけの、優しく心地の良い時間を、一緒に味わっていきましょう♪
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