ブログを見て下さっているみなさん、
温もりホットヨガサロンひよこのみなさん、
こんにちは☼
MORIKOです(◍•ᴗ•◍)
開脚前屈（ウパヴィシュタコナーサナ）のポーズ
苦手というお声をよく聞きます( ˟ ⌑ ˟ )
開脚が苦手、
前屈が苦手という方もいますが、
そもそも
開脚前屈をする時、
体はどんな動きをしているのでしょう？！
運動としては３つ！
股関節の外転（横に開く動き）＋
外旋（外側にねじる動き）＋
屈曲（前に曲げる動き）
の複合運動をしています！
開脚からの前屈がやりにくい主な原因
（筋肉に焦点をあてた場合）
①内転筋群が硬い
②ハムストリングスが硬い
があります。
①内転筋群（内太もも）が硬い
内転筋群（５つの筋肉）はこちら↓
どの筋肉も骨盤とつながっていますね！
ちなみに
筋肉の端と端は必ず
関節をまたいで、
どこかの骨と骨にくっついています♪
筋肉に力が入り、
筋肉が収縮することで、
骨が引っ張られて関節が動くんです（＾＾）
それを踏まえた上で、
座った状態で足を広げると（股関節の外転）、
内転筋群がピンと引っ張られ、
制限されると
それ以上開脚が難しくなります。
（もう一度同じ画像でイメージしてみると）
ふむふむ・・・納得。
②ハムストリングスが硬い
ハムストリングス（３つの筋肉）は
太ももの裏側にあり、
この筋肉も骨盤とつながっています。
ハムストリングスが硬いと
骨盤を前に倒す際に
またまたハムストリングスが
ピーンと引っ張られ、
骨盤が前に倒れなくなってしまいます。
自分で前屈してみても
ピーンとなる感覚がわかりやすいです！
また、骨盤が前傾するのに重要な筋肉
腸腰筋（ちょうようきん）も重要になっていきます☆
見ていただいてわかるように、
腸腰筋は骨盤についている筋肉で、
股関節を曲げ、骨盤を立てる動きをしています、
前屈のポーズで脚とお腹を引きよせる役割をしています。
腸腰筋が弱いと背中が丸まりやすくなってしまいます。
腸腰筋は
背骨を中心とした
上半身の体幹を安定させる役割もあるので、
腸腰筋を鍛えるとこんないいことが♡
☆体幹が安定し、身体の軸も整えられる
☆血流が良くなり、代謝がよくなる
☆内臓が正しい位置に戻り安定し、
下腹の脂肪燃焼が期待できる
初めて聞く筋肉の名前もあるかもしれませんが、
内転筋群、ハムストリングス、腸腰筋の
イメージをしながら開脚前屈をやってみると、
今この筋肉伸びてる～と更に自分の身体を
内観できちゃうかもしれません♪
開脚前屈を深めるポイントはまた次回に♡
☆｡.:*:･今日も心穏やかで楽しい時間が過ごせますように☆｡.:*:･
ヨガ始める以前の私は呼吸が浅かく、仕事でも私生活でも、もっともっと頑張らなきゃと思っていたました…
そんな私に深く呼吸することを教えてくれたヨガ。
『無理しないことも大切』と教えてくれたヨガ。
ヨガを通して自分自身を見つめることで、少しずつ心と体がほぐれていくのを実感できると思います。
日々の忙しさで、自分と向き合う時間が取れない方、みんなで一緒に向き合う時間を共有しませんか？
体だけでなく心も穏やかで、ほっこり笑顔になる時間を作っていきます♫
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