こんばんは☆
温もりホットヨガサロンひよこ
坂戸店 日高店 店長のyukoです(^-^)
2016年も本当に沢山の方と出会い
一緒にヨガを出来たこと
会員さんをはじめ、そのご家族や
お店、一緒に働いてくださっている方々
全てのご縁に感謝いたします。
ずっとヨガを続けてくれている方も
始めたはがりの方も
これから始めたい方も
だいたいのスタジオで
ただ ヨガ 表記されているときは
『ハタヨガ』であると思って頂いていいくらい
ヨガの基本ともいえるのが
『ハタヨガ』
「ハタヨガ」
(´･ω･`; )？
年末は初心に帰り
ヨガの基本
に戻ってるような
更に深まったような(笑)
なブログを、感謝を込めて！！！
実践として
「ハ・タ」
に、意識を向けた
瞑想方法もご紹介させて、頂きます♡
おうちで瞑想なんて、したことない方も♡
挑戦してみましょう♡
今までやってたハタヨガというものを
改めて見つめる
プラス
新しいことに挑戦する！！！
(瞑想に挑戦！！！)
【復習、振り返る】
【チャレンジや新しい学びをする】
ハタヨガ♡バランスですね♡
『ハタヨガ』の
「ハ」は、太陽、吸う息など…
「タ」は月、吐く息など…相反する２つのバランスをとり、陰陽のエネルギーの流れを調和させることが、ハタヨガ。
この相反するエネルギー
●太陽と月
●吐く 吸う
だけでなく
●上 下
●右 左
●前 後
●交感神経 副交感神経
●上げる 下げる
など、本当に全てに当てはまります。
ここで、戦士Ⅱのポーズを例に
ハ・タをみてみましょう。。
もし、とれれば
ポーズを取ってもらえると
発見があるかもしれません。
①足を大きく開き、手を横に伸ばします
(出来る人は、手首の真下に足首の足幅)
②右の爪先を外へ向けて、左の爪先を45度くらい内側へ向けましょう
さぁ、ここからが大切！
③右の膝を曲げます。
(膝の真下にかかとが来るくらい)
さて！このとき
意識というか、エネルギーが
●右へ
●下へ
向いていませんか？
これを
●左へも引っ張られる感じ
●ふわっと上がっていく感じ
で、エネルギーのバランスを取る。
ハ・タ♡
もう、知ってるよ！
という会員さんもいらっしゃるかもしれませんね！！！！(*’∀’ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
わかっている方も
ちょっと分からなかった方も
またお正月があけたら一緒にポーズとってみましょう！
もっというと
●寝ているような
起きてような(笑)
床に対して平行な腕も、
●上げてるような
下げてるような
●体を引き上げてるような
下りてるような
感じ！！！！
またyuko先生が変なことを言い出した。
と思われるかもしれませんが(笑)
人数が少ない時にアシストしたり。
出きるだけ多くの方に
●ポーズをとってるような
とってないような
を実感していただけるような
アシスト、インストラクション
出来るように、今日も今日とてプラクティスに励み
皆様の「これか！」
という実感と笑顔を楽しみにしています(^-^)
本を読んだり勉強したり
健康情報面白くて好きだけど
外側の世界に答えはない…。
「真実は…。」
なんだよっ！
って思われるかもしれませんが
言葉に良くできない
何かを、昨夜さとりました(笑)
どのポーズをしているときも。
立ってるときも、
【どこまでもハ・タ】
を、探究していくと
ポーズをとっているというより
ポーズになる。
すると、瞑想があっという間です。
ということで！
瞑想を初めましょう！！！
今から５時間！！！(笑)
冗談ですm(_ _)m
まずは
15分、いや5分でも良いので
瞑想をしてみましょう！！！
瞑想！((( ；ﾟДﾟ)))
と、かまえず(笑)
とりあえずやってみましょう！
どこまでもも「ハ・タ」を探究しながら
安楽座(スカ アーサナ)で座り
(※詳しくは後述します)
目を閉じて、一年を振り返ってみましょう。
一人静かに座り
深呼吸しながら。
ここで、先に確認しておきたいのは
どこまでも、ハ・タ。
目を閉じると、いろんな事が頭をよぎるかもしれません。
よく、瞑想の方法として
【思考＝川を流れる木の葉とイメージして】
「木の葉が、川を流れていくように…。」
と言われたりします。
ここで大切なのは、観察者であること。
川を流れる木の葉
(浮かんできた思考が、浮かんでは消え浮かんでは消え)
を見ている観察者です。
思いや思考を、川を流れる木の葉のように
ただ見送る。
飛び乗ることなく、深呼吸しながら
ただ見送る。
必ず、思考は流れていくものです。
心やからだの状態によって、その流れてくる思考も色々ですが
もし、
腐った葉(ネガティブな思考)
が次々と来たら…。
その反対に
美しく紅葉した葉(ポジティブな思考)
が流れてくるようにイメージしてみてください。
どちらにしろ、瞑想の初期段階は
思考も心も動いてしまうかもしれません
今日の瞑想では
ハ・タ。を意識して
今年を振り返ってみましょう。
もし、嫌な人や 嫌な出来事という思考が流れてきたら…。
その人の好きなところ。
嬉しかった出来事。
を思い出してみてください。
瞑想してますので、沢山時間はあります(笑)
どんなに時間がかかっても大丈夫です(笑)
嫌なところ50個に対して、良いところが50個見つかればいいですが(笑)
時間がかかって
１個でも見つかるかもしれないし
もし
例え、見つからなくても…。
今年の終わりに良いところを見つけようとした♡
だけでも、何か変化があるかも♡
その人、出来事を
ネガティブな気持ちで見るようになる
前。
なら見つかりやすいかもしれません(^-^)
そして
『この１年で一番幸せだったこと』
心やからだの状態によっては、思い付かない時もあるかもしれません。
押し殺していた心。
不調が出た体。
とりまく環境。
●本当はどうしたかったのか？
●どうしたらハッピーエンドで2016年を締めくくれたのか？
瞑想中、いるのは自分だけです。
その心を見ているのも自分だけです。
本当の気持ちはどうだったのか？
もし、１年で一番幸せをだったことが
パッと浮かばなくたって
大掃除と共に、心の整理整頓が出来たら
とても意義ある瞑想だと思います(^-^)
瞑想から覚めたら
そのあとの残りの2016年
なんでもいいので
「やりたい！」
ことをやって一年を終わりにしてみせんか？(^-^)
なんでも！！
どんな小さなことでも！！
そして
グーグー寝るもよし！
騒ぎたいように騒ぐもよし！
除夜の鐘を聞きにいくもよし！
それも、したいこと♡
ですね(〃´ω`〃)
さて、これから
瞑想をきっとやってくださる皆様に(笑)
【姿勢】について
【呼吸】について
5分ないし15分、座るにあたって
オススメな方法をご紹介しておきますね！
座り方は、安楽座じゃなくても
正座でもなんでも自分がいい気持ちに座れる座法で(^-^)
【どこまでも、ハ・タ】
これはもう、本当に行ける人は
どこまでも！
「ハ・タ」を探究してみてください。
反り腰の方や、猫背の方は
タオルケットなどをおしりの下に引くなど
準備をお願いいたします。
目を閉じたら
(あ！今は読み進めてくださいね！(笑))
●沈み込むような
●ふぁっと上がるような
感じで、座っているイメージをします。
もはや
●起き上がってるような
●寝ているような
座ってますので、ちょうど中間です。
冗談じゃないですよ(笑)
一応、参考までに
筋肉や意識や
骨の伸び
など
一部的に矢印を入れた写真で載せておきますが
あまりこれにとらわれないでください。
私は、よく合掌をしてジャパをするのですが
合掌というのは
何時間もしていると
腕が疲れることも。
そんなとき
●腕を上げてるような
●下げてるような
な感じで、合掌していると疲れません。
この写真も
●上向きのエネルギーなような
●下向きのエネルギーよような
の両立が見えますね(^-^)
もし、瞑想してるときに
どこか疲れてきたら
「相反する」を探して、調節してみてください♡
最後に【呼吸】ですが
波
をイメージしていただくといいかもしれません。
４カウント位を目安に、吸ったり吐いたりしてみるのもいいかもしれません。
瞑想中、滞りのある部分に気づいたら、そこに呼吸を入れてみたり。
※呼吸も姿勢も不快な場合
座り直したり 動いたりして整えてあげて大丈夫です(^-^)
無理はせずに切り上げましょう♡
アロマをたいたり、リラックス出来る音楽をかけたり♡♡♡
自分のタイミングではじめてみてくださいね♡
※よく分からない…になったら
レッスンのときに一緒にやりましょうね(^-^)♡
今宵の瞑想が、皆様の中に意義あるなにか
を見いだし
幸福をもたらしますように♡
2017年はアーサナだけでなく
瞑想も日常になりますように♡
皆様の
残りの2016年が
そして2017年の幕開けが
幸せでありますように…。
Om shanti shanti shanti …
平安 調和 静寂を祈ります。
いつも、ブログを読んでくださり本当にありがとうございます。
全ての会員さん、ブログを読んでくださっている皆様… 環境、ご縁…
すべてに感謝いたします。
ありがとうございました。
良いお年を…♡
慌ただしい日々に追われている方が多い現代に、最も必 要とされているのはヨガではないかと思います。
もしあなたが少しでも悩んでいたり苦しんでいたら、自分のために時間を作ってみてください。
思い悩んでいることを一旦手放して、周囲の目線を気にすることなく自分を見つめ、気付き、受け入れる。
ヨガは体を整えることだけではなく、心と体のバランスが整うので精神的な落ち着きを得られます。
終えたあと、きっと本来の穏やかな表情に戻られると思います♪
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