超簡単【美しく・若返える瞑想法】　手放したいのに持ち続けて苦しんでる思考にさようなら！2017年に変革を起こす！！

こんばんは♡

温もりホットヨガサロンひよこ
店長のyukoです(^-^)

みなさん

鏡をみて、まずどこに目が行きますか？

【コンプレックスに感じている部分に目が行きますか？】

それとも

【チャームポイントだったり、イイネ！な部分に目が行きますか？】

もし、欠点にばかり目が行ってしまう自分に気付いたら

どこか
気に入っているパーツや良い部分を見つける練習をしてみませんか？(^-^)

ヨガも日常も



まずは『気付き』

そして『練習を続ける』

ことで、変革が起こります♡

2017年！！！

更に輝き、美しく、健康に、ハッピーに♡
変革を起こしましょう！！！



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『具体的な目標を持つ』

ことでも、脳が前向きになります。




脳は常に

【どの方向へ進めばいいのか？】

指示を求めています。

『具体的な目標をもつ』

と、しめされた指示に向かい

フラフラ…と、ネガティブな方向をさまよい出さずに済みます。

毎朝、毎晩

「どこの方向に進めばいいか」

を脳に示し続けて

ひとつひとつ、目標をクリアしていけば



『自信を持つ』

ことにも、つながり

その自信が
更に輝きを、後押してくれます！！！
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新年も、ヨガを通じて
みなさまが色々な『気付き』をノートに書いてくださり

楽しく『目標』に向かっているお姿を嬉しく見つめております(∩´∀｀*)∩



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瞑想も日常的にして頂きたい♡

と思っております私です。

そこで、今日は

【若返り】
【美しくなる】
【自信が持てるようになる】

瞑想法をご紹介します(^-^)

ちなみに、『瞑想法』と『瞑想』の違い。

瞑想法は、瞑想状態の為の練習です。

なにはともあれプラクティス！！！

瞑想も例外ではありません。



続けていくことで

「瞑想って難しいな…。」

と思っていたのが懐かしく思える日が
必ず来ます。

では、はじめましょう♪

①まず楽な姿勢で座ります。
(寝ていてもかまいません)

②三回、ゆったりとした呼吸をします。
全身(末端まで)新鮮な呼吸を送りましょう。

③今までの人生で、最も

●輝かしいと思える出来事
●自信を持てるような出来事

(表彰でも)
(慈善活動でも)
(愛されてると実感したことでも)
(モテ期でも(笑))

を思い出してください。

いつのことでしょうか？

誰がいますか？

その場所の雰囲気は？

どんな表情をしていますか？

ジョギングをしているイメージすると、実際に心拍数が上がり
走っているかのような身体的な反応が出る。

という研究結果が示すのは

現実には起こっていなくても

強い思い込みは、実際に起こっているこことして脳はその方向に働く。

ということです。

なので、この瞑想では出来るだけリアルに鮮明にイメージします。

出来事のセレクトも大切です。

なるべく

●最高の気分になれるような

●自信に満ちた状態になり

●自信を取り戻し

●オーラまで輝きだすくらい

の出来事(^-^)

この瞑想で



●全身の血行が良くなり

●ストレスレベルが下がり

●幸せホルモンが出て

●幸せな気分が、幸せを呼びます


.+:｡ ヾ(◎´∀｀◎)ﾉ ｡:+.

もうひとつ瞑想法をご紹介します。



これは、座って行う方がオススメです。

①楽な姿勢で座り、心地よく呼吸を三回。



②【吸う息】のたびに、お肌にハリが出ていくイメージをします♡

もしシワやたるみが気になるとしたら

吸う息のたびに、そのシワやたるみに
アイロンをかけるかのように伸びていくイメージをしてみましょう♡



③【吐く息】のときは、手放していきます。

シミが気になるとしたらシミが消えていくようなイメージをしましょう。

ニキビが気になるなら、ニキビがなくなるイメージをします。

呼吸をするたびに、どんどん若返っていきます。

何歳まで戻ってもかまいません(笑)

●シャンと伸びた背骨。

●ハリのある美しいデコルテ。

●その年齢にふさわしい活力と姿勢をイメージしましょう
(その為、座っている方がオススメなのです)



しっかりとその年齢の自分をイメージが出来たら
開けたいタイミングで目を開けましょう♡

たったこれだけの短い瞑想でも、効果はあります！

逆に

背中の丸まった
顔はシワだらけのお婆さんになった自分をイメージしたとしたら…。

更には

一人きりで心も寂しく、みすぼらしい姿に年老いたイメージなんてした日には…。

『若返り瞑想』から覚めたとき
との差は歴然。

見た目も
オーラも
幸福感も
大違いですね((( ；ﾟДﾟ)))

やらないで下さい(笑)

イキイキと自信に満ちている自分。

もし、イメージがわかなければ
憧れの人でもかまいません！

目を閉じて

その時の自分に。
その憧れの人に。

完全になりきってみてください(^-^)

出来れば、憧れの人より
なんかイイネ！な【自分】の方がオススメです。

心の底から
そうなるイメージがしやすいからです。

写真写りが良いいとか何でもいいので
「なんかイイネ！」な自分の方がリアルにイメージ出来ます。

加工して、コンプレックスな部分は消しちゃうとか(笑)

毎日の繰返しで、事実

「なんかイイネ！」な自分に♡

自分史上、最高の自分に♡

強い思い込みは、実際に起こっているこことして脳はその方向に働く。

とても短い時間で出来て

イメージする力も養えます♡

イメージ力がつくとヨガのポーズや呼吸にも変化が♡



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人に言われたこと
当たり前と思っていたこと

『今まで常識としてきたものを覆す』

ことが
ヨガでも日常でも助けになります。

今までの記憶や常識を覆すには
【反復が必須】です。

100回、1000回…。

続けつづけます。

ちょっと嫌な例えになりますが

私はモンブランが好きです♡
でも、それを覆して
スイーツをやめたい

とします。
(めったに食べないので、今は無理にやめるつもりはないのですが(笑)　例として)

ご自身のやめたいもの
(スイーツでも、ジャンクフードでも、お酒でも)

に、苦手なもの(苦手な昆虫とか)
がついていたとしたら…。



一回くらいなら、それでも好きかもしれません。

もし、100回それが起きたらどうでしょう？

好きなものに
大嫌いなものを連想するようになり


欲求が起きなくなっていきます。

ちょっと強烈で嫌な例えになりましたm(_ _)m

100回、1000回…。
とイメージを植え付けることは非常に強力な思考となります。

①今日からは、鏡をみて

コンプレックスではなく

イイネ！に目を向ける練習を♡

②毎朝毎晩、イイネ！な自分をイメージ♡

100回、1000回…。

日常でも、ヨガでも

『今までの常識を覆していくプラクティス』

をしてみませんか？(^-^)



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ヨガのポーズは

負荷や圧がかかっているとき、息を吐くことが多いです。

吐く息ごとに

キツさを、もたらしていると
『思い込んでる常識』を手放すと少しずつ楽に。



「重力的に、そんなポーズは無理」

「どう考えても、そのポーズはバランス取れない」

記憶や常識に基づき、判断すること
を手放す。



吐く息ごとに

「バランスが苦手という思い込みを手放す」

「重力感じまくりの、足の痛みを手放す」

●思い込み
●記憶
●判断
●常識

これらが、ポーズの妨げになることがあります。

日常でも

本当は手放したいのに、持ち続けていることで苦しむ

ことってありますよね。

苦しみや痛みに気づいたら

塗り替えられるくらい、くりかえし
理想のイメージをしましょう。

『気付き』『反復』

(^-^)

今は、あまりビデオとかテープとか使わないかもしれませんが

新しいデータを上乗せ♡するイメージで！

100回、1000回！！！

とにかく、プラクティス！

より一層効果を出すポイントを、文末に載せます(^-^)

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●思い込み
●記憶
●判断
●常識

を手放すこと。

をヨガのポーズで私が一番実感したのは

天秤のポーズ。

始めてやったときは、当然
「筋力で！腕力で！イメージで！」

とりかかりました。

はい、全然あがりません…(´・д・｀)

初めてポーズを取ったのは

アシュタンガヨガの終盤に
まさかの10カウントkeepでした。

上がらない悔しさよりも、探求心が大きく上回り


「歯を食いしばり、肩をいからせてやるなんてことはヨガにあるはずがない。

どうしたら…。」

そのとき、先生が言ってくれたポイントはたったひとつ。



「笑顔で♪」



それだけ！？　　(；´ﾟдﾟ｀)/ｴｪｯ!

と、そのときは思ったのですが

これ、超大切だなと今は思います。
苦しい時こそ笑顔(笑)！！

『笑顔』以外のポイントは
後述します。

ちょっと天秤のポーズやってみませんか？(^-^)



とりあえずやってみよう的な感じで！

怪我をしないように、無理せず！

そのあとで

●思い込み
●記憶
●判断
●常識

常識を覆し

【呼吸】と【バンダ】の力

で再チャレンジ！！！

では、やってみましょう！

①蓮華座で座ったら
②両手を横につき

③はい！上げる！！！(笑)

この説明で出来たら、凄い！！！

さて、再チャレンジしてみましょう♡

●吐く息で、ウディヤナバンダ
(お腹を引っ込めながら、内臓を引き上げる)

●バンダを維持したまま

●ウジャイ呼吸で吸う
(胸を大きく広げ、背面の肩甲骨も広げる)

●どんどん吸って、広がる力が
手の平まで感じられたら

●吐く息で、膝を胸につけるように引き上げる。

keepするときは

吐く息ごとに
手放すべき思い込み(重力が…。体が重い…。)を吐き出し

同時にウディヤナバンダを保持。

「こうなるかも、しれない」

といった、
思い込みをなるべく手放して

憶測で判断せずに、可能性を信じましょう。

【肉体的なポイント】

●身体を少し丸める

●あごは軽く引き、鼻の先に視線を定める

●下を向かない

●おなかを引き入れる

再チャレンジ♡



どうでしたか？(^-^)

やりたいかたはスタジオでも声をかけてください♡



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最後に、今日のブログでお伝えしたかったことをまとめると

●本当は手放したいのに、持ち続けている思考ありませんか？

●コンプレックスや、ネガティブなことに目がいっていませんか？

●イイネ！なところを見つけたり、ポジティブな気持ちに包まれることを繰返しましょう

●ポーズも呼吸も、日常も。常識を覆すことで変革が起きる

●100回、1000回やれば
腹筋だったら、ちゃんと筋肉つくし(笑)
イメージすれば思いも変わる
ネガティブだってポジティブに！

ヨガも瞑想も、ポジティブな思考回路も
やればやるほど深まります！

とにかくプラクティス！！！

●『行動』が伴う

と、ヨガも日常も
理想の実現が加速します。

心の奥底で「本当は無理だ」という思いが出てくると

アクセル踏みながら
ブレーキかけてる感じに。

そこで、行動をすることを同時進行。

具体的には

「若返ってる♡」イメージをしたら
振る舞いも、姿勢も、そうします。

「健康♡」ってイメージしながら
ジャンクフードをムシャムシャ食べるのは
心の奥底で、無理だよって思わせる原因になりかねないので　あまりオススメしません。

「天秤のポーズ、私は出来る♡」って思いながら
プラクティスをする。
思いだけで出来ることもありますが、深めるにはやっぱりプラクティス！

『心から』出来ると思える、自信の強化に直結します。

< 常識にとらわれず、変革を起こしましょう♡




宣言することも、ポイントになります(^-^)

ブログを読んでくださった皆様♡
是非、ノートで宣言して

【気付き】
　↓
【具体的な目標】宣言！
　↓
【練習】
　↓
【反復】
　↓
【覆す】

で、変革を起こしましょう！！！

みなさまが、どんどん健康になり
美しくなり、幸せになっていく姿を

これからも嬉しく見つめています♡

今日も長いブログを読んでくださり、本当にありがとうございます！！！

ブログも１回だけでなく、100回とは言いませんが(笑)

また読んで頂けたら嬉しいです♡

そして
「絶対変革！！！」

と奮い立っていただけたら嬉しいです(〃´ω`〃)

今年もみなさまが、より一層輝きを増していくのを楽しみにしています♡

いつも本当にありがとうございます♡

Om shanti shanti shanti …