超簡単【美しく・若返える瞑想法】 手放したいのに持ち続けて苦しんでる思考にさようなら!2017年に変革を起こす!!

こんばんは♡

温もりホットヨガサロンひよこ
店長のyukoです(^-^)



みなさん

鏡をみて、まずどこに目が行きますか?


【コンプレックスに感じている部分に目が行きますか?】

それとも

【チャームポイントだったり、イイネ!な部分に目が行きますか?】


もし、欠点にばかり目が行ってしまう自分に気付いたら

どこか
気に入っているパーツや良い部分を見つける練習をしてみませんか?(^-^)



ヨガも日常も



まずは『気付き』

そして『練習を続ける』

ことで、変革が起こります♡



2017年!!!

更に輝き、美しく、健康に、ハッピーに♡
変革を起こしましょう!!!



.+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆。:+..+:☆



『具体的な目標を持つ』

ことでも、脳が前向きになります。




脳は常に

【どの方向へ進めばいいのか?】

指示を求めています。



『具体的な目標をもつ』

と、しめされた指示に向かい

フラフラ…と、ネガティブな方向をさまよい出さずに済みます。


毎朝、毎晩

「どこの方向に進めばいいか」

を脳に示し続けて

ひとつひとつ、目標をクリアしていけば



『自信を持つ』

ことにも、つながり

その自信が
更に輝きを、後押してくれます!!!
.+:。 ヾ(◎´∀`◎)ノ 。:+.




新年も、ヨガを通じて
みなさまが色々な『気付き』をノートに書いてくださり

楽しく『目標』に向かっているお姿を嬉しく見つめております(∩´∀`*)∩



.+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆。:+..+:☆



瞑想も日常的にして頂きたい♡

と思っております私です。



そこで、今日は

【若返り】
【美しくなる】
【自信が持てるようになる】

瞑想法をご紹介します(^-^)




ちなみに、『瞑想法』と『瞑想』の違い。

瞑想法は、瞑想状態の為の練習です。



なにはともあれプラクティス!!!

瞑想も例外ではありません。



続けていくことで

「瞑想って難しいな…。」

と思っていたのが懐かしく思える日が
必ず来ます。

では、はじめましょう♪


①まず楽な姿勢で座ります。
(寝ていてもかまいません)

②三回、ゆったりとした呼吸をします。
全身(末端まで)新鮮な呼吸を送りましょう。

③今までの人生で、最も

●輝かしいと思える出来事
●自信を持てるような出来事

(表彰でも)
(慈善活動でも)
(愛されてると実感したことでも)
(モテ期でも(笑))

を思い出してください。


いつのことでしょうか?

誰がいますか?

その場所の雰囲気は?

どんな表情をしていますか?

ジョギングをしているイメージすると、実際に心拍数が上がり
走っているかのような身体的な反応が出る。

という研究結果が示すのは

現実には起こっていなくても

強い思い込みは、実際に起こっているこことして脳はその方向に働く。

ということです。

なので、この瞑想では出来るだけリアルに鮮明にイメージします。


出来事のセレクトも大切です。


なるべく

●最高の気分になれるような

●自信に満ちた状態になり

●自信を取り戻し

●オーラまで輝きだすくらい

の出来事(^-^)




この瞑想で



●全身の血行が良くなり

●ストレスレベルが下がり

●幸せホルモンが出て

●幸せな気分が、幸せを呼びます


.+:。 ヾ(◎´∀`◎)ノ 。:+.




もうひとつ瞑想法をご紹介します。



これは、座って行う方がオススメです。

①楽な姿勢で座り、心地よく呼吸を三回。



②【吸う息】のたびに、お肌にハリが出ていくイメージをします♡

もしシワやたるみが気になるとしたら

吸う息のたびに、そのシワやたるみに
アイロンをかけるかのように伸びていくイメージをしてみましょう♡



③【吐く息】のときは、手放していきます。

シミが気になるとしたらシミが消えていくようなイメージをしましょう。

ニキビが気になるなら、ニキビがなくなるイメージをします。


呼吸をするたびに、どんどん若返っていきます。

何歳まで戻ってもかまいません(笑)



●シャンと伸びた背骨。

●ハリのある美しいデコルテ。

●その年齢にふさわしい活力と姿勢をイメージしましょう
(その為、座っている方がオススメなのです)



しっかりとその年齢の自分をイメージが出来たら
開けたいタイミングで目を開けましょう♡




たったこれだけの短い瞑想でも、効果はあります!



逆に

背中の丸まった
顔はシワだらけのお婆さんになった自分をイメージしたとしたら…。

更には

一人きりで心も寂しく、みすぼらしい姿に年老いたイメージなんてした日には…。


『若返り瞑想』から覚めたとき
との差は歴然。

見た目も
オーラも
幸福感も
大違いですね((( ;゚Д゚)))

やらないで下さい(笑)


イキイキと自信に満ちている自分。

もし、イメージがわかなければ
憧れの人でもかまいません!


目を閉じて

その時の自分に。
その憧れの人に。

完全になりきってみてください(^-^)


出来れば、憧れの人より
なんかイイネ!な【自分】の方がオススメです。

心の底から
そうなるイメージがしやすいからです。

写真写りが良いいとか何でもいいので
「なんかイイネ!」な自分の方がリアルにイメージ出来ます。

加工して、コンプレックスな部分は消しちゃうとか(笑)



毎日の繰返しで、事実

「なんかイイネ!」な自分に♡

自分史上、最高の自分に♡


強い思い込みは、実際に起こっているこことして脳はその方向に働く。




とても短い時間で出来て

イメージする力も養えます♡

イメージ力がつくとヨガのポーズや呼吸にも変化が♡



.+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆。:+..+:☆



人に言われたこと
当たり前と思っていたこと

『今まで常識としてきたものを覆す』

ことが
ヨガでも日常でも助けになります。


今までの記憶や常識を覆すには
【反復が必須】です。



100回、1000回…。

続けつづけます。



ちょっと嫌な例えになりますが

私はモンブランが好きです♡
でも、それを覆して
スイーツをやめたい

とします。
(めったに食べないので、今は無理にやめるつもりはないのですが(笑) 例として)


ご自身のやめたいもの
(スイーツでも、ジャンクフードでも、お酒でも)

に、苦手なもの(苦手な昆虫とか)
がついていたとしたら…。



一回くらいなら、それでも好きかもしれません。

もし、100回それが起きたらどうでしょう?


好きなものに
大嫌いなものを連想するようになり


欲求が起きなくなっていきます。


ちょっと強烈で嫌な例えになりましたm(_ _)m



100回、1000回…。
とイメージを植え付けることは非常に強力な思考となります。


①今日からは、鏡をみて

コンプレックスではなく

イイネ!に目を向ける練習を♡

②毎朝毎晩、イイネ!な自分をイメージ♡

100回、1000回…。

日常でも、ヨガでも

『今までの常識を覆していくプラクティス』

をしてみませんか?(^-^)



.+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆。:+..+:☆



ヨガのポーズは

負荷や圧がかかっているとき、息を吐くことが多いです。

吐く息ごとに

キツさを、もたらしていると
『思い込んでる常識』を手放すと少しずつ楽に。



「重力的に、そんなポーズは無理」

「どう考えても、そのポーズはバランス取れない」

記憶や常識に基づき、判断すること
を手放す。



吐く息ごとに

「バランスが苦手という思い込みを手放す」

「重力感じまくりの、足の痛みを手放す」


●思い込み
●記憶
●判断
●常識

これらが、ポーズの妨げになることがあります。




日常でも

本当は手放したいのに、持ち続けていることで苦しむ

ことってありますよね。


苦しみや痛みに気づいたら

塗り替えられるくらい、くりかえし
理想のイメージをしましょう。

『気付き』『反復』

(^-^)


今は、あまりビデオとかテープとか使わないかもしれませんが

新しいデータを上乗せ♡するイメージで!

100回、1000回!!!



とにかく、プラクティス!

より一層効果を出すポイントを、文末に載せます(^-^)

.+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆。:+..+:☆

●思い込み
●記憶
●判断
●常識

を手放すこと。

をヨガのポーズで私が一番実感したのは


天秤のポーズ。

始めてやったときは、当然
「筋力で!腕力で!イメージで!」

とりかかりました。

はい、全然あがりません…(´・д・`)


初めてポーズを取ったのは

アシュタンガヨガの終盤に
まさかの10カウントkeepでした。


上がらない悔しさよりも、探求心が大きく上回り


「歯を食いしばり、肩をいからせてやるなんてことはヨガにあるはずがない。

どうしたら…。」

そのとき、先生が言ってくれたポイントはたったひとつ。



「笑顔で♪」



それだけ!?  (;´゚д゚`)/エェッ!


と、そのときは思ったのですが

これ、超大切だなと今は思います。
苦しい時こそ笑顔(笑)!!


『笑顔』以外のポイントは
後述します。


ちょっと天秤のポーズやってみませんか?(^-^)



とりあえずやってみよう的な感じで!

怪我をしないように、無理せず!




そのあとで

●思い込み
●記憶
●判断
●常識

常識を覆し

【呼吸】と【バンダ】の力

で再チャレンジ!!!




では、やってみましょう!

①蓮華座で座ったら
②両手を横につき

③はい!上げる!!!(笑)

この説明で出来たら、凄い!!!


さて、再チャレンジしてみましょう♡

●吐く息で、ウディヤナバンダ
(お腹を引っ込めながら、内臓を引き上げる)

●バンダを維持したまま

●ウジャイ呼吸で吸う
(胸を大きく広げ、背面の肩甲骨も広げる)

●どんどん吸って、広がる力が
手の平まで感じられたら

●吐く息で、膝を胸につけるように引き上げる。

keepするときは

吐く息ごとに
手放すべき思い込み(重力が…。体が重い…。)を吐き出し

同時にウディヤナバンダを保持。


「こうなるかも、しれない」

といった、
思い込みをなるべく手放して

憶測で判断せずに、可能性を信じましょう。


【肉体的なポイント】

●身体を少し丸める

●あごは軽く引き、鼻の先に視線を定める

●下を向かない

●おなかを引き入れる

再チャレンジ♡



どうでしたか?(^-^)

やりたいかたはスタジオでも声をかけてください♡



.+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆ 。:+..+:。 ☆。:+..+:☆



最後に、今日のブログでお伝えしたかったことをまとめると

●本当は手放したいのに、持ち続けている思考ありませんか?

●コンプレックスや、ネガティブなことに目がいっていませんか?

●イイネ!なところを見つけたり、ポジティブな気持ちに包まれることを繰返しましょう

●ポーズも呼吸も、日常も。常識を覆すことで変革が起きる

●100回、1000回やれば
腹筋だったら、ちゃんと筋肉つくし(笑)
イメージすれば思いも変わる
ネガティブだってポジティブに!

ヨガも瞑想も、ポジティブな思考回路も
やればやるほど深まります!

とにかくプラクティス!!!



●『行動』が伴う

と、ヨガも日常も
理想の実現が加速します。

心の奥底で「本当は無理だ」という思いが出てくると

アクセル踏みながら
ブレーキかけてる感じに。


そこで、行動をすることを同時進行。

具体的には

「若返ってる♡」イメージをしたら
振る舞いも、姿勢も、そうします。

「健康♡」ってイメージしながら
ジャンクフードをムシャムシャ食べるのは
心の奥底で、無理だよって思わせる原因になりかねないので あまりオススメしません。

「天秤のポーズ、私は出来る♡」って思いながら
プラクティスをする。
思いだけで出来ることもありますが、深めるにはやっぱりプラクティス!



『心から』出来ると思える、自信の強化に直結します。

< 常識にとらわれず、変革を起こしましょう♡




宣言することも、ポイントになります(^-^)


ブログを読んでくださった皆様♡
是非、ノートで宣言して



【気付き】
 ↓
【具体的な目標】宣言!
 ↓
【練習】
 ↓
【反復】
 ↓
【覆す】

で、変革を起こしましょう!!!


みなさまが、どんどん健康になり
美しくなり、幸せになっていく姿を

これからも嬉しく見つめています♡


今日も長いブログを読んでくださり、本当にありがとうございます!!!


ブログも1回だけでなく、100回とは言いませんが(笑)

また読んで頂けたら嬉しいです♡




そして
「絶対変革!!!」

と奮い立っていただけたら嬉しいです(〃´ω`〃)


今年もみなさまが、より一層輝きを増していくのを楽しみにしています♡

いつも本当にありがとうございます♡



Om shanti shanti shanti …

yuko
慌ただしい日々に追われている方が多い現代に、最も必 要とされているのはヨガではないかと思います。

もしあなたが少しでも悩んでいたり苦しんでいたら、自分のために時間を作ってみてください。

思い悩んでいることを一旦手放して、周囲の目線を気にすることなく自分を見つめ、気付き、受け入れる。

ヨガは体を整えることだけではなく、心と体のバランスが整うので精神的な落ち着きを得られます。

終えたあと、きっと本来の穏やかな表情に戻られると思います♪

  • Pocket
  • LINEで送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントを残す




関連記事

noimage
酵素ゼリー再入荷💗ダウンドックからランジに一歩前に踏み出すのが苦手な方、火曜日12:00アバターへお越しください✨✨【おまけ・手作り蒟蒻ゼリー】
【売れすぎてゴメンなさい】たった3日で完売‼︎hiyo.co aroma
noimage
noimage
充実したお休みでした(ˊᵕˋ)
春はデトックスの時期🌸、背中にもツボがいっぱいあります💡テニスボール🎾で老廃物も排出させましょう✨
意識の持ち方ひとつ! たったワンクールの太陽礼拝で、参加者全員がキラキラになって鳥肌が立ちました
コンビニのバターコーヒーを飲んでみた☕KUMAROMA のバターコーヒー🐻価格は手頃に入れたて無添加🐮
後悔先に立たず事件・・・。今日に感謝、ヨガにも感謝☆
noimage
【追加レッスン】9月22日(木)祝日 9:00~大地礼拝
坂戸店ラストありがとうございました✨そして、新レッスンのお知らせ
賢く自分を、癒したり♪テンションをあげてみたり♪”音”ってすごい♡♡素敵な時間に✳︎
noimage

HOME

TOP

-->