脚のむくみは◯◯◯を動かすとスッキリ解消？！💕

こんにちは😃♡

温もりホットヨガサロンひよこ🐤

インストラクターのkazueです！

本日は、

女性の大敵である、

『脚のむくみ』

について、

書いていこうと思います☺️♡

みなさまは、

『脚のむくみ』

って気になりますか？？？🤔

特に、立ち仕事の方や、デスクワークの方✨

夕方には足がむくんで、

ヒールがキツくなったり👠

朝よりも夜の方がスキニーが

キツく感じたり……( ；∀；)👖

人によっては、

夜寝るときにむくんだ脚が痛すぎて寝づらい……

なんてこともあるかもしれませんね(T_T)💦

（↑私自身、疲れすぎると脚がむくみすぎて、痛みで寝られなくなります😂（笑））

そもそも、

『むくみ』とは何なのかと言うと💡

身体の中に余分な水分や老廃物が

溜まってしまっている状態のこと

を言うのだそうです💡

では、

むくみの原因には

どんなものがあるのでしょうか🤔💡

原因をいくつか挙げると💡

・静脈の流れが悪い

→心臓から送り出された血液は、動脈を通って全身に栄養分や酸素を届けます✨

その後、水分は静脈へ戻っていくのですが、

静脈の流れが悪いと水分が戻りきれず、余った水分がむくみとなるのだそう💦

・リンパの流れが悪い

→水分の９０％は静脈に戻りますが、 残りの水分と余った栄養分、老廃物などはリンパ管を通じて運ばれます✨

むくみは、このリンパの流れが悪くても起こります💦

・筋肉量が少ない

→余分な水分を押し戻す力（筋肉のポンプの力）が弱く、むくみやすくなります💦

・ストレスを溜め込みやすい

→ストレスが血管を収縮させるため、

血流が滞り、余計な水分が溜まりやすくなるそう💦

・ダイエットのしすぎ

→極端なダイエットは、血管内にあるたんぱく質を減らしてしまいます💦

たんぱく質には水分をひきつける作用があるため、

少なくなると血管外へ水分が出てしまい、むくみの原因に😱

などなど…。

筋肉量が関係するとのことで、

そう言われてみると

男性よりも女性の方がむくみやすいのも

納得ですね🤔💡

そしてダイエットのしすぎが脚のむくみに繋がるなんて…😱がびーん

また外的要因としては、

・同じ姿勢を続けること（立ちっぱなし、座りっぱなし）

→ふくらはぎの筋肉を動かさないことで

血液を心臓のほうに押し戻すポンプが働かず、

余分な水分がたまり、むくみに繋がります💦

・身体を締め付けるような服装

→水分を心臓に戻す通路であるリンパ管や静脈は、体の表面近くにあります✨

締め付ける服を着ていると、この流れが阻害されてしまうため、

余分な水分がたまりやすくなります💦

なども、

むくみの原因の１つなのだとか！😱😱

こうして原因を挙げていくと、

１つくらいは思い当たる節のある方も

もしかしたらいるのではなかろうかと思います( ；∀；)💦

そんな、脚のむくみを対処するための方法の一つとして

股関節を動かして血行を良くすること

が良いのだそう☺️💕

と、言うのも💡

股関節は身体の中では

大きな関節の１つで(*´∀｀*)

その、股関節周りには

足のリンパや神経、血管があるため✨

ここが凝り固まって動きが悪いと、

足のむくみにつながりやすいのだとか😐💦

そして、実は、この

『股関節を動かすムーブメント』

がたくさん盛り込まれているのが

ピラティスなのです😲💕

私も、自分がピラティススタジオに

生徒で通っていたときに🚶‍♂️💨

レッスン前は、

仕事帰りで脚がパンパンにむくんで痛いほど苦しかったのが💦

レッスン後には

なんだか体がスッキリして軽くなっていて😍

おまけに、いつのまにか脚の痛みも無くなっていたことがあり💡✨

『ピラティスの良さは、

効果をすぐに感じることができるところだなぁ』

と、思ったことがありました😆💕

インナーマッスルとアウターマッスルをバランスよく鍛えながら✨

おまけにむくみ解消まで出来ちゃって、

得した気分になったことを💕今でもはっきり覚えています😁💕笑

そんな、ピラティスクラス💡

今週は

10日（木）19時半～ピラティスA

となっています💕

みなさまも、

これからやってくる夏に向けて🌞❤️

ピラティスで、むくみと一緒に気持ちも

スッキリ✨させちゃいましょう😆❤️

あ、ちなみに❣️

前述のむくみの原因のところで、

水分が溜まって〜

といった内容をたくさん書きましたが✏️

水分を溜めないため…と思って

水の摂取量を減らすことは

しないでくださいね🙅‍♀️💡

人間の身体は約60%が水分で出来ています✨

適切な水分補給をせずにいると、

体内の水分が失われ、

さまざまな症状が現れる可能性があります‼️

「のどが渇いてきたな🌵」

と思った時点で、

すでに水分が不足している状態なのだそう(´･ω･`)💦💦

ですから、のどの渇きを感じる前に

適量の水を摂取して✨

潤い補給をしましょうね💕

💕☺️

本日は、記事を読んでくださってありがとうございました😊✨

kazue