ロールアップが出来るようになりたい方へ💕💕 出来ない理由と、解決策のご提案💡🤓❤️

こんにちは😃♡

 

温もりホットヨガサロンひよこ🐤

 

インストラクターのkazueです!

 

 

 

 

 

すっかり朝晩が冷えるようになってきて⛄️☀️

 

二度寝が幸せな季節が

少しずつ訪れてきていますね😽💤

 

 

 

 

 

 

 

本格的に冬に入る前にと思い

 

先日、お休みの日に

 

紅葉を見に森林公園へ🍁💕

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のんびりお散歩して、ゆるゆるとした休日❤️🚶‍♀️

 

 

 

 

 

 

 

バレエやピラティスでスケジュールの埋まった毎日も楽しくて大好きなのですが、

 

 

 

 

たまにはのんびりとした時間も大切ですね✨☺️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、本日は

 

『ロールアップ』

 

というムーブメントについて、

 

解説していきます💡🤓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ロールアップって

 

どんなムーブメントかというと🤔💭

 

 

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↑仰向けの状態から、

上から順番に背骨を丸くしていくイメージで、

勢いをつけずに起き上がるもの💡

 

そのあとはスパインストレッチを挟んで、元来た道を戻っていきます🏃‍♂️💨

 

 

 

 

(普段着での写真ですみません…😅(笑))

 

 

 

 

 

 

 

このロールアップ、

 

苦手意識を持っていらっしゃる方が多い印象のムーブメントで、

 

 

 

『勢いをつけた腹筋ならできるのに、

ロールアップは出来ないんです…』

 

 

と相談してくださる方

 

実は結構いらっしゃいます✍️☑︎💡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんなロールアップ、

 

できない理由

 

には、どんなものがあるのか?というと💡

 

 

 

 

 

 

 

✔︎ポジションが間違っている

 

✔︎ロールアップをするのに必要なインナーマッスルが不足している

 

✔︎背骨が硬くなっている

 

 

 

 

 

 

 

 

大体のケースにおいて、

 

この3つが原因になることが多いかなあ

 

と思います🤔💡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、

この3つについて、説明していくので

 

ご自身に当てはめながら見てみてくださいね😊💕

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まず、ポジションが間違っているケースから✔︎🤓

 

 

 

ポジションで多く見受けられる間違いは、

 

 

・顎が上がっている

・腕で勢いをつけている

・反り腰になっている

 

 

🤔💡

 

 

 

 

 

 

解決策をそれぞれに挙げてみると

 

 

 

・顎が上がっている

(ノッドアヘッドがきちんと出来ていない) 

 

→『首を詰める≠顎を引く』これを意識して、

『頷く』ようなイメージにすると、起きやすくなります☺️💡

 

 

 

 

 

 

 

 

・腕の勢いで起き上がろうとしている

 

→実は、腕で起き上がろうとすると意外にも起きれなくなります😭💦

 

腹筋に自信のない方や、緊張しやすい方など特に腕の力に頼りがちに…

 

腕の力をすとーんと抜くと、案外フワッと起きれたりします😊💕

 

どうしても力んでしまうときは少し肘を緩めてみてください☺️✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・反り腰になっている

 

→お腹に力が入りにくい姿勢の代表格⁉️反り腰のままでのロールアップは、かなり厳しいと思います😢💦

 

どうしても反ってしまう方は、

お腹を薄~く引き上げるイメージをしながら、Cカーブを意識してみてください☺️💕

 

 

 

 

 

😆❤️

 

 

 

 

 

ポジション関連については、

こんな感じでしょうか✨✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

残る2つの理由について書いてみると

 

(    ・▽・)⊃✏️

 

 

 

 

 

 

✔︎ロールアップをするのに必要なインナーマッスルの不足

 

→ロールアップをするときに、肩で勢いをつけて起き上がっていると、肝心のインナーマッスルが鍛えられずに終わってしまいます😰💦

 

 

 

 

 

✔︎背骨が硬くなっている

 

→背骨の中で動かしにくい部分があると、カーブが作れず、その結果ロールアップができない…ということに繋がります🤔🦴

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな感じかと思います💡🤓

 

 

 

 

 

 

この2つについては

 

 

 

✔︎Cカーブの練習

 

✔︎お尻の下や腰の下などにブランケットを敷いて、

床よりも少し高い位置からのスタートでロールアップを練習

 

 

 

 

 

この2つを試してみると、

ロールアップの感覚がつかみやすいです😊💕💕

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『感覚をつかむ』

 

これが出来ると、

 

そこからぐんぐん

 

『出来ること』が増えていきます❤️😆

 

 

 

 

 

 

 

 

理由と解決策がわかって

 

『できる』が増えると

 

何だって楽しくなりますよね😊💕

 

 

 

 

 

 

ぜひピラティスクラスで

 

『できる』

 

を増やして、

 

楽しい時間を一緒に過ごしましょう☺️❤️

 

 

 

 

 

 

本日も読んでくださり

ありがとうございました😊💕

 

kazue

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