ブログを見て下さっているみなさん、
温もりホットヨガサロンひよこのみなさん、
こんにちは！
MORIKOです(◍•ᴗ•◍)
太陽礼拝はもちろん、
大地礼拝やアロマヨガなど
色々なレッスンで
取り入れられている
『ダウンドッグ』＝「下向きの犬のポーズ」
ダウンドッグは
背中から全身の骨盤に対して
働きかけることが出来る
ポーズとなっているため、
○全身の疲労回復
○体幹強化
○姿勢を整える
○肩こりの緩和
○気持ちのリフレッシュ
の効果が期待できます♪
疲労物質を体外に排出することが
出来るポーズなので
寝ても疲れがとれない、
全身が凝って
うまく眠れなかったりする人にもおすすめです☆
ただ、
どこが伸びたらいいのか？
できているのかわからない
というお声も聞き、
苦手という方も多いポーズでもあります。
私もそうでしたが、
なりやすいポーズを
いくつか載せてみました。
①手に体重がのってしまう
肩が前に出ている為、
手の平でマットを押し、
脇を伸ばすと重心が後ろに移動しやすくなります。
デスクワークが多いと
前傾姿勢が続き、
小胸筋と大円筋が固まりやすくなります。
ここをほぐすと肩関節がゆるみ、
腕も伸ばしやすくなります☆
②かかとが浮く
ふくらはぎの筋肉が硬いケースが多いので
ふくらはぎ表層部の
腓腹筋と深部のヒラメ筋を
まんべんなくほぐしていきましょう。
③ダウンドッグをすると手首が痛い
指先や手のひらに意識が向いておらず、
指のつけ根が床から浮いてしまうことが多く、
手首に負担がかかり腰も伸びにくくなります。
指先で床を押せると手首の筋肉が働きます。
四つん這いの状態で
手の指、手の平でマットを
押し返す練習をすると
指先を使う感覚もつかみやすくなります♪
また手足の幅が狭くなって、
手が浮きやすくなってしまうこともあるので、
足の位置はそのままで、
浮かないところまで手を前に移動してみてください☆
自分の苦手ポイントがわかると
意識できるので、
変化しやすくなっていきます♪
無意識の状態から
「気づく」って素敵だなとよく思います♡
まだ続きますが、
続きはまた次回☆
☆｡.:*:･今日も心穏やかで楽しい時間が過ごせますように☆｡.:*:･
ヨガ始める以前の私は呼吸が浅かく、仕事でも私生活でも、もっともっと頑張らなきゃと思っていたました…
そんな私に深く呼吸することを教えてくれたヨガ。
『無理しないことも大切』と教えてくれたヨガ。
ヨガを通して自分自身を見つめることで、少しずつ心と体がほぐれていくのを実感できると思います。
日々の忙しさで、自分と向き合う時間が取れない方、みんなで一緒に向き合う時間を共有しませんか？
体だけでなく心も穏やかで、ほっこり笑顔になる時間を作っていきます♫
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