こんにちは😃♡
温もりホットヨガサロンひよこ🐤
インストラクターのkazueです！
先日、メガネを新調しました👀❤️
わたしはとても視力が低く、
普段のレッスンの時やお出かけの時は
コンタクトレンズを着用しています☺️💡
家の中ではメガネをかけていたのですが
かれこれ7年？8年？ほど長く使っていて
もうボロボロで…。
（自分で踏んづけたり、落としたり、ケースにしまわずにカバンに入れたりしたせいで…笑）
おまけに
昔よりも視力がすっかり低くなっているので
このメガネだと、テレビとか見えづらいな…
と想い続けて、
早数年。（笑）
重い腰を上げ、ようやくメガネ屋さんへ行き
古いメガネをかけて視力検査したところ
『メガネかけて視力0.1ですよ～』
とお店の方に言われてびっくり！(◎_◎;)
『車の運転が出来る度数にしてください💪』
とお店の方にお願いし、
ようやく新しいメガネを購入したのでした（笑）
お店の方に、
『お客様は普段、
紫外線対策ってされてますか？
スマホやPCから出ているブルーライトって
紫外線と同じくらい強いものなんですよ💡』
と教えていただき、
確かにお肌に日焼け止めクリームは塗っているのに
目の保護は何もしていないな。。。
と、反省(´･ω･`)
以前事務職だった際に購入したPCメガネ、
活用して行こうと思います！🤩♡
さて本日は、
ピラティスの痛みシリーズ第3弾！
よつんばいをすると手首が痛む、その理由💡
この手首の痛み、実は
腹筋の時の首の痛み
に次いで多いお問い合わせなのです(´･ω･`)
ではまず、
手首が痛くなる原因にはどんなものがあるのかというと🧘♀️✨
手首でカラダを支えようとしている
↑これが、1番多い原因だと思います💡
手首でカラダを支えようとすると、
・肘の皮が後ろ（お尻側）を向いて
・肩甲骨がボコォッと出現
・肩が上がって首が短く縮んで
・腰反りまくり
こんな感じになるのではないかな、と…💡
こうして書いていて
まるでピラティスを始めたばかりの頃の私のよう……
と とても思います😂💦
そう、私自身が
よつんばいでの
『手首激痛経験者』
なのですヽ(；▽；)ノ💦
よつんばいで背中を猫のように動かす
キャット
と言うムーブメント
昔は、このムーブメントのときにあまりにも手首が痛すぎて（笑）
先生に
『質問はありますか？』
と聞いていただいた際、咄嗟に手を挙げ
『カラダを支えてる手首が痛すぎて、もげそうです(；ω；)笑』
と言ったこともあるくらい。笑
だからこそ
手首が痛くなるのにはとても共感できます。
解決策は、
・手のひらでマットを押し返す
（重い扉を両手でグゥーっと押し開けるように）
・お腹の力も使う
（あばらを締めて、へそを持ち上げて）
・肘の皮を外側へ向ける
（肘が過伸展の方は、肘を伸ばしすぎるよりもほんの少し緩めてみてください）
これをやってみると、解決できることが多いです☺️
また、膝の位置も💡
後ろ過ぎたり、前過ぎたりしてないかを
確認してみるといいですね👣💕
ちなみに、床を押し返せるようになると
前鋸筋
という筋肉も使えて、
より安定感を出せるようになります☺️
前鋸筋は、ここ（水色になっている部分）↑
※上半身を後ろから見ている図
↑この筋肉は肩甲骨を外転させ、
肩甲骨の安定を生み出してくれます☺️✨
肩甲骨が安定すれば
手首の負担も減ってくるので✨
まずは、手のひらでしっかりとマットを押し返してみてくださいね😄👐♡
自分のよつんばい、
これで合ってるのかな…？
と思われた方は是非、
レッスンの際にでもお申し付けください☺️
手足の位置の確認やお腹の使い方など直接レクチャーします✨♡
本日も読んでくださりありがとうございました💕
kazue
ピラティスって何だろう？？
と思ったらまずは1回やってみましょう！きっと、印象や疑問がクリアになると思います(^^)
自分の身体は、自分の力でコントロールし、メンテナンスができるように。楽しく動いていきましょう♡(*^▽^*)
TOP