最近のharukaクラス

こんにちは☀️

こんばんは🌙

温もりホットヨガsalonひよこ

インストラクターのharukaです。

 

みなさん、“肩“どうですか？

“肩凝り“

感じてますか？

 

最近、クラスで肩凝りを感じてる方が多くて。

どこクラスも肩・首ほぐし長めに取り入れてます。

 

 

冬などの寒い時期だと

重たいコート

であったり

寒さに肩をすくめたりするので

普段感じない方でも肩が張り気味だったり。

 

これからはエアコンによる冷え

が敵になってきますね、

 

あとは、

パソコン、タブレット、携帯

など画面を見る姿勢👩🏻‍💻🤳🏽

 

ブルーライトによる眼からの疲れ

and

首を前に出す姿勢からの疲れ。

 

 

首から肩にかけて筋が繋がってますからね。

 

あとは、考えすぎ。

脳みその使いすぎ。

 

これは仕方がない🤦🏻‍♀️

 

毎日頑張っている証拠です。

 

 

 

まぁ原因は色々ありますね。

、、、

しかしながら

仕事上もうどうにもならない、と。

原因なんぞ、わかっとるんじゃ。と。

んなこと追求する前に

この痛みをどうにかしたいと。。笑

 

 

結構知らない間からの凝りの積み重ねが

溜まりに溜まってゴリゴリになっていると

直ぐには完全回復❤️‍🩹

って難しめですが

 

 

お仕事中、あるいは休憩中、テレビ見ながら

簡単にできそうなことを。

↓

↓

↓

 

🌈肩凝り☆首凝り解消？！簡単講座🌈

 

まずは両手を頭の上で組んで

うーーんと伸びていきます。

 

肩も上げて

脇腹も伸びるくらいに。

 

吐き出す息と一緒に

一気に力を抜いて下ろします。

 

2、3回繰り返しましょう。

 

そしたら、次。

次は

ゆっくり頭を回していきます。

 

ツムジで360°の景色を見てくるように

 

恐らく通りずらい箇所や

気持ち悪い、あるいは痛みを感じる箇所があるかと。。

そんなところはもーっとゆっくり

たまには往復したりして丁寧に通してみましょう。

 

 

 

そして、次は

『手』を使う事がポイントです。

 

まず

両手で右の首と肩の付け根を温めるように重ねて

頭は左に倒します。

 

両手の体温をじわじわと感じる時間を過ごしていきましょう。

ゆっくりまぶたをとじて。

余裕があれば手の重さも使って右手肩を少し下へ下げていきます。

 

、

 

 

、

 

 

、

 

 

 

はい。

そろそろ反対側もやっていきましょう。

 

 

少し頭はスッキリしてきましたか？🌿

 

 

時間に余裕がある時であれば

ホットタオルで目の周り温めてあげて。

 

 

目や脳からも凝りの原因はやってきますからね。

 

 

そして！

大きく動けるのであれば

 

↓↓

肩甲骨を動かす！

↑↑

肩甲骨の、稼働範囲が広くて悪いことはありません！

え？肩甲骨って動くの？

そうなんです。

動かしていないと

微動だにしなくなるんです。

 

肩甲骨使えないと

C &C

や

ダウンドック

やりずらいかも。

 

結構メジャーな動きですよね。

よく出てきますよね。

このポーズの気持ち悪さは

もしかしたら

肩甲骨にあったのかも？！

 

 

 

私のクラスでは

７月も肩周りに注目して

レッスンしていこうと思います☀️❤️

 

ご希望制ですが

体幹ヨガでは三点倒立にチャレンジ中です🧘🏻‍♀️

 

７月も宜しくお願いいたします。

 

 

🐣🐰🐣🐰🐣🐰🐣🐰

体験も随時受け付けています

女性onlyのyogasalonです

まずはやってみて

教室の雰囲気感じてみて

そのあと

実際通えるか？自分にあっているのか？

一緒に細かく確認していきましょう

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色褪せた紫陽花になんだか魅了をかんじる

近頃です。

Haruka