横隔膜は〇〇マッスル☆彡

こんにちは。

Yoga Salon Group

ひよこ坂戸店

兎 霞が関駅前店の

MORIKOです(*^-^*)

 

インナーマッスルの中に、

「横隔膜」が入っているのはご存じですか?

 

この横隔膜は

呼吸をするときに動きます✨

なので、呼吸法を意識するだけで、

鍛えられちゃいます♪

 

息を吸う →横隔膜は下がる

息を吐く →横隔膜は上に戻る

 

息を吸うとき

お腹が大きく膨らむから、

横隔膜が大きく広がっていると

思っていましたが、

横隔膜が下がり、内臓などが押し出されて

お腹が大きく膨らみます。

 

小学校で習ったのかもしれませんが、

覚えておらず(^_^;)、

ヨガを通して知りました♪

 

この横隔膜が動くことで、

体幹安定につながってきます。

 

【横隔膜の鍛え方】

仰向けでも、

スカーサナでも

心地の良い姿勢を取り、

手をお腹にあてます。

 

腹式呼吸で、

お腹を360度ふくらませる意識をします♪

吐くときは、

ろっ骨をギューッとしぼめながら、

息を最後まで吐ききっていきます。

最初は5回でもいいので、

意識しながら行います♪

 

 

簡単そうに見えますが、

呼吸が浅かった私は、

吸う息がすごく短くて、

苦しくなっていました(笑)

吐く息も

こんなに息って吐けるんだ、

呼吸って深くなるんだと

驚きました(*^-^*)

 

腹式呼吸は、

副交感神経への切り替わりにも

優位に働くと言われているので、

忙しいときやピリピリしているときに、

お腹に手をあてて、

やってみるといいかもしれません♡

 

☆。.:*:今日も心穏やかで楽しい時間が過ごせますように☆。.:*:・

 

☆~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~☆

少人数制・女性限定・温もりホットヨガサロン♪

少〜〜〜しでも気になった貴女!!

まずは体験レッスンを受けて下さい(^^)

ヨガ未経験者が大好きなインストラクターが最大限のおもてなしを致します♪

☆~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~☆

 

  • Pocket
  • LINEで送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

油の話

油の話

大人気かっさ90分♡追加レッスン♡30日(木)10:30~
秋の旅、東京観光🍁「自分のことだけ」に向き合う時間も大切で必要な時間の一つ🌟
ひと塗りで見たこともないツヤ肌に💆✨化粧の上からも塗れるテクスチャー💗香りも良い😍
アロマWSのお知らせ✨📢✨
“自分のしたいほうを考える”逆転の発想というヨガ哲学使ってみました🌟
kay★stay homeでヨガを楽しもう🧘‍♀️
noimage
noimage
わお♡空きが出ました(((o(*゚▽゚*)o)))一緒に良い汗かいちゃいましょう♪♪✨
ベリーショートに✂︎!?美容院でもヨガ炸裂⭐️(^-^)/
kayインドに行く🇮🇳vol.15 インドには何があるのですか
​平日16:00のレッスン♡日曜7:00のレッスン♡が出来ました(〃´ω`〃) ヨガサロンひよこからのお願い(*>ω<人)
ヨガも人生も実現力をアップするために必要な、4つの力💪✨人智を超えて❤
noimage

HOME

TOP

-->