横隔膜は〇〇マッスル☆彡

こんにちは。

Yoga　Salon　Group

ひよこ坂戸店

兎　霞が関駅前店の

MORIKOです(*^-^*)

 

インナーマッスルの中に、

「横隔膜」が入っているのはご存じですか？

 

この横隔膜は

呼吸をするときに動きます✨

なので、呼吸法を意識するだけで、

鍛えられちゃいます♪

 

息を吸う　→横隔膜は下がる

息を吐く　→横隔膜は上に戻る

 

息を吸うとき

お腹が大きく膨らむから、

横隔膜が大きく広がっていると

思っていましたが、

横隔膜が下がり、内臓などが押し出されて

お腹が大きく膨らみます。

 

小学校で習ったのかもしれませんが、

覚えておらず(^_^;)、

ヨガを通して知りました♪

 

この横隔膜が動くことで、

体幹安定につながってきます。

 

【横隔膜の鍛え方】

仰向けでも、

スカーサナでも

心地の良い姿勢を取り、

手をお腹にあてます。

 

腹式呼吸で、

お腹を360度ふくらませる意識をします♪

吐くときは、

ろっ骨をギューッとしぼめながら、

息を最後まで吐ききっていきます。

最初は5回でもいいので、

意識しながら行います♪

 

 

簡単そうに見えますが、

呼吸が浅かった私は、

吸う息がすごく短くて、

苦しくなっていました（笑）

吐く息も

こんなに息って吐けるんだ、

呼吸って深くなるんだと

驚きました(*^-^*)

 

腹式呼吸は、

副交感神経への切り替わりにも

優位に働くと言われているので、

忙しいときやピリピリしているときに、

お腹に手をあてて、

やってみるといいかもしれません♡

 

☆｡.:*:今日も心穏やかで楽しい時間が過ごせますように☆｡.:*:･

 

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