ブログを見て下さっているみなさん、
温もりホットヨガサロンひよこのみなさん、
こんにちは！
インストラクターのMORIKOです(◍•ᴗ•◍)
題名にも書きましたが、
ドーム型の筋肉って？！
この筋肉です！！
横隔膜！！
横隔膜は腹式呼吸の吸う際の主力の筋肉です。
肺が収まっている胸腔と、
胃や腸などの消化器官が
収まっている腹腔を隔てている筋肉！！
伸縮性があり、
呼吸の鍵ともなります☆彡
そんな
横隔膜ってどう動く？
息を吸おうとすると、
横隔膜が収縮して、
ドーム型の上部がへこみます。
息を吐くときには、
横隔膜がゆるんで、
ドーム型の上部が戻ります。
面白いですね！
横隔膜の動きを知るまでは、
お腹の中に空気が入って
膨らんでいる気がしていましたが、
横隔膜が下に凹むことによって、
内臓などの臓器が押し出されて、
お腹が出ているんです（＾＾）
横隔膜が硬いと？
そんな横隔膜！
硬くなっていることもあるんです。
硬くなると呼吸が浅くなり
体のトラブルの原因にもなってきます。
- 免疫力が低下 → 風邪を引きやすくなる
- 自律神経が乱れやすくなる
- 代謝が低下 → 太りやすくなる
- お腹が縮んで背中が丸くなる → 姿勢が悪くなる
横隔膜の硬さチェック٩( ‘ω’ )
横隔膜の硬さは、
自分の手で直接触って確認することができるんです！
１．姿勢を正して、肋骨の下に指を当てます。
２．息を吐きながら、指をゆっくりと斜め上に向かって押し込みます。
（肋骨の下に差し込んでいくイメージ）
※指が入っていかなかったり、痛みを感じたら、横隔膜が硬くなっています（＞＜）
横隔膜を柔らかくしたい☆
レッスンで
息を最後まで、
吐ききってから
吸いましょうという
インストラクションがあると思います。
お腹で息を吐ききって
腹式呼吸をすることで、
副交感神経も働き、
横隔膜も大きく動き
大きく動くことで
柔らかくなっていきます。
また腹式呼吸をし、
息を最後まで吐ききることにより
お腹を凹ますのに重要な腹横筋が働きます。
腹式呼吸をすることで、
横隔膜も柔らかくなり、
呼吸が深くなり、
腹横筋が働くことにより、
お腹も引き締まっていく☆
いいことたくさん♡
レッスンでも
意識してやっていきたいと思います╭(๑•̀ㅂ•́)
８月１６日（木） １３：３０～ アロマリラックス
８月１８日（土） １２：３０～ リセットヨガ
呼吸が浅いなと思った方、
お時間合う方はぜひご参加お待ちしています♡
☆｡.:*:･今日も心穏やかで楽しい時間が過ごせますように☆｡.:*:･
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