ストレッチ、いつ、どのように取り入れてますか？！🤔✨

こんにちは😃♡

 

温もりホットヨガサロンひよこ🐤

 

インストラクターのkazueです！

 

 

 

 

本日は、ストレッチについて書いていきます☺️💕

 

 

 

皆さまがストレッチをするのは、

 

いつどのタイミングですか？💡

 

 

 

 

ストレッチと言えば💡

 

 

 

小学校の頃から、体育の時間には

 

『走る前に、まずはアキレス腱をしっかり伸ばして〜〜！』

 

 

といったように✨

 

 

 

運動を開始する前にしておくと

必ずカラダに良いもの

 

 

 

と、思いませんか？☺️🏃‍♂️

 

 

 

・しっかりとストレッチをすると筋肉の動きをよくなるから、そのあとの運動のパフォーマンスが上がりそう✨

 

 

・いきなり体を動かすとケガをしそうだから、ストレッチでよ〜〜くスジを伸ばしてから運動するのが安全で、体にも良い✨

 

 

 

 

というような認識が、

 

多くの人の中で、

 

少なからずあるのではないかと思います😆💡

 

 

 

 

 

ところがこのストレッチ、

 

方法やタイミングによっては

 

 

『運動のパフォーマンスを下げてしまう』

 

 

こともあるのです🙀！！

 

 

 

 

静的ストレッチ

 

って聞いたことありますか？？👂

 

静的ストレッチとは、

 

 

『特定の部位を、反動をつけずに同じ姿勢のままで数秒から数十秒間、じっくりと伸ばすこと』

 

 

💡( *｀ω´)

 

 

 

 

 

この静的ストレッチを運動の前に行った場合

 

運動のパフォーマンスの低下につながることもあるのです🙀🙀🙀

 

 

 

 

 

 

 

その理由は……

 

 

静的ストレッチは、

 

筋肉の柔軟性を高めることや、

 

カラダの可動域を広げることもでき💕

 

 

 

さらに、血液の循環を促進して、

 

疲労回復の効果も見込めるもの😆🎵

 

 

つまり静的ストレッチによって、

 

 

カラダはすごくリラックスしてしまう……🌿💕

 

 

 

 

 

だから、

 

これからカラダを動かすぞー、スポーツをするぞー！！！！😤✨

 

ってタイミングで行ってしまうと…

 

 

 

 

リラックスしすぎたカラダ（準備不足のカラダ）で運動を始めることになるため🏃‍♀️💦

 

 

 

最大限のパフォーマンスを引き出すことが難しくなるのだそう。。。。(´･ω･`)

 

 

 

ただ💡

 

逆に言うと、

 

 

寝る前や、運動後のクールダウンとして行う静的ストレッチは

 

カラダに良い効果をもたらす✨🌿💕

 

とも考えられますね😆💕

 

 

 

 

 

では運動前にストレッチをするなら

 

 

どの方法が良いのか？🤔というと💡

 

 

 

 

静的ストレッチの逆で

 

動的ストレッチ

 

が有効であると言われています😋✨

 

 

動的ストレッチとは

 

『手足など、カラダを動かして、その動きの中で筋肉を伸ばしていくこと』✨

 

ラジオ体操などがイメージしやすいでしょうか( ´∀｀)💕💕

 

 

 

動的ストレッチによって、

 

筋肉の柔軟性と温度が上がるので、

 

体温上昇、つまりウォームアップもできます✨✨

 

 

 

 

さらに、ケガの予防やパフォーマンスの向上にも…👍💕

 

 

動きながらのストレッチですから、

 

心拍数を上げることも出来😁💓

 

カラダが『これから動くぞー！😆』モードに💕

 

 

 

 

つまり、カラダを動かすための準備が

 

しっかりと整うんですね♫

 

 

 

 

 

 

 

ただし、この動的ストレッチを行う際に

 

少し注意すべき点、例外もあり💡💡( *｀ω´)

 

 

 

 

・筋肉痛がひどい時や、筋肉が張っている時

 

・今まで全く運動をしてこなかった方

 

・冬場で気温が低いなど、カラダが著しく冷えている時

 

 

など…

 

 

 

 

 

 

この場合は、動的ストレッチを始める前に、

 

少し静的ストレッチを挟んで♫♫💕

 

 

 

筋肉に、

 

『これから筋肉、動かすよ〜✨』

 

っと合図（刺激）を送ってあげてくださいね☺️💕

 

 

 

 

 

ちなみにピラティスは💡

 

カラダを動かしながら、筋肉の強化と💪✨

 

ストレッチを同時に行うことができるムーブメントが、たくさんあります💕💕

 

 

 

 

 

ぜひ、いくつかムーブメントを覚えてみて☺️✨

 

 

普段の生活や、趣味の運動前などの場面で🏃‍♀️💕

 

 

 

上手に取り入れてみてくださいね(〃ω〃)✨

 

 

本日も記事を読んでいただき、ありがとうございました😊✨

 

kazue