- ぬこんにちは！
温もりホットヨガサロンひよこ🐥
インストラクターのmihoです。
今日は身体の事、特に運動と筋肉についてお話しさせていただきます。
ヨガやピラティスでしなやかな筋肉がつくと言われています。
ヨガの複式呼吸では、お腹の筋肉、特に腹横筋というインナーマッスルを鍛えることができます。
腹横筋は姿勢を保つ時に重要で、キレイな姿勢を維持するときに役立ちます。その他、ヨガでは動きの中で様々な筋肉を有酸素的に使って全身を整える効果があると言われてます。
一方ピラティスでは、一つ一つの動き、筋肉にフォーカスし、主に体幹、パワーハウスと言われる腹横筋、横隔膜、骨盤底筋、多裂筋を中心にインナーマッスルを鍛えることができます。筋肉を鍛えるとともに、ヨガ同様、腰痛や肩凝りになりにくい身体をつくり、ブレない引き締まった身体づくりができます。
筋肉がつくと、何となく身体が動かしやすいな〜とか、代謝が上がって食べても太りにくくなったな〜と感じる時、ありませんか？
なぜ、筋肉がつくと身体が変わるのか？
そこで、最新の筋肉情報をお伝えします！
筋肉からはマイオカインという生理活性物質が分泌されている事が分かっています。マイオカインの主な働きをあげると、次のようなものです。
・脂肪を分解する。
・血糖代謝を改善して糖尿病を予防する。
・動脈硬化を予防する。
・血圧を安定させる。
さらには、認知症やがん、肌の若返りにも効果があるといいます。
この研究をされている首都大学東京の藤井教授は、”老化の予防”につながるかも知れないと語っています。
ヨガ、ピラティス、ランニング、ウォーキングなど筋肉をつけて若々しい身体、健康な身体を維持できそうですね！ちなみに、タンパク質も積極的に取る事で筋肉がつきやすくなります！
長くなりましたが、最後までお読み頂き、ありがとうございました！
素敵な一日になりますように☆
参考
首都大学東京藤井研究室ＨＰ
ヨガを行なう前と後でアンケートをしました（@2013年世田谷施設）
実際の声を紹介します。
＊ヨガやる前よりもやった後の方がすごくリラックスできたし、落ち着けたと思う。体が軽くなった気がしてよかった。
＊ヨガをやった後と前を比較するとより落ち着きがあり、活発的に動けそうな状態になりました。
＊体調が整えられていく感じがします。イライラした気持ちが全くなくなりました。
＊ヨガをする前は疲れていてだるかったけど、やった後はとても心身ともにスッキリして、楽になった。疲れも取れてヨガの効果に驚いたとともに、毎日やりたいと思った。これでこれから頑張れそうだと思ったし、より集中できる気がする。こんなに変わるのかと驚いたし、朝やると毎日の生活がより楽にリラックスした状態で送れるなと思った。
ヨガに携わらせて頂く中で、私自身もヨガに
はこんな力があるのか！と驚くこともあります。
日々の生活を鮮やかに、穏やかにヨガで彩って下さい！
TOP