肩甲骨周りが ほぐれているのを実感！！

こんにちは☼

Yoga　Salon　Group

ひよこ坂戸店

兎　霞が関駅前店の

MORIKOです(*˘︶˘*).｡.:*♡

 

 

季節の変わり目、

寒いと、

無意識で体に

ギュッと力が入ったり、

厚着になるので、

血行が悪くなったりします。

 

特に肩！！！

 

私も肩周り固くなりやすいんです(￣▽￣;)

 

 

肩こりに効いている～！と実感

腕立て伏せ！！

 

腕立て伏せ？！

 

苦手・・・

できない・・・

 

という方もいますよね(´-﹏-`；)

 

私も苦手です（笑）

 

あごを床までつけた方がいいですが、

私もつけると回数ができないので、

プランクの状態から、

肘を曲げた時、

肩甲骨が動いている

効いていると感じたらOK！

１０回くらいが目安。

 

 

あごつけなくてＯＫで、

肩甲骨が動いているのが

実感できると、

楽しいです♪

 

自分の肩甲骨周りの

ゴリゴリも実感できるので、

これをほぐしすぞ～って

やる気もアップ°٩( ‘ω’ )

 

プランクの状態で

腕立てをすると、

腹筋も自然と使えてくるので、

お腹も鍛えられて

一石二鳥♪

 

 

プランクでの

腕立てがキツすぎて

テンション上がらない人は

四つん這いで

腕立てから始めると

体への負担も少なく

続けられると思います( ˆoˆ )/

 

ただ、

肩甲骨の負荷も

少なくなるので、

四つん這いの腕立てをベースに

プランクからの腕立ても

１～２回取り入れると

効果が感じやすくなると思います( *´ω`* )/

 

 

肘は横に曲げても

肘を真後ろに曲げても

やりやすい方でいいですが、

肘を真後ろに曲げて行うと、

肘の動きが

八点のポーズの練習にも

なっちゃいます♪

 

肩こり改善

背中周りもスッキリ

腹筋強化

八点のポーズの練習

 

いいことたくさん♪

 

筋トレというイメージで

行うのではなく、

肩周りほぐすぞ～って思うと

やる気になりそう(*´︶`*)

 

寒さが本格的になる前に

習慣づけて

体を整えていきましょう♡

 

 

 

☆｡.:*:今日も心穏やかで楽しい時間が過ごせますように☆｡.:*:･

 

 

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