yoga salon group ひよこ坂戸店🐤
yoga salon group 兎霞が関駅前店🐰
インストラクターのyuka です😊
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
9月13日は中秋の名月でしたね🌕
実際の満月は今年はその翌日だったようですが、一年で一番月が美しく見える日だそうです。
私はすっかり忘れておりました。笑
でもせっかくなので、月にまつわるブログを！
人も少なからず月の満ち欠けの影響を受けているとされています。
満月あたりは感情的になったり、出産が増えたり、月経の周期も月の満ち欠け(28日)と同じで、満月に月経になる方が多かったりと。
今回は月経(生理)中のヨガについて、私なりの練習法をご紹介します😊
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
皆さん、生理中はヨガの練習をおこなっていますか？
アイアンガーヨガをベースにした『womans yoga book』を開いてみると、生理期間中はお休みしたほうがいい。となっていたり、
私が好きでよく練習するクリパルヨガでは、
生理中でも練習できる、『月礼拝』があり、生理中も積極的に練習して🆗なシークエンスになっています。
これも様々な考えがあるようです😊
あれが正しい、これが間違い、と決めないで、
自分の体に聞いてみて、私は判断しています。
私の場合は、生理のはじまりも、また終わりかけから軽いアーサナを練習しています。(2日め、3日めだけお休みというかんじ)
軽く動くと、体が暖まり生理痛なども楽になります。
これも毎回そうだとは限らず、自分の体が『休みたい』というときは休むようにしています。
(逆転のポーズ、またお腹に力を入れるようなポーズはやらないようにします。生理中にやってはいけないとされてます。)
女性は、生理の前後も体や心に変化があります。それもその月によって様々…
その変化を受け入れながら、いつもより優しく柔らかくゆったり、動いています。
🍀🍀🍀🍇🍀🍀🍀
クリパルヨガでは月礼拝というシークエンスがあり、生理中や満月の練習も積極的におこなっています。
そのなかのアーサナを取り入れながら、ゆるゆると動いてみたらとても心地良かったです😊
ちょっぴりご紹介🍀
座位
足首回し
がっせきのポーズ(バッタコナアーサナ)
寝た鳩のポーズ
猫のポーズ
三日月のポーズ
立位
腕上げ下げ
フローのチェアポーズ
前屈フロー
トリコナーサナ
リバーストリコナーサナ(フローで)
マラーサナ
少し休んで、瞑想
体がゆるゆると緩んで、股関節や骨盤を開く動きが多いです。
これも毎回この内容ではなくて、
ベッドの上でできるようなアーサナだけしたり
まったくお休みして、そのぶん体がむくみやすいのでマッサージをしたり。
ある先生が仰っていた、
『スカートをはいていてもできるくらいの練習』
これがとてもいい目安になります😊
体もだるく、心も不安定になる期間だからこそ、
無理なく、体が喜ぶことを選んでおこなっています✨
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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