背中を伸ばした「良い姿勢」と背中を丸めた「楽な姿勢」は５：５の割合が良い☆

こんにちは！

Yoga Salon Group 兎 霞ヶ関駅前店

インストラクターの nanaです。

 

「姿勢の本」という本を読みました！

背筋を伸ばした「良い姿勢」と、

背中を丸めた「楽な姿勢」は

どちらかだけになっているのが、

腰痛や肩こりといった不調の原因の１つ。

どちらの姿勢も、

割合を半分ずつ行うようにすると良い☆

という内容（＾＾＊）

 

ヨガで準備運動のときによく出てくるのが、

背中を丸めたり、伸ばしたりする

「猫のポーズ」😺✨

「猫と牛のポーズ」とも言って、同じ動きでも名前がいくつかあります♪😺

四つんばいになって行うことが多いですが、座ったままでも、できます♪

あぐらでも、イスの上でもOKです。

 

息を吐きながら

背中を丸めて、おへそを見る。

息を吸いながら

胸を上に伸ばして、ななめ上を見る。

（胸を伸ばすときに、腰に力みが入る方は、反り腰になりやすいです。腰ではなくて、胸のほうを意識してみます。）

 

これも、背中を伸ばすことと、丸めることを行っています😊✨

「良い姿勢」と「楽な姿勢」

どちらも背骨にとって必要な動きです。

どちらかだけになっている割合が多いと…不調につながる。

まずは、

自分がどちらの「姿勢の割合」が多く

なっているか「気づくこと」

が大切だと書かれています⭐

 

 

私は緊張しやすくて…

「良い姿勢」のままになっていた日、

家に帰ってから、腰から崩れてしまって、

立てないことがありました😅

 

結婚を機に引越しして、

慣れ親しんだ職場を退職。

新しい土地で、パートでお仕事をはじめました。

新しい職場も、とってもやさしい方たちばかりだったのですが、

慣れない場所に、緊張しやすい私😅

 

その日は、パートさんは一人体制で、

朝の９時から18時まで１日勤務。

パートの私、はじめての一人。

（社員の方はいてくださってます！）

無事に仕事を終えて、

家の玄関を開けたとたんに、

腰からふにゃ～と崩れてしまって、起き上がれない…。

腰に痛みを感じるので、

仰向けで腰を伸ばすヨガのポーズ、

シンプルツイストをしながら…

そのときに、ようやく気づきました。

そうえいば、

今日１日ずっと「無意識」に緊張していて、

｢背筋を伸ばしたまま｣だったことに

「気づき」ました 😃💡

家に帰って、緊張の糸が切れて、

立てなくなったようです（＾＾；）💦

（交感神経から、副交感神経に

切り替わった瞬間ですね…！✨）

 

「無意識」なので、仕事をしている間は、

自分が緊張していることに「無自覚」。

座ってやる作業も多かったのもありますし、

お昼休憩のお弁当を食べる時間も、

おやつを食べる癒しの時間も、

ず～と背筋ピーン！

 

シンプルツイストで腰を伸ばしながら…

背筋を伸ばすことと、

適度にゆるむことの大切さを実感しました。

それからは、「自分の状態」を

気にするようにしました！🙌✨

 

良い姿勢も、楽な姿勢も、

どっちが良いとか悪いとかではなく、

自分は今どちらの状態が多くなっているかな？と「気づく」こと。

 

背筋が伸びたままなら、ゆるめる。

背中が丸まったままなら、伸ばす。

 

まずは、今の自分の状態に

「気づく」ことから、

一緒にはじめてみましょう（＾＾＊）

 

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