ぬくもりヨガサロンひよこのみなさん、
ブログを読んでくださっているさん、
こんにちは♪
インストラクターのMORIKOです(｡◕ ∀ ◕｡)
朝晩の冷え込みが
急に激しくなってきましたね(*・〜・*)
寒くなってくると、
自然と肩に力が
入ってしまいますよね。
冬だけでなく、
１年中、肩が凝っている
という方は多いのではないでしょうか？
私も
デスクワークをしていた頃は
いつも肩が凝っていた気がします。
肩凝りの原因って・・・
１．運動不足による筋肉の衰え
２．長時間同じ姿勢によって筋肉が凝り固まる
３．血行不良により老廃物が溜まりやすくなる
４．ストレス
どれも納得しちゃいます！！
デスクワークは
約１時間に１度、
肩回しをすると良いと
言われた事があります。
しかし、
気づくと午前中が終わっていて、
気づくと定時の時刻が過ぎていて・・・。
できないと思いました（笑）
肩回して、
肩凝りがほぐれる
理由を理解していたら
もっと積極的に
やっていたかもしれないなと
思ってみたり（＾＾；）
肩凝りは
僧帽筋（そうぼうきん）の張りが
主な原因と言われています。
この僧帽筋、
肩甲骨（けんこうこつ）を動かす
主要な筋肉なので
この筋肉をほぐしてあげることで
肩甲骨の動きもスムーズに
なっていきます✧*。
ストレッチや筋トレなど
様々なやり方がありますが、
今回は簡単にできる２つをご紹介します♪
①首を横にたおす
伸ばしたい方の肩を下げ、
頭は重力を使ってリラックスさせます。
手で肩を持たなくても大丈夫です。
リラックスしながら
呼吸を送ることで
筋肉もゆるんでいきます✧*。
②タオルを使って上下に動かす
息を吸いながら、両腕を伸ばし頭の上へ。
息を吐きながら、タオルを首の後ろまで下ろす。
最初は５回くらいから、
徐々に１０回くらいに増やすと効果的です✧*。
ぜひ簡単なので試してみて下さいね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
☆｡.:*:･今日も心穏やかで楽しい時間が過ごせますように☆｡.:*:･
ヨガ始める以前の私は呼吸が浅かく、仕事でも私生活でも、もっともっと頑張らなきゃと思っていたました…
そんな私に深く呼吸することを教えてくれたヨガ。
『無理しないことも大切』と教えてくれたヨガ。
ヨガを通して自分自身を見つめることで、少しずつ心と体がほぐれていくのを実感できると思います。
日々の忙しさで、自分と向き合う時間が取れない方、みんなで一緒に向き合う時間を共有しませんか？
体だけでなく心も穏やかで、ほっこり笑顔になる時間を作っていきます♫
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