アーユルヴェーダ的 夏の過ごし方 ヨガ編

yoga salon group ひよこ坂戸店

yoga salon group 兎霞が関駅前店

インストラクターのyukaです😊

いよいよ夏本番、毎日暑いですね💦

先日ヨガレッスンに来てくださった方に

口癖のように

『暑いですね💦』

と話したら

『ほんと、いいお天気ですね😊☀✨』

と!

きらきらの笑顔でそう仰って、爽やかな風が吹いてくるようでした…

帰り道強い日差しのなかてくてく歩きながら、

『いいお天気😊☀』

と思ってみたらしあわせな気持ちに。

つい口癖になっていた暑い、が出てきそうになったら、いいお天気に変換しようと思いました😉

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

前回アーユルヴェーダ的 夏の過ごし方をお伝えし、

くそ真面目にやらない

ことをお伝えしました。笑

夏はあんまり目標にむけて頑張るとかよりは、少しペースを落として

のんびり過ごしたり、自然のなかで過ごしたりするといいみたいですよ😊

夏休みやお盆休みがあるしちょうどよいですね🎵(お子さんが夏休みで逆に忙しいんだ…という声もよく伺います。ぜひ、少しでもご自身をいたわる時間作ってあげてください)

今回は実際にヨガ編、夏におすすめアーサナや呼吸法お伝えします😊

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

まずは、アーサナ🎵(ヨガのポーズのこと)

前回お伝えした、夏に増えやすいピッタ(火、水)。

具体的には熱・鋭・流・変・液の性質をもちます。

火のエネルギーによって代謝が促進され、疲れやすくなったり。消化のエネルギーも司るので、消化器(胃腸)が弱りやすい季節。

まずは、頑張りすぎたり、正しい形をとろうとしすぎないようにします。

暑さからイライラや怒りっぽさがあるようなら、

前屈のポーズでクールダウン。

・パスチモッターサナ(座位の両足前屈)

・ジャヌシルシャーサナ(片足前屈)

・ウパヴィスタコンアーサナ(開脚前屈)

逆転のポーズもリラクゼーション効果があり、イライラや神経質、不安感を抑えるのに良いです😊

胃腸の調子が悪い、食欲がないようなら、

ねじりのポーズを!

・アルダマツェンドラーサナ

・仰向けでおこなうねじり ワニのポーズなど

脇腹を伸ばすポーズも、胃腸を整え消化力を助けるのでおすすめです。

また、アーユルヴェーダを組み合わせたヨガクラスを受けて面白いなと思ったのは、

例えばタダーサナ 山のポーズなどで

手を合わせ合掌するとき。

両手をピッタリ合わせると暑さや湿り気を感じるようなら、

指先だけふんわり合わせてみる。

その手のひらの間に、スペースができて

風が通り抜けるみたいなイメージをする…

こんな小さな変化でも、

本当に涼しく感じたのでびっくりしました!

手のひら押し合うことでバランスをとるポーズでは難しいですが、合掌するときちょっと意識してやってみるといいかもしれません🎵

あと個人的にはヴィンヤサ、フローのように

一呼吸一動作で流れるように動くスタイルもおすすめです😊

自分の動きで周りに風を生み出すみたいに…

ゆったりゆっくり、シンプルな動作の繰り返しなど。

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

呼吸法では、

シータリー呼吸法がおすすめです😊

①安定した姿勢でおこないます。

②舌先を丸め、舌をストローのような形にし、口から少し出します。

③吸うときは口から吸います。ストロー状の舌を冷たい空気がながれてゆきます。

④吐く息は鼻から吐き出します。

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

やってみると本当に涼しく感じます!

舌先から冷たい空気が入って、肺まで届くのが分かるよう。

ピッタの質である湿り気なども、

舌先や口の中が乾くことで爽やかさを感じます。

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

梅雨も明けていよいよ夏本番です。

まずは水分や塩分補給をしっかりして、

ご自身の体をいつも以上にいたわるように、

やさしくやさしくヨガの練習もおこなってみてください😊

素晴らしい夏になりますよう🌊✨☀

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

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