お家のことをやりながら、すき間ヨガ

こんにちは

Yoga Salon Group 兎 霞ヶ関駅前店

インストラクターの nanaです

 

わ～いうれしい

Yuko店長のオンラインヨガ

 

自宅で気軽にオンラインでできる

色々なことが、オンラインでできる技術の発達に感謝です

インスタグラムを使っていない方は…

インスタグラムデビューおすすめです

 

友人たちも、オンラインヨガをやりはじめていて、練習として参加しています

目の前に先生がいる感ありあり

ちょっと体を動かすだけで、体も心もすっきり

その後の家事がはかどります

 

オンラインではないですが…

私がお家でやっている、家のことをやりながらの、ながらヨガをご紹介

すき間ヨガです

 

立ったまま前屈　

下にあるものを取るときに、いつでもどこでも、できます！

足の付け根から、骨盤ごと体を前に傾けるのがポイント

膝は伸ばしたままでも、曲げてもどちらでもいいです

 

洗濯物を干すときや

色んなところでやっていたら、

テレワーク中の夫が、自分でぬいだ靴下を、前屈で拾うようになりました（笑）

 

背筋を伸ばせば、半分の前屈

首の後ろの力を抜けば、深い前屈

ポーズの形は気にせずに

もも裏が伸ばせて気持ちい～

 

 

壁に手をついて、背中を伸ばす　

パピードッグ

テーブルやイスの背に手をかけると、より、やりやすいです

手とおしり（骨盤）で引っ張り合うイメージで・・・

背中が伸びる～！！

 

背骨を前と後ろに、ぐい～と伸ばすのがコツなので、膝を少し曲げたほうが、お尻を真後ろに引きやすい方は、膝を曲げて

やりやすいほう、気持ちいいほうを、自分でチョイスです

 

 

背中を休ませたいときに…

壁を使った足を上に上げるポーズ

ポーズ名：ヴィパリタカラーニ

(個人的に、名前の響きが好き)

 

背中や肩に疲れがたまってきたときに、

仰向けでちょっと背中をお休み

 

足の形はお好きな形で

開脚したり

足裏を合わせたり（合っせき）

 

開脚のしやすさNO.1なので…

もうちょっといけそう！と思って、ムリせずに、リラックスして行うのがコツです

開脚してから、足をとじるときは、手も使うのがおすすめ

 

 

きれいな水も、温かい部屋も、十分な食事と睡眠がとれることに感謝します

私たちの生活を守ってくれている

医療従事者の方たちの負担が少しでも早く減りますように(_ _*)