−◯kgダイエットしてみました🏃‍♂️あのムーブメントでヒップラインが少しずつ変わってきてます🧘‍♀️(写真付き)〜前編〜

こんにちは😃♡

 

温もりホットヨガサロンひよこ🐤

 

インストラクターのkazueです!

 

 

 

 

 

今朝、起きたら寝汗がすごくて😂💦笑

 

 

こりゃだめだぁ~😫と思い、起きてすぐに

 

 

シャワー浴びてさっぱりすっきり🚿✨

 

 

 

 

 

 

 

いいお天気で、さっぱりすっきりもできて

 

 

今日もハッピーな一日……☺️💕

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、

 

いつブログに書こうかなあ~🤔

 

って迷っていたのですが💡✏️

 

 

 

 

 

わたし、4月から8月にかけて

 

 

少しずーつ少しずーつ減量しまして、

 

 

計6kg💡ダイエットしました☺️

 

 

 

 

 

 

 

 

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左が今年の4月末で、

右が8月💡

 

 

 

…分かりにくいですかね(´・ω・`)笑

 

 

 

 

 

左の写真で履いていたスカートは

 

 

 

 

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ぴったりだったのが、

 

こんな感じにゆるゆるになりました∑(゚Д゚)💡

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに💡

 

 

 

写真の4月末よりも

 

さらに太っていた3月中旬頃の写真が

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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(笑)

 

 

なんじゃこりゃあ…(笑)

 

 

ぷりんぷりんぱつんぱつん…(笑)

 

 

 

大きなほっぺには一体何が入っていたのでしょうねえ……

 

はちみつでも詰まってたのかなあ……🍯

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな感じで、笑

 

 

 

最近ありがたいことに、

 

久しぶりに会った友達や家族にも

 

『スッキリしたね~‼️💡』

 

『どうやって痩せたの~⁉️💡』

 

と言ってもらえるようになってきたので😂(笑)

 

 

 

 

 

 

私が実践したダイエット法を、

 

 

書いてみようと思います😊✨

 

 

 

 

 

 

私が取り入れた減量方法は

 

 

1.食事は1日3食バランスよく適量を

 

2.ピラティスとバレエで運動の時間を増やす

 

3.夜ご飯はなるべく早めに済ませる

 

4.ストレスを溜めない

 

5.毎日体重を測る

 

6.プロテインドリンクの摂取

 

7.酵素の摂取

 

 

 

ざっくりいうとこんな感じがベースでした💡

 

 

どれもベタな方法ですね(笑)

 

 

全部続けてりゃ、痩せるでしょーよ。

 

って感じかと思います(笑)

 

 

 

 

 

本当にベタな方法ではありましたが

 

 

私は筋肉を落とさずに

 

 

脂肪だけ削ぎ落としたかったので

 

 

食べないで痩せることはしませんでした💡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、酵素!

 

 

 

そう、ひよこで話題のあのゼリーです!🐤

 

 

 

酵素って本当にダイエットにいいの??🤔

 

 

という疑問を抱えてらっしゃる方ももしかすると

 

いらっしゃるかもしれませんので…💡

 

 

 

 

 

 

 

検証してみました💡😎(笑)フフフ

 

 

 

 

 

では、上記のポイント7つについて

 

書いてみますね☺️❤️

 

 

 

 

 

 

1.食事は1日3食バランスよく適量を

 

 

 

みなさま。

適量ってどれくらいだと思います?🤔

 

 

 

 

この

 

『適量』

 

って、割と曖昧な表現ですよね💡

 

 

 

 

 

身長や代謝量や年齢など、

 

 

体質や条件によって

 

 

その人の『適量』って変わってきます💡

 

 

 

 

…ちなみに私は食べることが大好きで❤️😘

 

 

 

餃子は4人前〜多くて6人前🥟(1人前が6つ)

 

焼肉に行けば3キロを完食🍖

 

某有名ドーナツ店のドーナツを

1人で7個一気に食べたときは

 

さすがに肌荒れと、

油での胃のもたれが…(笑)🍩

 

 

 

 

シュークリームはほぼ空気です

&

カレーは飲み物です🍛

 

が座右の銘で

 

 

 

 

ご飯は、普通のお茶碗では足りないので

 

どんぶりで🍚

 

 

家でハンバーグを食べるときは、普通サイズのものを3つ☺️(←もちろんハンバーグ以外のおかずもしっかり食べます笑)

 

 

我が家は基本、大皿料理でご飯が出てくるので

 

外食に行くと1人前の少なさに驚き…🤔💡

 

 

 

 

 

……きっと

 

いわゆる『日本での平均的な一人前』

 

よりは食べる方なのかなって思います☺️🍽

 

 

 

 

 

そんなに食べるのに太らないの羨ましい~!

 

って、友人から

人生で一度だけ言ってもらえたことがありましたが。。。

 

 

 

 

 

いいえ、太るからダイエットをずっと繰り返してきたんです…😭💦

 

 

 

 

ただ

 

運動しているとはいえ、いくらなんでも

 

食べ過ぎなのかも。。。?(´・ω・`)っと、

 

 

ダイエットを始めようと考えた4月にふと思いまして(笑)

 

 

 

 

あとは、たくさん食べるのってお金がかかることにも気づきまして(笑)

 

 

 

 

 

とりあえず、食べる量を

 

 

『世間一般における1人前』

 

 

にしてみました😂😂笑

 

(節約も兼ねて(笑))

 

 

 

 

どんぶりから普通のお茶碗にして🍚

 

ドーナツを食べたい時は2個まで、みたいな…笑

 

 

 

 

サラダ🥗は、我が家は常備されていて

お野菜は元から毎日食べていたので、

そこは変えずに💡

 

 

 

 

食べないダイエットは、

 

後々ツケが回ってくるのを

 

若かりし頃にした無茶なダイエットのおかげで、身をもって体験済みなので(笑)

 

 

 

 

 

食事に関して意識していたことは

 

『普通の量を普通に食べる』

 

こんな感じでした☺️💡

 

 

 

 

 

 

 

 

2.ピラティスとバレエで運動の時間を増やす

 

わたしのピラティスクラスでは、

 

『見せる』

 

のもそうですが

 

『直す』

 

時間の方が長かったりします💡✨

 

 

 

 

そのため、家で少し時間が出来たときや

 

ピラティスクラス前やバレエの前の自分のウォームアップで

 

・プランク

・チェストオープナー

・ヘッドロールアップ

・ヒップエスカレーター

 

を多めに取り入れるようにして、

カラダを動かす時間をさらに意識的に増やすようにしました☺️

 

(どのムーブメントもピラティスクラスで頻繁に取り入れてます💡)

 

 

 

 

 

 

プランクと同じくらいにわたし的におすすめなのが

 

ヒップエスカレーター❣️

 

内もも、もも裏、お尻……

 

シンプルな動きで

 

普段使いにくいところをフル稼働させます😎

 

 

家では、↓

 

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こんな感じで、ポールを使っていました☺️♡

 

 

このポールね、わたしが使っているのは小さめで短めなものなのですが、オススメです😎

 

母が使っていたお古を勝手に使用していました(笑)

 

もも裏とお尻にすごく効くんですよ、この動き。

 

 

 

 

 

その結果がこちら↓

 

 

 

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左が今年の6月(−4kg時点)

右が今年の8月(−6kg時点)

 

 

ヒップラインが少しずつ変わってきてるような…?🤔

 

 

 

 

 

また、

 

バレエのレッスン(1レッスンあたり大体2時間〜2時間半ほど)では、

 

 

持っていったフェイスタオル5枚が全て

 

びしょ濡れで使い物にならなくなるくらいに笑

 

 

 

汗をかいて、とにかく動いて動いて……(笑)

 

 

 

 

筋肉をつけるため、カラダを変えるために

 

ひたすら動いていました(笑)

 

 

 

 

そんな風に必死にカラダを動かすのが

苦にならなかったのは、

 

バレエもピラティスも大好きだからだろうなあ……と思います💕

 

 

 

 

好きなことで自分の体を変えられるって、

 

本当に最高すぎますよね☺️❤️

 

 

 

 

 

 

3.夜ご飯はなるべく早めに済ませる

 

 

これは、ダイエットのためでもありましたが

 

 

睡眠の質の向上も目的にしていました💤✨

 

 

 

 

満腹で寝ようとすると、寝ている間も

 

胃腸は食べ物を消化しようと頑張ってしまうので、

 

眠りが浅くなりやすいのです…(´・ω・`)💦

 

 

 

 

 

また、眠っているときのカラダは、

 

 

 

起きているときよりも血流が低下している

=胃腸の機能も起きているときより低下

=消化不良を起こしやすい

 

 

 

ので、

 

 

寝る前の食事は翌朝の胃もたれの原因になったりします∑(゚Д゚)🍕

 

 

 

 

その為、

 

 

ダイエットのためにも健康のためにも💕

 

寝る2.3時間前までには食事をすませるようにしていました☺️

 

 

 

 

…ただ、友達とご飯の約束をしていたときだけは

 

 

ちょっと遅くなってもいいかなって、

許してました(笑)

 

 

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(笑)

 

これは7月中旬頃💡

 

とても、ダイエット中に見えない1ショットですね……(笑)

 

 

焼肉食べ放題でたらふく食べたあとに

 

 

最後の締めで何たらドッグ(名前忘れました)を平らげてるところを撮られていました📸(笑)

 

 

 

 

 

 

 

…っと、なんだかとても長くなってしまったので😂💦

 

 

後半は、次回の記事にて載せていこうと思います☺️❤️

 

 

 

あと、先に言っておくと、酵素ゼリーは本当にオススメです💡

 

 

 

それについても次回書いていきます♫

 

 

本日も読んでくださりありがとうございました😊♡

 

 

kazue

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