こんにちは😃♡
温もりホットヨガサロンひよこ🐤
インストラクターのkazueです！
今朝、起きたら寝汗がすごくて😂💦笑
こりゃだめだぁ～😫と思い、起きてすぐに
シャワー浴びてさっぱりすっきり🚿✨
いいお天気で、さっぱりすっきりもできて
今日もハッピーな一日……☺️💕
さて、
いつブログに書こうかなあ～🤔
って迷っていたのですが💡✏️
わたし、4月から8月にかけて
少しずーつ少しずーつ減量しまして、
計6kg💡ダイエットしました☺️
左が今年の4月末で、
右が8月💡
…分かりにくいですかね(´･ω･`)笑
左の写真で履いていたスカートは
ぴったりだったのが、
こんな感じにゆるゆるになりました∑(ﾟДﾟ)💡
ちなみに💡
写真の4月末よりも
さらに太っていた3月中旬頃の写真が
（笑）
なんじゃこりゃあ…（笑）
ぷりんぷりんぱつんぱつん…（笑）
大きなほっぺには一体何が入っていたのでしょうねえ……
はちみつでも詰まってたのかなあ……🍯
こんな感じで、笑
最近ありがたいことに、
久しぶりに会った友達や家族にも
『スッキリしたね～‼️💡』
『どうやって痩せたの～⁉️💡』
と言ってもらえるようになってきたので😂（笑）
私が実践したダイエット法を、
書いてみようと思います😊✨
私が取り入れた減量方法は
1.食事は1日3食バランスよく適量を
2.ピラティスとバレエで運動の時間を増やす
3.夜ご飯はなるべく早めに済ませる
4.ストレスを溜めない
5.毎日体重を測る
6.プロテインドリンクの摂取
7.酵素の摂取
ざっくりいうとこんな感じがベースでした💡
どれもベタな方法ですね（笑）
全部続けてりゃ、痩せるでしょーよ。
って感じかと思います（笑）
本当にベタな方法ではありましたが
私は筋肉を落とさずに
脂肪だけ削ぎ落としたかったので
食べないで痩せることはしませんでした💡
そして、酵素！
そう、ひよこで話題のあのゼリーです！🐤
酵素って本当にダイエットにいいの？？🤔
という疑問を抱えてらっしゃる方ももしかすると
いらっしゃるかもしれませんので…💡
検証してみました💡😎（笑）フフフ
では、上記のポイント7つについて
書いてみますね☺️❤️
1.食事は1日3食バランスよく適量を
みなさま。
適量ってどれくらいだと思います？🤔
この
『適量』
って、割と曖昧な表現ですよね💡
身長や代謝量や年齢など、
体質や条件によって
その人の『適量』って変わってきます💡
…ちなみに私は食べることが大好きで❤️😘
餃子は4人前〜多くて6人前🥟（1人前が6つ）
焼肉に行けば3キロを完食🍖
某有名ドーナツ店のドーナツを
1人で7個一気に食べたときは
さすがに肌荒れと、
油での胃のもたれが…（笑）🍩
シュークリームはほぼ空気です
&
カレーは飲み物です🍛
が座右の銘で
ご飯は、普通のお茶碗では足りないので
どんぶりで🍚
家でハンバーグを食べるときは、普通サイズのものを3つ☺️（←もちろんハンバーグ以外のおかずもしっかり食べます笑）
我が家は基本、大皿料理でご飯が出てくるので
外食に行くと1人前の少なさに驚き…🤔💡
……きっと
いわゆる『日本での平均的な一人前』
よりは食べる方なのかなって思います☺️🍽
そんなに食べるのに太らないの羨ましい～！
って、友人から
人生で一度だけ言ってもらえたことがありましたが。。。
いいえ、太るからダイエットをずっと繰り返してきたんです…😭💦
ただ
運動しているとはいえ、いくらなんでも
食べ過ぎなのかも。。。？(´･ω･`)っと、
ダイエットを始めようと考えた4月にふと思いまして（笑）
あとは、たくさん食べるのってお金がかかることにも気づきまして（笑）
とりあえず、食べる量を
『世間一般における1人前』
にしてみました😂😂笑
（節約も兼ねて（笑））
どんぶりから普通のお茶碗にして🍚
ドーナツを食べたい時は2個まで、みたいな…笑
サラダ🥗は、我が家は常備されていて
お野菜は元から毎日食べていたので、
そこは変えずに💡
食べないダイエットは、
後々ツケが回ってくるのを
若かりし頃にした無茶なダイエットのおかげで、身をもって体験済みなので（笑）
食事に関して意識していたことは
『普通の量を普通に食べる』
こんな感じでした☺️💡
2.ピラティスとバレエで運動の時間を増やす
わたしのピラティスクラスでは、
『見せる』
のもそうですが
『直す』
時間の方が長かったりします💡✨
そのため、家で少し時間が出来たときや
ピラティスクラス前やバレエの前の自分のウォームアップで
・プランク
・チェストオープナー
・ヘッドロールアップ
・ヒップエスカレーター
を多めに取り入れるようにして、
カラダを動かす時間をさらに意識的に増やすようにしました☺️
（どのムーブメントもピラティスクラスで頻繁に取り入れてます💡）
プランクと同じくらいにわたし的におすすめなのが
ヒップエスカレーター❣️
内もも、もも裏、お尻……
シンプルな動きで
普段使いにくいところをフル稼働させます😎
家では、↓
こんな感じで、ポールを使っていました☺️♡
このポールね、わたしが使っているのは小さめで短めなものなのですが、オススメです😎
母が使っていたお古を勝手に使用していました（笑）
もも裏とお尻にすごく効くんですよ、この動き。
その結果がこちら↓
左が今年の6月（−4kg時点）
右が今年の8月（−6kg時点）
ヒップラインが少しずつ変わってきてるような…？🤔
また、
バレエのレッスン（1レッスンあたり大体2時間〜2時間半ほど）では、
持っていったフェイスタオル5枚が全て
びしょ濡れで使い物にならなくなるくらいに笑
汗をかいて、とにかく動いて動いて……（笑）
筋肉をつけるため、カラダを変えるために
ひたすら動いていました（笑）
そんな風に必死にカラダを動かすのが
苦にならなかったのは、
バレエもピラティスも大好きだからだろうなあ……と思います💕
好きなことで自分の体を変えられるって、
本当に最高すぎますよね☺️❤️
3.夜ご飯はなるべく早めに済ませる
これは、ダイエットのためでもありましたが
睡眠の質の向上も目的にしていました💤✨
満腹で寝ようとすると、寝ている間も
胃腸は食べ物を消化しようと頑張ってしまうので、
眠りが浅くなりやすいのです…(´･ω･`)💦
また、眠っているときのカラダは、
起きているときよりも血流が低下している
＝胃腸の機能も起きているときより低下
＝消化不良を起こしやすい
ので、
寝る前の食事は翌朝の胃もたれの原因になったりします∑(ﾟДﾟ)🍕
その為、
ダイエットのためにも健康のためにも💕
寝る2.3時間前までには食事をすませるようにしていました☺️
…ただ、友達とご飯の約束をしていたときだけは
ちょっと遅くなってもいいかなって、
許してました（笑）
（笑）
これは7月中旬頃💡
とても、ダイエット中に見えない1ショットですね……（笑）
焼肉食べ放題でたらふく食べたあとに
最後の締めで何たらドッグ（名前忘れました）を平らげてるところを撮られていました📸（笑）
…っと、なんだかとても長くなってしまったので😂💦
後半は、次回の記事にて載せていこうと思います☺️❤️
あと、先に言っておくと、酵素ゼリーは本当にオススメです💡
それについても次回書いていきます♫
本日も読んでくださりありがとうございました😊♡
kazue
ピラティスって何だろう？？
と思ったらまずは1回やってみましょう！きっと、印象や疑問がクリアになると思います(^^)
自分の身体は、自分の力でコントロールし、メンテナンスができるように。楽しく動いていきましょう♡(*^▽^*)
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