こんにちは😃♡
温もりホットヨガサロンひよこ🐤
インストラクターのkazueです！
先日ついに、熊谷市で
41度超えを記録しましたね😫💦
我が家の湯船の設定温度と同じ。。∑(ﾟДﾟ)♨️
暑すぎて、一瞬外に出ただけでも
汗が噴き出します😭💦💦
汗をかいた後は水分や塩分の補給に合わせて、
汗とともにカラダから流れてしまう
『カリウム』も、
意識的に摂取してみてくださいね💕
カリウムは、筋肉の収縮に関わっているため✨💪
カラダから不足すると、
足などがつりやすくなってしまいます😭💦
ピラティスでも、レッスン中に
『あっ。。。。つりそう。。。。。』
って瞬間、ありませんか？💡💡
もしかすると、
原因の一つはカリウム不足かも⁉️🤔
また、カリウム不足は
脱力感・食欲不振
なども起こすと言われています😭💦
（心当たり、すごくある…💦💦）
1日のカリウムの目標摂取量は
成人男性で3,000mg以上
成人女性で2,600mg以上
とされています💡
野菜や果物、海藻類に多く含まれるようなので💕
普段の食事で意識的に摂取してみてくださいね✨🍽🥗
さて、普段のレッスンでは元気モリモリな私ですが💡😆
私生活では、
凹むことや元気があまり出ないときが
実は結構あったりします(´･ω･`)⤵︎💦
……凹んでも光の速さで立ち直るのですが…（笑）
まあいっか☆
が、昔から割と得意な方なのです😆❤️
ただ、
まあいっか☆
に辿り着くまでに
遠回りしてしまう日ももちろんあるので💡💡
そんな時は。↓
黙ってプランク。
淡々とプランク。
ひたすらにプランク。
（しつこいですね（笑））
これね、私流なのですが、
個人的に結構オススメなんです（笑）
例えばクヨクヨしている時にプランクをやると。
～以下プランクをしている時の私の心の中～
『あぁ～今日なんであんなこと言っちゃった（しちゃった）んだろ～😫』
↓
『もっとああすれば良かったよなぁ～😞』
↓
『次同じことあったら気をつけて…(´･ω･`)』
↓
『えっと、対策は………🤔対策……は……』
↓
『んぁあ”あ”あ”あ”あ”あ”‼️プランク、キッツぅううう‼️😂』
…こんな感じで
何に悩んでたのか忘れられます。笑
あとは、好きな音楽をかけて1曲終わるまで
プランクし続けるのもおススメです☺️♡
お腹のインナーマッスルや、
前鋸筋も鍛えられて、一石二鳥😆❤️
↓※前鋸筋とは胸の上外側に、肋骨と肩甲骨の間に位置する薄いシート状の筋肉のことです💡
そのあとは、
汗かいたらシャワー浴びて、
深い呼吸をのんびりやって、
一晩寝ればもう完璧😴💕
そんなテキトーでいいの⁉️
って思った方も、もしかするといらっしゃるかもしれませんが（笑）
こんなテキトーでいいんです😉💕
少なくとも私はですが
身体をガンガン追い込んだあとは、
ネガティヴな考えなんか浮かばなくなるから✨✨
私、プランク、すごく頑張った～✨
の達成感に、切り替えちゃえば良いのです👍❤️
次の日スッキリできたら
それこそ100点満点ですよね💯💮
毎日を笑顔で楽しく過ごしていけるように、、、💕
以上、私のオススメ方法でした✨☺️
（ただし効果には個人差があります。（笑））
本日も読んでくださりありがとうございました😊♡
kazue
ピラティスって何だろう？？
と思ったらまずは1回やってみましょう！きっと、印象や疑問がクリアになると思います(^^)
自分の身体は、自分の力でコントロールし、メンテナンスができるように。楽しく動いていきましょう♡(*^▽^*)
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