ヨガのポーズと効果、お勧め20選を大公開❤ 【頻度】【期間】はどうしたら?空腹時にも出来る唯一のポーズもご紹介✨✨ ダイエットも、精神安定も叶う⦅初心者から上級者向けまで⦆

こんにちは🌅

温もりホットヨガサロンひよこ
店長のyukoです😃💕



ヨガのポーズと効果、お勧め20選を大公開❤



 【時間のないとき】には

気になる効果のポーズをとるだけも良し👌



 【しっかりヨガをしたい】ときには

ご紹介する順番通りに行えば 全身スッキリのシークエンス👍




ポーズをご紹介する前に

『ヨガの効果を出すために』

●頻度
●期間

は、どのくらい?


『○○が効果を引き出す!!』

●精神的 効果
●ダイエット 効果

○○とは。



 
をご紹介させて頂きます😃💕




      ◆◆◆頻度◆◆◆

A さん
ヨガってどのくらいの頻度で行えばいいの?

B さん
【毎日がベスト】
ですが、

行うのは基本的に【空腹時】なので
なかなかタイミングが難しいですよね…。



そこで

✨唯一食後に行っても良い✨

と言われているポーズを、ご紹介させて頂きます❤



仰向けの割り座のポーズ

⦅効果⦆

⚫内臓と骨盤周辺を伸ばし、開くことでホルモンを分泌する。

⚫脚のムクミを改善。



ひとつでも良いので
日々『ヨガから離れない』で欲しいと思います。

体調にあわせてプラクティスの量は調節しましょう🎵

 



      ◆◆◆期間◆◆◆

A さん
どれくらいの期間行えばいいの?

B さん

会員さんの変化を見ていると、毎日行っている方は
【1ヶ月】で何らかの効果を感じ始める方が多く。

その後、【3ヶ月】あたりで喜びの声を耳にすることが多いです✨

【1年、2年】の節目で、ポーズにも変化が起きている方が多いですね✨



私の尊敬する先生は

「【10年】はつづけること。そこから始まる」

とおっしゃっていました。




続けるために



効果を引き出す

『○○が大切❤』



の○○は次で😃✨✨



 

 ◆◆『○○がヨガの効果を引き出す』◆◆

A さん
『○○がヨガの効果を引き出す』の○○ってなんですか?

B さん
✨【自発】性です✨

スタジオで行う際も、インストラクターに言われたから

~良く分からないけどとりあえずやる~

のと

~【自発的】に行うのと~

では、効果に差が出ます。



動かしたいと感じる場所、伸ばしたい場所を感じながら

自発的に ❰ 効かせたい場所 ❱ を意識して行ってみてください✨








ぜひ今日から、ご紹介するポーズを初心者向けから行ってみてください💕

義務感ではなく、自発的に✨
トライしてみたいものから行ってみましょう🎵






❰序盤❱❰中盤❱❰終盤❱の流れで行えるように
シークエンスとしてご紹介します😃💕




✨✨❰序盤❱  初心者にお勧めのポーズ✨✨



①片足前屈のポーズ

効果:背面と鼠径部のストレッチによる骨盤調整💺
 



②片膝を曲げた側屈のポーズ

効果:肋骨および呼吸筋の可動性アップ💨




③鳩のポーズ(軽減法)

効果:バストアップ👙




 

④ねじりのポーズ

効果:内蔵マッサージ🔥




⑤猫のポーズ

効果:背骨を暖める🐱




⑥戦士Ⅱのポーズ

効果:精神を前向きに🍀




⑦合蹠(がっせき)前屈のポーズ

効果:全身の柔軟性を上げる⏫




✨✨❰中盤❱ダイエットにお勧めポーズ✨✨



⑧戦士Ⅰのポーズ

効果:全身の強化❗




⑨三角のポーズ

効果:血行促進🎶




⑩ねじった三角のポーズ

効果:腹部組織の活性化 シェイプアップ
 




~太陽礼拝より~



⑪山のポーズ

効果:グラウンディング🗻




⑫深い前屈のポーズ

効果:気力が充実✨




⑬半分の前屈のポーズ

効果:姿勢の改善👠




⑭ローランジ

効果:リンパの流れの改善🎶




 

⑮板のポーズ

効果:体幹を強くする💪




⑯犬のポーズ

効果:疲労感や倦怠感の解消🐶




✨✨✨✨❰終盤❱ 上級のポーズ✨✨✨✨



⑰極楽鳥のポーズ

効果:余計な力みを手放す🐥




⑱片膝を曲げた椅子のポーズ

効果:美尻🍑




⑲アームバランス

効果:集中力を高める👀

※見えにくいですが、片膝を曲げた状態で
 肘を膝と足首にかけてのアームバランス



↓↓↓まずは、カラスのポーズのようなアームバランスからトライがオススメです🎶




⑳屍のポーズ

効果:精神安定✨




屍のポーズが上級に入っていることに、意外だと感じる方もいるかもしれませんが

 

屍のポーズは最上級とも言われることも。




ヨガの究極の目的である屍のポーズ。




完全にゆだね、手放し、屍のごとく…。




ヨガを続けるほどに深まる、屍のポーズ。




是非毎日、ヨガをして
最後は必ず【屍のポーズ】を行いましょう❤


毎日ヨガ行うと、精神的にも肉体的にも変化が訪れます。


「いつ、どんな?」

はそれぞれですが


ブログを読んでくださった皆様❤

毎日ホームプラクティスして起きた変化を
是非教えてくださいね😘💕




目標の【期間を短め】に設定して、日々更新していくのもオススメです✨✨

    とりあえず1週間!!!

を毎週更新など、具体的に期間を決めて行ってみてください⏫😃



今日もブログを読んでくださり本当にありがとうございます!!!

皆様の美と健康と幸せを祈っています🍀✨


Om shanti shanti shanti …

yuko
慌ただしい日々に追われている方が多い現代に、最も必 要とされているのはヨガではないかと思います。

もしあなたが少しでも悩んでいたり苦しんでいたら、自分のために時間を作ってみてください。

思い悩んでいることを一旦手放して、周囲の目線を気にすることなく自分を見つめ、気付き、受け入れる。

ヨガは体を整えることだけではなく、心と体のバランスが整うので精神的な落ち着きを得られます。

終えたあと、きっと本来の穏やかな表情に戻られると思います♪

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