いつものポーズにちょこっと知識　haruka

こんにちは☀️

こんばんは🌙

 

 

温もりホットyoga salonひよこ

インストラクターのharukaです

 

 

 

 

いつものポーズにちょこっと知識を。

 

 

PLANK pose

 

 

よく、「体幹いきまーす」って言われてやるポーズ。

 

 

体幹＝コレ、みたくなってるやつ

 

 

 

両手をついて、両足は遠くについて、お腹と腕がプルプルするあのポーズ。

 

 

 

 

キーポイントは

 

①上半身の体重を肘or肩で受け止めないこと

→何処も鍛えられないし、痛めます。

 

 

 

②踵〜頭頂を真っ直ぐ

→これについては両手でマットを十分に押している分、胸周りは少し盛り上がってても○

 

 

 

③ついでの内筋強化と安定感のために内腿とお尻の穴も締める意識を。

 

 

 

LASTに。

 

 

 

1番の重要ポイント

 

 

 

吸うも吐くもお腹は凹ましたままに！

 

 

 

 

膨らましたままトレーニングすると

膨らんだまま固定されちゃいます

 

 

 

 

辛いけど

ほんの数呼吸なので頑張りましょう

 

 

 

 

 

 

たのしーーーい😆😆😆

ってポーズに喜ぶ。

 

 

 

 

 

これがいちばん大事かも。

 

 

 

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温もりホットyoga salonひよこ＆うさぎ

では、体験者受付中です💗🍁

 

 

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程よい温かさの中でyogaをおこなっていく、女性限定salonです💐

 

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haruka