チャングムと腹式呼吸・・つづき☆

こんにちは！

Yoga Salon Group ひよこ

インストラクターの nanaです。

 

「天に耳をかたむけても、

しんと静まり、音もなく、青く澄んでいる。

天はいったいどこにあるのか。

高いところもにも、遠いところにもない。

天は人の心にこそあるのだ。」

（韓国ドラマ・チャングムの誓い）

 

チャングムが医女になるために、医学を学んでいる場面で出てきた言葉です。

すべては自分の内側にある。

医学も、ヨガ哲学も、なんでも・・

大切なことは共通していて、同じなんだなぁと感動しました。

 

 

私がヨガを学んでみようと思ったきっかけのひとつに、

呼吸が浅くて苦しい…（泣）と思ったことがあります。

呼吸の仕方を授業で学ぶまで、

腹筋がナイから、ちっとも姿勢を保てないのだ！と思っていたので…

お腹をぐっと閉めて姿勢を保とうとする。

事務職＆運動不足により、胸のまわりの筋肉も固まっていたので、

お腹も胸も固くしてしまうと、

呼吸によって広がる身体のスペースがなくなり・・・

ヨガを習っているのに、

普段の生活では、浅い呼吸を繰り返すという苦しいループを繰り返していました。

 

 

姿勢を保つインナーマッスルは、

深い呼吸を繰り替えすことで自然と育っていきます（＾＾）

ゆるめることと、ぐっとしめることは、両方同じくらい大切。

今では、ダウンドッグのときも、三角や戦士のポーズのときも

丹田での呼吸を楽しんでいます♪

（ぐっと力強く使う筋肉…腸腰筋、中殿筋と、

呼吸でふくらむ筋肉…腹横筋と、、、それぞれある感覚…）

 

 

お腹の表面をゆるませて、膨らませるイメージで、深い呼吸を何回か繰り返す。

それだけでも、取り込む酸素の量が変わるな～と感じます（＾＾）

 

（肺の大きさを変える横隔膜（おうかくまく）という筋肉が、下に１０ｃｍほど下がることで、肺を膨らませます。

その分、内臓は下に押されて、お腹が自然と膨らみます。

緊張やストレス、物理的にお腹が圧迫されているときなどは…

お腹が動かない分、胸を膨らませる仕組みがある♪胸や背中の筋肉の柔軟性も大切☆）

 

 

常に、呼吸によっても体の内側は動いていて

血液や酸素が交換、体液の循環、浄化。。。

子宮のまわりや内臓は、常にお掃除されているんだなぁと私は感じました✨

手の先、足の先、頭のてっぺんまで

細胞の１つ１つに

たくさんの呼吸という名の愛を届けている。

今ある心と身体、全てのことに感謝します。

 

悲しいことや辛いことに慣れるのではなくて、

苦しいと感じたときは「そっちじゃないよ～」という身体と心からのサイン。

人によって、好きなもの、惹かれるもの、楽しいことは違っていい。

自分にとっての、安心、楽しむを見つけていけますように。

 

 

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