基礎代謝アップ♡腰痛♡安眠♡猫背の解消♡ この一つのポーズで:*(〃∇〃人)*:

こんばんは♡

坂戸市 日高市の
温もりホットヨガサロンひよこ

店長のyukoです(о´∀`о)




スマホ、パソコンからブログを見てくださり本当にありがとうございます!!!

みなさん、背中 張ってますか?




背中は寝ている時以外、いつも重力で圧迫されています。

重力が常にかかり、背中の筋肉が硬くなると…

⚫背中のコリ・ハリ
⚫背中の反りすぎ(反り腰)
⚫猫背
⚫腰痛
⚫ぎっくり腰

などが起きたりも…。



背骨の両側にある大切な筋肉

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《 脊柱起立筋 》を

意識的に緩めていきましょう♡




背中の筋肉は、大きな筋肉が多い(。・`з・)ノ
大きな筋肉をゆるめると、こころが緩み安眠効果も♡




そして、この脊柱起立筋は背骨ににそってついています。

『神経をゆるめるため』にも…
『質の良い睡眠が取るため』にも…




毎日寝る前にやって、重力で圧迫をうけた背中をいたわってあげましょう♡


その日のうちに、固まった筋肉をほぐしてあげましょう♡






“ 合蹠のポーズのバリエーション ”
  (優しい亀のポーズ)

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顔が足の裏につかなくても大丈夫♡

ブロック(なければ何でもおうちにある適当な大きさのもの)を足の上に乗せて、その上におでこを乗せましょう♡




リラックス出来ているか呼吸を観察。

深呼吸出来ていたらそのままホールド。




お腹のマッサージをするように、ゆったりと腹式呼吸を繰り返します。

全身の柔軟性をアップさせる、このポーズ♡

安心感も得られます。




夜にオススメ♡

わたしも今日は早く寝よう(u_u*)zzz…



おやすみなさい.+:。 ☆ 。:+.

背中の筋肉をゆるめると、それだけで基礎代謝もあがります♡♡♡




今日もブログを読んでくださり、本当にありがとうございます!!!

Om shanti shanti shanti…

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yuko
慌ただしい日々に追われている方が多い現代に、最も必 要とされているのはヨガではないかと思います。

もしあなたが少しでも悩んでいたり苦しんでいたら、自分のために時間を作ってみてください。

思い悩んでいることを一旦手放して、周囲の目線を気にすることなく自分を見つめ、気付き、受け入れる。

ヨガは体を整えることだけではなく、心と体のバランスが整うので精神的な落ち着きを得られます。

終えたあと、きっと本来の穏やかな表情に戻られると思います♪

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