こんばんは♡
坂戸市 日高市の
温もりホットヨガサロンひよこ
店長のyukoです(о´∀`о)
スマホ、パソコンからブログを見てくださり本当にありがとうございます！！！
みなさん、背中 張ってますか？
背中は寝ている時以外、いつも重力で圧迫されています。
重力が常にかかり、背中の筋肉が硬くなると…
⚫背中のコリ・ハリ
⚫背中の反りすぎ（反り腰）
⚫猫背
⚫腰痛
⚫ぎっくり腰
などが起きたりも…。
背骨の両側にある大切な筋肉
《 脊柱起立筋 》を
意識的に緩めていきましょう♡
背中の筋肉は、大きな筋肉が多い(。･`з･)ﾉ
大きな筋肉をゆるめると、こころが緩み安眠効果も♡
そして、この脊柱起立筋は背骨ににそってついています。
『神経をゆるめるため』にも…
『質の良い睡眠が取るため』にも…
毎日寝る前にやって、重力で圧迫をうけた背中をいたわってあげましょう♡
その日のうちに、固まった筋肉をほぐしてあげましょう♡
“ 合蹠のポーズのバリエーション ”
（優しい亀のポーズ）
顔が足の裏につかなくても大丈夫♡
ブロック（なければ何でもおうちにある適当な大きさのもの）を足の上に乗せて、その上におでこを乗せましょう♡
リラックス出来ているか呼吸を観察。深呼吸出来ていたらそのままホールド。
お腹のマッサージをするように、ゆったりと腹式呼吸を繰り返します。
全身の柔軟性をアップさせる、このポーズ♡
安心感も得られます。
夜にオススメ♡
わたしも今日は早く寝よう(u_u*)zzz…
おやすみなさい.+:｡ ☆ ｡:+.
背中の筋肉をゆるめると、それだけで基礎代謝もあがります♡♡♡
今日もブログを読んでくださり、本当にありがとうございます！！！
Om shanti shanti shanti…
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