こんにちは😃
温もりヨガサロンひよこ🐣
インストラクターのmayuです😊
筋膜リリースで猫背、背中のつまり解消✨
筋膜とは何なのか？
私達の体を覆っている『筋膜』
→筋膜は、筋肉や骨をすっぽり包み込んでいます。
ということは、筋膜が歪むと骨格も歪み骨盤のずれにも繋がります😓
筋膜リリースとは
その歪んでしまった筋膜を正しい位置に戻していくことで、
身体の『こり』『硬さ』を取り除いていきます。
身体の不調を解消してくれる筋膜リリース✨
身近にあるものを使ってもできます✨
筋肉の中でも1番面積の大きい広背筋を鍛えていきましょう✨💪✨
まずご紹介したいのが、
ヨガベルトもしくはタオルを使った柔軟ストレッチ✨
肩甲骨を開いたり閉じたりすることで、広背筋を鍛えていきます😆
やり方は
→●両手でヨガベルトもしくはタオルの端を持ち、頭の上に伸ばせるところまであげます。
●(吐く息とともに)、肘を曲げながら、首の後ろ〜ゆっくりとおろせるところまで両腕を下げ、肩甲骨同士をグッと引き寄せます。
●下まで下げて再び、元の位置に腕を上げを数回繰り返します。
背中の筋肉に意識を向けて。徐々に慣れてきたら回数を増やしてみましょう✨
肩甲骨周り、背骨周りのつまりやコリを感じやすい方特におすすめです😆👌🏻
可動域を広げてポーズをより深めていきましょう❣️✨
身体の後ろで両手を繋ぐ
ゴムカーサナ、牛の顔のポーズや
胸と両足を同時に床から離す
シャラバーサナ、バッタのポーズをとる時にも効果的です🙌🏻
他にも筋膜リリースの色々な方法
ご紹介していきますね✨
レッスンで皆様にお会いできるのを
楽しみにしています☺️❣️
ヨガのポーズと呼吸は体、心の繋がりをより感じ自分の状態に向き合うきっかけにもなります。
慌ただしい毎日や現代社会のストレスで肩を張っている体の緊張をほどいていきましょう。
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