基礎代謝アップ♡腰痛♡安眠♡猫背の解消♡ この一つのポーズで:*(〃∇〃人)*:

こんばんは♡

坂戸市 日高市の
温もりホットヨガサロンひよこ

店長のyukoです(о´∀`о)

スマホ、パソコンからブログを見てくださり本当にありがとうございます！！！

みなさん、背中 張ってますか？

背中は寝ている時以外、いつも重力で圧迫されています。

重力が常にかかり、背中の筋肉が硬くなると…

⚫背中のコリ・ハリ
⚫背中の反りすぎ（反り腰）
⚫猫背
⚫腰痛
⚫ぎっくり腰

などが起きたりも…。

背骨の両側にある大切な筋肉

《 脊柱起立筋 》を

意識的に緩めていきましょう♡

背中の筋肉は、大きな筋肉が多い(。･`з･)ﾉ
大きな筋肉をゆるめると、こころが緩み安眠効果も♡

そして、この脊柱起立筋は背骨ににそってついています。

『神経をゆるめるため』にも…
『質の良い睡眠が取るため』にも…




毎日寝る前にやって、重力で圧迫をうけた背中をいたわってあげましょう♡


その日のうちに、固まった筋肉をほぐしてあげましょう♡

“ 合蹠のポーズのバリエーション ”
  （優しい亀のポーズ）

顔が足の裏につかなくても大丈夫♡

ブロック（なければ何でもおうちにある適当な大きさのもの）を足の上に乗せて、その上におでこを乗せましょう♡




リラックス出来ているか呼吸を観察。

深呼吸出来ていたらそのままホールド。




お腹のマッサージをするように、ゆったりと腹式呼吸を繰り返します。

全身の柔軟性をアップさせる、このポーズ♡

安心感も得られます。

夜にオススメ♡

わたしも今日は早く寝よう(u_u*)zzz…

おやすみなさい.+:｡ ☆ ｡:+.

背中の筋肉をゆるめると、それだけで基礎代謝もあがります♡♡♡

今日もブログを読んでくださり、本当にありがとうございます！！！

Om shanti shanti shanti…