筋膜リリースも痛気持ちいいな～と感じる力加減でやる☆

こんにちは！

Yoga Salon Group 兎　霞ヶ関駅前店

インストラクターの nanaです。

 

8月は夏の太陽がギラギラでしたね☀

お盆に直撃した台風、

皆さんお盆は予定通り過ごせましたか？

私はちょうどそのあたりで

実家に帰省する予定でした。

とってもソワソワしていましたが、

無事に予定通り帰省できました😆

良かった～！✨

実家は愛知県の海の近く。

海風をめいっぱい感じてきました⛵

 

実家に帰省すると

家族の体を触りたいほうだい🎶

お盆でも仕事だった妹が

ご飯を食べたら、

眠るように寝っころがっているので

足のほうからマッサージ（＾＾＊）🎶

肩まわりは扉が一枚入っているかのように

カッチカチだったので

硬くなっているところは、

まずは痛みのない圧で

ゆるんでくるまで気長に待つ

筋膜リリースをしてあげます🎶（＾＾ ＊）

 

表面の皮膚の下に

脂肪があって、

その下に筋膜と筋肉があります💪💓

私たちの皮膚や筋肉は、

ほんとに少しの刺激でも

感覚をキャッチするセンサーが

とっても優れています✨

指先を皮膚にしずめるようなイメージで

少し押しただけでも

筋肉はその刺激をキャッチしています🙆

 

凝って硬くなっているところは

少しの刺激でも痛かったりするので

（＾＾；）

まずは痛みのない圧で、

痛気持ちいいいな～✨を目安に、

じわ～と圧をかけていると

ふわっとゆるむ瞬間が訪れます✨🎶

圧をかける目安の時間は

1分～2分ぐらい。

感覚をキャッチしている筋肉が

「この圧は安全な圧だ」

と認識することでゆるむ性質

を持っているためです😊

反対に、

痛みを感じているのに我慢していると、

筋肉は身を守ろうとして

ぎゅっと縮んだまま、ゆるんでくれません。

 

筋膜リリースをしているときは、

自分自身が寝てしまうくらい

リラックスしているのも

大切です😊💞

 

一人で背中や肩の筋膜リリースをやるときは

ストレッチポールを使ったり、

テニスボールを入れてやる方法

を伝えてきました☆

 

その場合、

凝っているところを直接ほぐすのは

少しの圧でもとっても痛かったりします。

おしりのほうなど

痛気持ちいいなと感じるところから

少しずつ筋膜リリース。

１箇所ゆるむと、

その周りも連動して少しずつ

ゆるめられる範囲も広がっていきます😊✨

１回でやろうとせずに、

何日かに分けて

ゆるめる場所を変えていきましょう☆

 

ヨガで体を動かすときに

普段使っていない筋肉は

使っていきますが💪✨

使いすぎている筋肉は

力を抜いてゆるめていきます😉✨

 

普段、無意識に使う“クセ”がついているので

力を抜くほうが難しかったりします。

ゆるめるためには、

まずは力が入っていることに気づくこと🌱

力んでいることに気づいたら

やわらかくするようなイメージで、

息を吐いていく。

その繰り返しです（＾＾＊）

まずは気づいてあげること🌱✨

 

自分の内側に意識を向ける練習を

ヨガでしていきましょう😊

 

 

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