ブログを見て下さっているみなさん、
温もりホットヨガサロンひよこのみなさん、
こんにちは！
インストラクターのMORIKOです(◍•ᴗ•◍)
隠れた美の筋肉とは
下の図のどこでしょう？
・ 僧帽筋（そうぼうきん）？
・ 腱板（けんばん）？
・ 広背筋（こうはいきん）？
・ 骨盤（こつばん）？
骨盤は骨ですね！
正解は・・・
『広背筋』
その名の通り
広い背中の筋肉！
骨盤の上から
肩に向かって伸びています。
広背筋を
触ってみて下さい。
固くないですか？
広背筋は
僧帽筋とつながっています。
体の筋肉の中で
よく使われるので、
動かしすぎて固くなってしまいがち(´⌒｀。)
そうすると、
僧帽筋が
無理に引っ張られてしまいます。
僧帽筋は
引っ張られまいと収縮し、
固まってしまうという
悪循環。
もう一度同じ図を載せますが、
僧帽筋も
広背筋も
固まったら・・・。
背中カチンコチンになりそうですね。
広背筋は
骨盤、肋骨、背骨にもつながっているので、
それらの動きをやわらかくしていくことで、
固さ、猫背を解消することにつながります。
オススメは
タオルを使ったストレッチ！
①膝立ちになり、両手にタオルを持って、肘を伸ばして頭上に上げます。
タオルは両端をもちます。
②そのまま左側に倒れていきます。
左側の体側を気持ちよく伸ばします。反対側も同様に。
左右各３０秒キープ。
オススメポーズは
『猫の伸びのポーズ』
①四つんばいになってひじを床につけます。
②そのまま床につけたまま両手を伸ばしていきます。
③そのまま重心をお尻側に移動していきます。
④そのままの姿勢で２０秒数えもとに戻ります。
※これを５～１０回程繰り返すと効果が出やすいです。
☆呼吸が止まらないようにリラックスしながら行って下さいね。
なぜ広背筋に
注目したかというと・・・
私も背中が
固くなってしまったんですΣ(･ω･;|||
次男、
５ヶ月になりました！
８ｋｇあります！！
Bigです！
まだ５ヶ月なので、
首は据わっていますが、
腰はまだでお座りはできません。
（写真は３週間前なので今はもっとBig）
なので長時間抱っこすると、
どうしても背中が
丸まってきてしまいます。
私も
ストレッチ＆猫の伸びのポーズ
続けていきたいと思います☆
一緒にキレイな背中目指しましょう☆彡
☆｡.:*:･今日も心穏やかで楽しい時間が過ごせますように☆｡.:*:･
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