隠れた美の筋肉はここ！！猫背も解消できちゃうかも♡

ブログを見て下さっているみなさん、

温もりホットヨガサロンひよこのみなさん、

こんにちは！

インストラクターのMORIKOです(◍•ᴗ•◍)

 

 

 

隠れた美の筋肉とは

下の図のどこでしょう？

・　僧帽筋（そうぼうきん）？

 

・　腱板（けんばん）？

 

・　広背筋（こうはいきん）？

 

・　骨盤（こつばん）？

 

骨盤は骨ですね！

 

 

 

 

 

正解は・・・

 

 

 

 

 

 

『広背筋』

 

その名の通り

広い背中の筋肉！

 

骨盤の上から

肩に向かって伸びています。

 

 

 

広背筋を

触ってみて下さい。

 

固くないですか？

 

広背筋は

僧帽筋とつながっています。

 

体の筋肉の中で

よく使われるので、

動かしすぎて固くなってしまいがち(´⌒｀。)

 

そうすると、

僧帽筋が

無理に引っ張られてしまいます。

僧帽筋は

引っ張られまいと収縮し、

固まってしまうという

悪循環。

 

 

もう一度同じ図を載せますが、

僧帽筋も

広背筋も

固まったら・・・。

背中カチンコチンになりそうですね。

 

 

広背筋は

骨盤、肋骨、背骨にもつながっているので、

それらの動きをやわらかくしていくことで、

固さ、猫背を解消することにつながります。

 

 

 

オススメは

タオルを使ったストレッチ！

 

①膝立ちになり、両手にタオルを持って、肘を伸ばして頭上に上げます。

タオルは両端をもちます。

 

②そのまま左側に倒れていきます。

左側の体側を気持ちよく伸ばします。反対側も同様に。

左右各３０秒キープ。

 

 

オススメポーズは

『猫の伸びのポーズ』

 

①四つんばいになってひじを床につけます。
②そのまま床につけたまま両手を伸ばしていきます。
③そのまま重心をお尻側に移動していきます。
④そのままの姿勢で２０秒数えもとに戻ります。

※これを５～１０回程繰り返すと効果が出やすいです。

 

 

☆呼吸が止まらないようにリラックスしながら行って下さいね。

 

 

 

なぜ広背筋に

注目したかというと・・・

 

私も背中が

固くなってしまったんですΣ(･ω･;|||

 

次男、

５ヶ月になりました！

８ｋｇあります！！

Bigです！

 

まだ５ヶ月なので、

首は据わっていますが、

腰はまだでお座りはできません。

（写真は３週間前なので今はもっとBig）

 

なので長時間抱っこすると、

どうしても背中が

丸まってきてしまいます。

 

 

私も

ストレッチ＆猫の伸びのポーズ

続けていきたいと思います☆

 

一緒にキレイな背中目指しましょう☆彡

 

 

☆｡.:*:･今日も心穏やかで楽しい時間が過ごせますように☆｡.:*:･