隠れた美の筋肉はここ！！猫背も解消できちゃうかも♡

ブログを見て下さっているみなさん、

温もりホットヨガサロンひよこのみなさん、

こんにちは！

インストラクターのMORIKOです(◍•ᴗ•◍)

隠れた美の筋肉とは

下の図のどこでしょう？

・　僧帽筋（そうぼうきん）？

・　腱板（けんばん）？

・　広背筋（こうはいきん）？

・　骨盤（こつばん）？

骨盤は骨ですね！

正解は・・・

『広背筋』

その名の通り

広い背中の筋肉！

骨盤の上から

肩に向かって伸びています。

広背筋を

触ってみて下さい。

固くないですか？

広背筋は

僧帽筋とつながっています。

体の筋肉の中で

よく使われるので、

動かしすぎて固くなってしまいがち(´⌒｀。)

そうすると、

僧帽筋が

無理に引っ張られてしまいます。

僧帽筋は

引っ張られまいと収縮し、

固まってしまうという

悪循環。

もう一度同じ図を載せますが、

僧帽筋も

広背筋も

固まったら・・・。

背中カチンコチンになりそうですね。

広背筋は

骨盤、肋骨、背骨にもつながっているので、

それらの動きをやわらかくしていくことで、

固さ、猫背を解消することにつながります。

オススメは

タオルを使ったストレッチ！

①膝立ちになり、両手にタオルを持って、肘を伸ばして頭上に上げます。

タオルは両端をもちます。

②そのまま左側に倒れていきます。

左側の体側を気持ちよく伸ばします。反対側も同様に。

左右各３０秒キープ。

オススメポーズは

『猫の伸びのポーズ』

①四つんばいになってひじを床につけます。
②そのまま床につけたまま両手を伸ばしていきます。
③そのまま重心をお尻側に移動していきます。
④そのままの姿勢で２０秒数えもとに戻ります。

※これを５～１０回程繰り返すと効果が出やすいです。

☆呼吸が止まらないようにリラックスしながら行って下さいね。

なぜ広背筋に

注目したかというと・・・

私も背中が

固くなってしまったんですΣ(･ω･;|||

次男、

５ヶ月になりました！

８ｋｇあります！！

Bigです！

まだ５ヶ月なので、

首は据わっていますが、

腰はまだでお座りはできません。

（写真は３週間前なので今はもっとBig）

なので長時間抱っこすると、

どうしても背中が

丸まってきてしまいます。

私も

ストレッチ＆猫の伸びのポーズ

続けていきたいと思います☆

一緒にキレイな背中目指しましょう☆彡

☆｡.:*:･今日も心穏やかで楽しい時間が過ごせますように☆｡.:*:･

moriko

ヨガ始める以前の私は呼吸が浅かく、仕事でも私生活でも、もっともっと頑張らなきゃと思っていたました…

そんな私に深く呼吸することを教えてくれたヨガ。
『無理しないことも大切』と教えてくれたヨガ。

ヨガを通して自分自身を見つめることで、少しずつ心と体がほぐれていくのを実感できると思います。

日々の忙しさで、自分と向き合う時間が取れない方、みんなで一緒に向き合う時間を共有しませんか？

体だけでなく心も穏やかで、ほっこり笑顔になる時間を作っていきます♫