年末帰省ラッシュの中💦久しぶりの🚅新幹線💡長時間の移動におすすめ❣️💆

こんにちは😃🌞

温もりヨガサロンひよこ🐣

インストラクターのmayuです❣️

年末年始、お休みに入って

遠くに行かれる方も多いのでは💡

どうしても避けられない長時間の移動🌀

飛行機✈️や新幹線🚅車🚘

など乗るとき

心配なのが身体のむくみ、、😅

仕方ないですがちょっとしたことで

むくみも解消できます✨😳

私は帰省の為新幹線に乗ってます💡

今回は飛行機✈️が取れず😢😭

東京〜福岡まで🚅約5時間😂😂

長時間の乗り物久しぶりなので

普段じっと出来ない私には不安、、😂😂

暇なので

足のむくみに効果的な

ヨガクラスでもやっているストレッチ🙌🏻

椅子に座っていてもできます💺✨🙆

周りに気づかれずこっそりと💆笑✨

特に脚❗️

むくみがでるのは血流が悪いことが原因です💡

末端である脚は

心臓から遠い位置にあるので、

ただでさえ心臓のほうへ不要な老廃物が

戻るのが大変💦

通常はふくらはぎの筋肉がポンプの役割をして、

心臓へ不要な老廃物を戻す力となって働きますが、

長時間座りっぱなしの姿勢だと筋肉が動きません😵

すると血液やリンパ液の流れが滞ってしまい、

脚に水分がたまってむくみの原因となるのです💦

ふくらはぎの筋肉をつけることも大事なのもわかります💪🏻

座ったままでできる簡単ストレッチ🙌🏻✨

⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩

◎足首の曲げ伸ばし

① 膝を伸ばして足首を90度に立てる

② 膝を伸ばした状態でつま先をまっすぐ伸ばす

(☆太ももからつま先まで一直線になるように)

③ 膝を伸ばした状態でかかとを前に蹴りだす

(☆つま先は自分の方へ向けて)

④ ②と③を数回繰り返す

脚のむくみを感じたり、疲れたなぁ~と感じたらこの動きをしてみてください✨

座席一人分のスペースでできるので

狭い座席でも出来ますよ😉❣️✨

◎ボールでコロコロマッサージ

そして使えるのがゴルフボール✨

100円均一とかでも売ってます😆

あると便利です✨

少し

狭い座席だとやりづらいかもしれませんが、

① 膝の裏側、座席との間にゴルフボールを挟みます

膝裏にはリンパ節があり、

大きく太いリンパ管が集中している部分です!

ここを刺激してあげると、滞っていたリンパがとっても流れやすくなって、脚のむくみが解消されますよ😆

② 太ももとか太ももの裏側もコロコロしても気持ちいいです✨

③ ふくらはぎの辺りコロコロ転がしても

効果抜群です✨

まだまだ長い🚅ですが

コーヒー☕️を飲んで😆❣️

コーヒーも利尿効果があるので良いですね✨

脚のむくみが解消されるだけで

旅疲れも全然違うので

是非ぜひお試し下さい🙌🏻❣️

mayu
ヨガのポーズと呼吸は体、心の繋がりをより感じ自分の状態に向き合うきっかけにもなります。
慌ただしい毎日や現代社会のストレスで肩を張っている体の緊張をほどいていきましょう。
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