年末帰省ラッシュの中💦久しぶりの🚅新幹線💡長時間の移動におすすめ❣️💆

こんにちは😃🌞

温もりヨガサロンひよこ🐣

インストラクターのmayuです❣️

年末年始、お休みに入って

遠くに行かれる方も多いのでは💡

どうしても避けられない長時間の移動🌀

飛行機✈️や新幹線🚅車🚘

など乗るとき

心配なのが身体のむくみ、、😅

仕方ないですがちょっとしたことで

むくみも解消できます✨😳

私は帰省の為新幹線に乗ってます💡

今回は飛行機✈️が取れず😢😭

東京〜福岡まで🚅約5時間😂😂

長時間の乗り物久しぶりなので

普段じっと出来ない私には不安、、😂😂

暇なので

足のむくみに効果的な

ヨガクラスでもやっているストレッチ🙌🏻

椅子に座っていてもできます💺✨🙆

周りに気づかれずこっそりと💆笑✨

特に脚❗️

むくみがでるのは血流が悪いことが原因です💡

末端である脚は

心臓から遠い位置にあるので、

ただでさえ心臓のほうへ不要な老廃物が

戻るのが大変💦

通常はふくらはぎの筋肉がポンプの役割をして、

心臓へ不要な老廃物を戻す力となって働きますが、

長時間座りっぱなしの姿勢だと筋肉が動きません😵

すると血液やリンパ液の流れが滞ってしまい、

脚に水分がたまってむくみの原因となるのです💦

ふくらはぎの筋肉をつけることも大事なのもわかります💪🏻

座ったままでできる簡単ストレッチ🙌🏻✨

⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩

◎足首の曲げ伸ばし

①　膝を伸ばして足首を９０度に立てる

②　膝を伸ばした状態でつま先をまっすぐ伸ばす

（☆太ももからつま先まで一直線になるように）

③ 膝を伸ばした状態でかかとを前に蹴りだす

(☆つま先は自分の方へ向けて)

④ ②と③を数回繰り返す

脚のむくみを感じたり、疲れたなぁ～と感じたらこの動きをしてみてください✨

座席一人分のスペースでできるので

狭い座席でも出来ますよ😉❣️✨

◎ボールでコロコロマッサージ

そして使えるのがゴルフボール✨

100円均一とかでも売ってます😆

あると便利です✨

少し

狭い座席だとやりづらいかもしれませんが、

① 膝の裏側、座席との間にゴルフボールを挟みます

膝裏にはリンパ節があり、

大きく太いリンパ管が集中している部分です！

ここを刺激してあげると、滞っていたリンパがとっても流れやすくなって、脚のむくみが解消されますよ😆

② 太ももとか太ももの裏側もコロコロしても気持ちいいです✨

③ ふくらはぎの辺りコロコロ転がしても

効果抜群です✨

まだまだ長い🚅ですが

コーヒー☕️を飲んで😆❣️

コーヒーも利尿効果があるので良いですね✨

脚のむくみが解消されるだけで

旅疲れも全然違うので

是非ぜひお試し下さい🙌🏻❣️