僧帽筋(そうぼうきん)ってどこ?!肩凝りとの関係が明らかに!!

ぬくもりヨガサロンひよこのみなさん、

ブログを読んでくださっているさん、

こんにちは♪

インストラクターのMORIKOです(。◕ ∀ ◕。)

 

朝晩の冷え込みが

急に激しくなってきましたね(*・〜・*)

 

寒くなってくると、

自然と肩に力が

入ってしまいますよね。

 

冬だけでなく、

1年中、肩が凝っている

という方は多いのではないでしょうか?

%e8%82%a9%e3%81%93%e3%82%8a

私も

デスクワークをしていた頃は

いつも肩が凝っていた気がします。

 

肩凝りの原因って・・・

1.運動不足による筋肉の衰え

2.長時間同じ姿勢によって筋肉が凝り固まる

3.血行不良により老廃物が溜まりやすくなる

4.ストレス

どれも納得しちゃいます!!

 

デスクワークは

約1時間に1度、

肩回しをすると良いと

言われた事があります。

 

しかし、

気づくと午前中が終わっていて、

気づくと定時の時刻が過ぎていて・・・。

できないと思いました(笑)

 

肩回して、

肩凝りがほぐれる

理由を理解していたら

もっと積極的に

やっていたかもしれないなと

思ってみたり(^^;)

 

 

肩凝りは

僧帽筋(そうぼうきん)の張りが

主な原因と言われています。

 

%e5%83%a7%e5%b8%bd%e7%ad%8b

この僧帽筋、

肩甲骨(けんこうこつ)を動かす

主要な筋肉なので

この筋肉をほぐしてあげることで

肩甲骨の動きもスムーズに

なっていきます✧*。

 

ストレッチや筋トレなど

様々なやり方がありますが、

今回は簡単にできる2つをご紹介します♪

 

①首を横にたおす

%e8%82%a9%e8%84%b1%e5%8a%9b

伸ばしたい方の肩を下げ、

頭は重力を使ってリラックスさせます。

手で肩を持たなくても大丈夫です。

リラックスしながら

呼吸を送ることで

筋肉もゆるんでいきます✧*。

 

②タオルを使って上下に動かす

%e3%82%bf%e3%82%aa%e3%83%ab

息を吸いながら、両腕を伸ばし頭の上へ。

息を吐きながら、タオルを首の後ろまで下ろす。

最初は5回くらいから、

徐々に10回くらいに増やすと効果的です✧*。

 

ぜひ簡単なので試してみて下さいね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

☆。.:*:・今日も心穏やかで楽しい時間が過ごせますように☆。.:*:・

moriko
ヨガ始める以前の私は呼吸が浅かく、仕事でも私生活でも、もっともっと頑張らなきゃと思っていたました…

そんな私に深く呼吸することを教えてくれたヨガ。
『無理しないことも大切』と教えてくれたヨガ。

ヨガを通して自分自身を見つめることで、少しずつ心と体がほぐれていくのを実感できると思います。

日々の忙しさで、自分と向き合う時間が取れない方、みんなで一緒に向き合う時間を共有しませんか?

体だけでなく心も穏やかで、ほっこり笑顔になる時間を作っていきます♫

  • Pocket
  • LINEで送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントを残す




関連記事

ハマってしまいました(◍˃̵ᗜ˂̵◍) 紹介してから毎日続けています『酢玉ねぎ』効果は?!
noimage
宿便とは???
そのほうれい線、原因は◯◯◯⁉️😵
そうだ!東北へ行こう!〜その6〜
はじめまして!(^^*) 体が硬くて…という方の体の使い方のコツは、関節を使ってあげることです☆
kay 🇺🇸ニューヨークでヨガをする 🧘‍♂️最終回の巻
近場で美味しいカフェ特集♪
ヘルシーお手軽レシピ♪ おから編 ③ラムレーズンとバナナのパウンドケーキ🍌
筋肉痛が起こる理由って??🤔💡💪
筋肉痛になったら食べるもの。それは……🐣
春のスタート♬花粉症の方に♡
過去のトラウマを乗り越える、〇〇方法とは?
水の役割(^-^)
noimage

HOME

TOP

-->