僧帽筋（そうぼうきん）ってどこ？！肩凝りとの関係が明らかに！！

ぬくもりヨガサロンひよこのみなさん、

ブログを読んでくださっているさん、

こんにちは♪

インストラクターのMORIKOです(｡◕ ∀ ◕｡)

 

朝晩の冷え込みが

急に激しくなってきましたね(*・〜・*)

 

寒くなってくると、

自然と肩に力が

入ってしまいますよね。

 

冬だけでなく、

１年中、肩が凝っている

という方は多いのではないでしょうか？

私も

デスクワークをしていた頃は

いつも肩が凝っていた気がします。

 

肩凝りの原因って・・・

１．運動不足による筋肉の衰え

２．長時間同じ姿勢によって筋肉が凝り固まる

３．血行不良により老廃物が溜まりやすくなる

４．ストレス

どれも納得しちゃいます！！

 

デスクワークは

約１時間に１度、

肩回しをすると良いと

言われた事があります。

 

しかし、

気づくと午前中が終わっていて、

気づくと定時の時刻が過ぎていて・・・。

できないと思いました（笑）

 

肩回して、

肩凝りがほぐれる

理由を理解していたら

もっと積極的に

やっていたかもしれないなと

思ってみたり（＾＾；）

 

 

肩凝りは

僧帽筋（そうぼうきん）の張りが

主な原因と言われています。

 

この僧帽筋、

肩甲骨（けんこうこつ）を動かす

主要な筋肉なので

この筋肉をほぐしてあげることで

肩甲骨の動きもスムーズに

なっていきます✧*。

 

ストレッチや筋トレなど

様々なやり方がありますが、

今回は簡単にできる２つをご紹介します♪

 

①首を横にたおす

伸ばしたい方の肩を下げ、

頭は重力を使ってリラックスさせます。

手で肩を持たなくても大丈夫です。

リラックスしながら

呼吸を送ることで

筋肉もゆるんでいきます✧*。

 

②タオルを使って上下に動かす

息を吸いながら、両腕を伸ばし頭の上へ。

息を吐きながら、タオルを首の後ろまで下ろす。

最初は５回くらいから、

徐々に１０回くらいに増やすと効果的です✧*。

 

ぜひ簡単なので試してみて下さいね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

☆｡.:*:･今日も心穏やかで楽しい時間が過ごせますように☆｡.:*:･