前回に引き続き（笑）プランクで腕が痛い方は…💪

こんにちは😃♡

 

Yoga Salon Groupひよこ坂戸店🐤

Yoga Salon Group 兎霞ヶ関駅前店🐰

 

インストラクターのkazueです！

 

↑リビングでまったり☺️💕

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回の記事に

 

エルボープランクの肘の痛みについて

 

少し記載しましたが

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肘ではなく腕に痛みがある場合は、

 

 

 

 

 

 

 

腕の筋力不足や

 

フォームがきちんと取れていない可能性があります💡

 

 

 

 

 

 

・お腹の筋肉で支えるのが辛い

 

・辛いから脚に頼り始める

 

・お尻も持ち上がる

 

・脚に頼っているから重心が後ろへ行く、頭の位置が肘よりも後ろになる（そうすると足が後ろへ滑る原因にも繋がる）

 

・フォーム崩れて腕痛い

 

 

 

こんな感じでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

あとは、

 

逆に肘が肩よりも前にきてしまっているパターンも痛みの原因になります💦

 

 

 

 

 

・肘が肩の下にあるかどうか

 

・腕の筋力不足は膝をついて腕立ての練習

 

 

 

 

まずはここを意識してみてください☺️💕

 

本日も読んでくださりありがとうございました😊

 

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