ヒップサークルの際の力の入れ方の考察🤔

こんにちは😃

 

Yoga Salon Groupひよこ坂戸店🐤

Yoga Salon Group 兎霞ヶ関駅前店🐰

 

インストラクターのkazueです!

 

 

 

 

 

タイトルに

 

『の』

 

が多いですが気にしないでください。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日、家の茶箪笥に

(賞味期限切れの笑)粉寒天を発見し💡

 

 

 

 

 

 

さっそく作成☺️

 

 

 

 

 

寒天自体には味付けをせずに

 

 

 

 

お皿に盛った後に

オリゴ糖をかけて食べました✨🤤

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

大人になった今でこそ

美味しく食べることができたのですが

 

 

 

 

 

 

実は寒天にはいい思い出があまりありません。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

というのも、

 

 

 

バレエをやっていた関係で

小学生・中学生の頃からダイエットをしていて

 

(当時はダイエットの知識もなかったので

とりあえず摂取カロリーを減らすのみだった)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・寒天

・こんにゃく

 

 

 

 

 

 

に関しては、

 

 

 

小学生中学生だけで、15年分くらいは食べたんじゃないかってくらい…(←大袈裟)

 

 

 

 

嫌になるほど食べてきたから。(笑)🤣👏

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ですが💡

 

 

 

そんな思い出を払拭できたほど

 

 

 

 

久しぶりの寒天は

ぷりぷりしていて美味しかったです😆❤️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

改めて調べてみると

 

 

 

 

 

 

寒天には嬉しい作用が盛りだくさんで

 

 

 

 

 

・便秘の改善

 

・寒天には保水力があるので食べた後に満腹感が続き、食べ過ぎ防止に繋がる

 

・血圧&コレステロール値を下げてくれる

 

・血糖値の上昇を抑える

 

 

などなど✨👀

 

 

 

 

 

 

 

 

最高!❤️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は味付けなしで作りましたが

 

 

アレンジしてまた作ろうかなあと思います☺️💕

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに小学生中学生の頃に色々試して

 

 

 

 

 

1番美味しかった記憶があるのは

 

 

 

味なし寒天+黒蜜または蜂蜜+きな粉

 

 

 

王道(?)な組み合わせですが笑

 

 

 

 

 

 

1番間違いない気がします。👑( ̄∀ ̄)👑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ぜひお試しあれ😆❤️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて

 

本日は🐤にて

 

9時〜BS

10時半〜PB

 

 

でした😆❤️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチはゆるゆると気持ちよく🧘‍♀️💕

 

 

 

 

 

 

 

ピラティスでは全身の筋肉を目覚めさせました笑

 

 

 

 

 

 

 

最近のPBでは

ヒップサークルを取り入れることが多いのですが↓

(お腹の力を使い両脚で丸を描くムーブメント)

(絵が分かりにくくてすみません笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このムーブメント、

 

苦戦する方が結構多い印象💡

 

 

 

 

 

 

 

 

お腹の力を意識しやすくするために

床に肘を着いて行ったりもしますが

 

 

 

 

その際の大切なポイントは

 

 

 

 

・骨盤の後傾を保つこと(足に引っ張られて腰がそらないようにする)

 

・呼吸を止めないこと

 

 

 

 

 

 

 

 

 

力の入れ方のイメージ的には

 

 

 

腰の骨のあたりを潰す

⭕️脇腹(腹斜筋)も意識しつつヘソを引き込む

 

 

 

 

こんな感じです🤔💡

 

 

 

 

 

あと、丸を描く際に

 

 

 

 

円の中心が仙骨のあたり

 

 

 

 

 

と考えることも大切💡

 

 

 

 

青いところが仙骨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脇腹に関しては

 

 

 

動きに慣れるまでは力の入れ具合など

 

分かりにくい部分もあるかもしれませんが

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腰の痛みなどがある際は、

 

 

膝を少し緩めつつ🌱💕

 

 

 

 

無理のない範囲で

 

取り組んでいただければと思います☺️💕

 

 

 

本日も読んでくださりありがとうございました😊

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