こんにちは！
温もりホットヨガサロンひよこ🐥
インストラクターのmihoです。
心と身体を整えるレシピをご紹介します！
＊朝 ももいろスムージー
＊玄米おにぎり
＊具沢山味噌汁
＊ももいろスムージー
イチゴ４〜５個
赤パプリカ１５グラム
リンゴ２０グラム
甘酒２５グラム
豆乳１００ml
これらをジューサーで混ぜるだけ！
ちなみにビタミンは壊れやすいので、つくったら直ぐに飲んでください。
期待できる効果！
いちごのビタミンC、赤パプリカのベーターカロテン、りんごのペクチンなど美肌と抗酸化作用、腸を整える効果が期待できます！
＊玄米おにぎり
寝かせ酵素玄米も良いですね！
玄米は栄養価の高い食べ物ですが、鉄の吸収を阻害するフィチン酸が入っており、一工夫するとフィチン酸の効果が弱まります。
それは、６時間ほど浸水することです。６時間以上水につける事でフィチン酸の結合を解いてくれるそうです。あと、玄米にごま塩も良いそう。
ヒジキと一緒に炊いても鉄を補えて良いかもですね！
＊具沢山味噌汁
満腹感を増すには大きめに野菜を切り、しっかり食べ応えを出すといいみたいです。
旬の野菜を使って発酵食品である味噌をたっぷり頂くことで胃腸も整います。
ちなみにご紹介したレシピは半断食用で、ちょっと最近食べ過ぎてるなぁとか、身体少し軽くしたいな、整えたいなという時おススメです！
頭が痛くなった時は生姜茶を飲むのもおススメです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました😊
miho
ヨガを行なう前と後でアンケートをしました（@2013年世田谷施設）
実際の声を紹介します。
＊ヨガやる前よりもやった後の方がすごくリラックスできたし、落ち着けたと思う。体が軽くなった気がしてよかった。
＊ヨガをやった後と前を比較するとより落ち着きがあり、活発的に動けそうな状態になりました。
＊体調が整えられていく感じがします。イライラした気持ちが全くなくなりました。
＊ヨガをする前は疲れていてだるかったけど、やった後はとても心身ともにスッキリして、楽になった。疲れも取れてヨガの効果に驚いたとともに、毎日やりたいと思った。これでこれから頑張れそうだと思ったし、より集中できる気がする。こんなに変わるのかと驚いたし、朝やると毎日の生活がより楽にリラックスした状態で送れるなと思った。
ヨガに携わらせて頂く中で、私自身もヨガに
はこんな力があるのか！と驚くこともあります。
日々の生活を鮮やかに、穏やかにヨガで彩って下さい！
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